An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.

Abonați-vă la Jared

alimente

Pierderea în greutate este greu de făcut, și practic toți o știm din propria noastră experiență. De aceea, tentația de a lua comenzi rapide este întotdeauna prezentă: urmați diete minune care promit rezultate spectaculoase într-un timp scurt.

Idee rea! Dietele minune funcționează de obicei prin impunere restricții stricte, ceea ce le face dificil de păstrat pe termen lung (nu faceți nicio greșeală, nimeni nu poate mânca anghinare pentru totdeauna) și odată ce le lăsăm, greutatea pierdută se va întoarce făcându-ne să ne pierdem voința, timpul și, în cel mai rău caz, sănătatea noastră.

Pierderea în greutate ar trebui considerată un avantaj suplimentar pentru îmbunătățirea modului nostru de a mânca: a dieta corectă, sănătoasă, fără excese, combinat cu exerciții fizice regulate, este ceea ce, în majoritatea cazurilor, ne va ajuta să ne menținem greutatea perfectă.

Și pentru asta, unii mâncarea ar trebui alungată pentru totdeauna din cămară, bucătărie și vesela noastră, în timp ce alții sunt aliații perfecti pentru a ne ajuta să fim bine hrăniți în timp ce aruncăm kilograme în exces.

Alimente pe care ar trebui să le eliminați din dietă

Dacă vrei să slăbești, nici măcar nu le mirosi!

1. Zahar

Să trecem la elementele de bază: spuneți nu, nu și nu zahărului. Zahar de masa, in special alb, adăugați calorii în dieta dvs. fără a vă oferi în schimb nutrienți benefici: fără vitamine, fără minerale, nici măcar sătul, adică nu îți ia foamea. Haide, sunt calorii gratuite pe care le pui în organism fără a obține niciun beneficiu.

În loc de zahăr, utilizați îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina, sau cei naturali, cum ar fi stevia, care oferă dulceață și sunt fără calorii. Puteți chiar alege, cu măsură, pentru miere, care are calorii, dar are și alte lucruri, cum ar fi antioxidanți sau minerale.

2. Bauturi racoritoare zaharate

Ne-am întors din nou la aceeași problemă pe care am avut-o cu zahărul: băuturile răcoritoare ambalate, băuturile răcoritoare și sucurile au o cantitate uriașă de zahăr adăugat (chiar dacă nu îl vedeți, este acolo) și foarte puțini, dacă există, substanțe nutritive. Adică ești din nou consumând calorii fără niciun beneficiu, tocmai când ar trebui să faci contrariul: limitează caloriile și caută întotdeauna cele care îți furnizează substanțe nutritive benefice.

Așadar, îndepărtați-vă de tentanta mașină de cocs și găsiți alternative. Pentru început, Apă: proaspăt, hidratant și ieftin! Dacă te plictisești doar cu apă (ni se întâmplă tuturor uneori), încearcă să bei infuzii fierbinți sau reci, cu puțin îndulcitor, dacă ai nevoie. Sucurile naturale fără adaos de zahăr sunt, de asemenea, o opțiune bună.

3. Prajitul

Alimentele prăjite sunt foarte utile: pește, cartofi, pui, crochete. Nu vom fi cei care recomandăm un NU crochetelor bune, dar reducerea la maxim a prăjitului ar fi cea mai potrivită dacă vrem să slăbim. În procesul de prăjire, alimentele absoarbe multe grăsimi și calorii, deci este mai bine să găsiți o altă modalitate de a găti mâncarea.

Le subliniem aici pe cele alimente care vin la noi deja prăjite și ambalate, precum cartofii prăjiți sau nucile prăjite. Aceste alimente sunt produse prin adăugarea de cantități mari de sare și făină procesată, așa că nu numai că nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar introduc și ingrediente cu efecte dăunătoare în corpul dumneavoastră.

Desigur, rezistența unor cartofi prăjiți maro auriu nu este atât de ușoară. Dacă încerci coaceți în loc să prăjiți? De asemenea, vor fi crocante și aurii, dar veți evita grăsimile și caloriile. Mergeți mai departe și încercați-le, iată o rețetă.

4. Alcoolul

Consumul de alcool ar trebui să fie întotdeauna minimul posibil, și chiar mai mult dacă vrem să slăbim. Alcoolul, prin conținerea de zaharuri, ne aduce calorii fără a ne oferi altceva.

Dar, de asemenea, cine nu a venit acasă în zori cândva cu câteva băuturi și a plecat direct să jefuiască frigiderul? Acest lucru se datorează faptului că consumul de alcool în general ne slăbește stăpânirea de sine și ne înfometează. Tocmai ce ar trebui să evităm dacă vrem să scăpăm de câteva kilograme.

5. Carnea rece

carne, În măsura sa corectă, face parte din orice dietă sănătoasă, atâta timp cât nu suntem vegetarieni sau vegani. Dar trebuie clarificat că unele lucruri pe care le considerăm carne în realitate nu sunt: ​​șuncă, chorizo, cârnați, salam, cârnați sau slănină printre altele.

Asta numim noi mezeluri sau carne procesată, iar în producția sa se folosesc sare, zaharuri și grăsimi care fac ca aceste produse să nu fie foarte recomandate dacă vrem să slăbim.

Dacă sunteți unul dintre cei care nu pot renunța la puțină șuncă atunci când o pun în fața lor, bine ați venit la club. Dar nu uitați să o luați mereu cu moderatie, doar din cand in cand si mereu de buna calitate.

6. Alimentele procesate

De la fast-food la produse de patiserie industriale până la alimente gătite: de regulă, tot ceea ce a necesitat un grad ridicat de procesare înainte de a ajunge la cămară este mai bine evită-l.

Prelucrarea alimentelor implică transformarea produselor pe care le-am putea numi întregi și naturale (deși practic nimic din ceea ce mâncăm nu se găsește astfel în natură) în altele transformate pentru a fi mai atractive, mai gustoase sau mai ușor de consumat. Acest lucru nu are nimic greșit în principiu, dar problema este că, pentru a realiza acest lucru, ele sunt de obicei adăugate sare, grăsimi și zaharuri pe lângă potențatori de aromă și alți aditivi.

Aveți grijă, deoarece potențiali și aditivi nu prezintă niciun pericol pentru sănătate atunci când este utilizat în limitele stabilite de lege. Dar, în multe cazuri, funcția sa este aceea că un aliment are un gust mult mai bun și ne place textura sa. Categoric, că ne prindem de el, și aceasta este o torpilă directă către linia de plutire a efortului nostru de a pierde în greutate.

De regulă, atunci când faceți cumpărături, amintiți-vă: mai multă piață și mai puțin supermarket.

Alimente de inclus în dieta ta

În partea opusă, iată câteva alimente care s-au dovedit a fi utile atunci când vrem să slăbim.

1. Peștele albastru

Somon, sardine, macrou. pește albastru este aliatul tău. Acești pești au un conținut ridicat de acizi grași omega 3, benefici printre altele pentru a menține părul și pielea sănătoase și frumoase.

Dar, de asemenea, s-a demonstrat că acest tip de grăsimi bune favorizează arderea grăsimii corporale și ajută la reglarea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului care este asociat și cu acumularea de grăsimi.

Dacă îți lipsesc ideile cu privire la modul de preparare a peștelui gras, iată că venim în ajutor: mai întâi, 17 rețete de gătit somon copt, de urmat, o salată bogată de andive cu burtă și pentru a termina, niște chifle de sardină cu legume.

2. Cafeaua

Cafea binecuvântată care ne reîncarcă bateriile dimineața. Ei bine, pe lângă asta, unele studii indică faptul că și cafeaua ne ajută să slăbim pentru că ne face să ardem mai multe calorii de fiecare dată când facem exerciții.

Atenție, nu uitați să o luați fără zahăr sau cu îndulcitori artificiali, astfel încât beneficiul pe care îl obțineți dintr-o parte să nu se piardă pe de altă parte.

A, și dacă ați crezut că cafeaua se ia doar la micul dejun, nu ați putea fi mai greșit: iată cinci sugestii de aperitive pe care le puteți asocia cu cafea. Cum stai?

3. Ardei iute

Ardeii iuti sunt o bana pentru multi oameni, iar cu cat sunt mai fierbinti, cu atat mai bine. Datorită acelor picante, acestea sunt de ajutor atunci când vrem să slăbim, deoarece ne oferă o senzație de sațietate, adică fă-ne să ne simțim plini deși mâncăm mai puțină cantitate, evitând astfel să mergem cu mâncare.

Dar, de asemenea, ardeii iuti ne ajuta sa slabim din alt motiv. Când corpul nostru observă că reducem cantitatea de calorii pe care i-o oferim, funcționează prin reducerea caloriilor pe care le arzi. Este un mecanism de supraviețuire pentru vremuri de lipsă. Acesta este un detaliu din partea dvs., desigur, dar boicotează încercările noastre de a slăbi.

Ei bine, ardeii iute conțin un compus, numit capsaicină, care compensează acea reducere a arderii de calorii pe care o face corpul nostru, făcându-l să-și mențină ritmul de consum de calorii chiar dacă îi reducem pe cei pe care îi ingerăm.

Nu știi să gătești ardei iute pentru a profita de proprietățile lor? Iată o rețetă pentru a face un sos cu ele pentru a însoți orice fel de mâncare la care vă puteți gândi.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline crud este un deliciu și, de asemenea, un aliment foarte benefic din mai multe motive. Printre acestea, ne ajută să ținem colesterolul sub control și să ne gestionăm mai bine greutatea, în parte pentru că ne ajută accelerează metabolismul și rata la care ardem calorii și parțial pentru că stimulează producerea de hormoni care ne fac să ne simțim plini, adică ne ajută să mâncăm mai puțin.

5. Ouăle

Cu siguranță ați auzit la un moment dat că nu este indicat să mâncați mai mult de două sau trei ouă pe săptămână, deoarece cresc colesterolul. Ei bine, uită de asta. Nutriționiștii sunt de acord că această măsură de precauție nu este necesară, că ouăle nu afectează colesterolul și că puteți lua mai mult de două sau trei pe săptămână dacă vrei.

Fă-o și pentru că ouăle te ajută să slăbești. Unele studii sugerează că consumul de ouă la micul dejun ne ajută să fim mai puțin înfometați dimineața, probabil din cauza conținut ridicat de proteine, care ne satură și ne activează metabolismul. Rezultatul este că, analizând totalul pentru întreaga zi, consumăm mai puține calorii și asta ne ajută să slăbim.

În cazul în care v-ați săturat să treceți de la ou fiert la omletă și să reveniți, iată o compilație cu cele mai bune rețete de ouă și omlete de la Directo al Paladar.

6. Iaurt grecesc

A consuma lactate Este recomandabil femeilor, deoarece calciul pe care îl conțin ajută protejează oasele. Când apare menopauza și riscul de osteoporoză, oasele cu suficient calciu sunt o garanție pentru o calitate mai bună a vieții.

În cazul în care iaurturile îți aparțin, notează această recomandare: iaurt grecesc. Iaurtul grecesc este o sursă de acid linoleic conjugat, un compus care încurajează corpul nostru să ardă grăsimi și ajută persoanele obeze sau supraponderale să piardă o parte din greutate.

Da, trebuie să fie iaurt întreg, deși asta înseamnă că are mai multă grăsime. Iaurturile grecești degresate sau 0% grase nu au acest compus sau nu îl au în aceeași cantitate. Atunci când îl cumpărați, asigurați-vă, de asemenea, că nu este îndulcit, deoarece dacă a adăugat zaharuri nu am fi făcut nimic.

Împărtășiți șase alimente pe care ar trebui să le eliminați din dietă și șase pe care ar trebui să le includeți dacă doriți să slăbiți