zile

Trei saptamani. 21 de zile. 504 ore. Oricum îl măsurați, acesta este timpul de care aveți nevoie pentru a vă activa creierul și a lua măsuri. Dacă doriți să trăiți mai mult și, mai presus de toate, mai bine, vă vom spune cum să o faceți într-un timp record. Ia-ti notite!

  • 1. Fructe: în fiecare zi!
  • 2. Postura corectă
  • 3. Bea apă!
  • 4. Mentalitate pozitivă
  • 5. Mai bine pe scări
  • 6. Marcați-vă programele
  • 7. O oprire înainte
  • 8. Cinci mese pe zi
  • 9. Ai grijă de zâmbetul tău.
  • 10. Rutină de frumusețe

„Cea mai mare descoperire a generației mele este că o ființă umană își poate modifica viața modificându-și atitudinile”. Așa a spus William James, unul dintre părinții psihologiei moderne, al cărui studiu se bazează pe faptul că dacă un comportament se repetă timp de 21 de zile ajunge să devină un obicei. Dacă puteți menține acest comportament consecutiv, puteți realiza o rutină stabilă pentru o perioadă mai lungă de timp. astfel încât, dacă reușim să menținem același tipar timp de trei săptămâni, vom ajunge să-l asumăm ca parte a modului nostru de a fi și nu ne va costa mai mult efortul de a-l realiza; invers, ne vom simți ciudați dacă într-o zi vom decide să ne oprim.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Evident, nu este ușor. Dar rutinele ne ajută să ne dezvoltăm și să ne îndeplinim obiectivele mai ușor. Dacă te organizezi, poți să-l realizezi și să încorporezi exerciții și viață sănătoasă în viața ta. Și știm, de asemenea, că nu numai 21 de zile sunteți suficient timp pentru a vă întoarce viața cu 180 de grade, dar da stabiliți-vă mici obiective sănătoase care, transformate în obiceiuri, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața și cea a familiei. Îndrăznești cu această provocare? Merită, vă asigurăm!

1. Fructe: în fiecare zi!

Cu siguranță ați auzit-o de multe ori, dar aproape toți într-o măsură mai mare sau mai mică ajungem să nu ne conformăm. Dacă ai face din consumul de fructe un obicei în loc de o obligație? Vă sugerăm să-l mâncați, ca obicei, la mijlocul dimineții în timpul 21 de zile. Când corpul tău se obișnuiește cu el, te va întreba în mod natural după acel moment. Încercați să găsiți o modalitate de a introduce fructe cu piureuri, iaurt cu fructe și multe alte rețete. În acest fel, puteți crea un obicei într-un mod mai sănătos. Și este faptul că fructele, fie singure, fie sub forma unuia dintre aceste sucuri pe care le propunem, nu numai că pot fi răcoritoare și delicioase, dar sunt și foarte hrănitoare.

2. Postura corectă

Trebuie să rămânem așezați cu spatele drept este cheia îmbătrânirii fără durere în această zonă delicată. Dacă tu, ca atâția oameni, observi sau știi că nu o faci corect, este timpul să îl corectați înainte de a începe să suferiți în acea zonă. Cum să o facă? Într-adevăr, în 21 de zile. Este dificil de reținut în orice moment, așa că vă recomandăm să faceți ceva de reținut: setați alarme pe telefonul mobil, schimbați brățara preferată, puneți o bandă de protecție sau umpleți casa sau locul de muncă cu note post-it. Încercați să rămâneți în poziție verticală timp de trei săptămâni și faceți din postura corectă un obicei pentru viață.

3. Bea apă!

De câte ori ai auzit de doi litri de apă pe zi? Ei bine, beneficiile sale sunt un adevăr universal. 2 litri de apă nu sunt prea mulți, sunt aproximativ opt pahare de apă. Încearcă să te obișnuiești să-l iei în fiecare zi și până la urmă corpul tău îți va cere în mod natural. Dacă aveți probleme cu amintirea, încercați să aveți întotdeauna o sticlă oriunde mergeți: pe masa de lucru, pe masa din sufragerie în timp ce vă uitați la televizor sau în geantă, pentru a nu rata nici măcar o înghițitură din acest lichid miraculos oriunde te duci. Și ce va face apa pentru tine? Îți va menține pielea hidratată, te va ajuta să elimini mai ușor toxinele din corpul tău, te va satura astfel încât să nu mergi la mese prea flămând și va facilita fluxul de sânge, printre altele.

4. Mentalitate pozitivă

S-ar putea să vă surprindă, dar Vă vom propune să vă iubiți mai mult timp de 21 de zile. Începând de astăzi și pentru următoarele trei săptămâni, vă sugerăm să alungați din minte ideile negative. De fiecare dată când te uiți în oglindă, gândește-te la punctele tale forte și nu la punctele slabe; De fiecare dată când ceva nu merge bine, nu coborî și gândiți-vă că data viitoare va fi mai bine; De fiecare dată când trece alarma, trezește-te cu un zâmbet gândindu-te că astăzi va fi o zi minunată. Schimbarea atitudinii față de una mai pozitivă te va face mult mai fericit, verifică-l!

5. Mai bine pe scări

Un alt lucru pe care îl putem face este dacă nu aveți suficient timp pentru a face un antrenament, mergeți. Trebuie să mergem o jumătate de oră pe zi.21 zile urcând scările? Nu, mai bine pentru viață! Obișnuiește-te să te miști în fiecare zi și să rămâi activ. O modalitate de a face acest lucru este să vedeți scările ca o modalitate de a vă menține în formă. Cei din casa ta, cei ai muncii, cei ai metroului. A face asta în fiecare zi este mai mult simbolic decât banii, este modalitatea de a-ți schimba atitudinea și a începe să te miști! Dacă simți că ai nevoie de o motivație suplimentară, ascultarea muzicii pentru sport te poate ajuta.

6. Marcați-vă programele

Este dificil să stabiliți rutine, dar încercați în timpul 21 de zile să te culci în același timp și să dormi între 7 și 8 ore. Stabiliți și orele de masă. Lăsați munca la timp timp de trei săptămâni sau ajungeți la serviciu la timp. A fi mai ordonat în programele tale te va ajuta să te odihnești mai bine, să performezi și să te respecti mai mult la locul de muncă și pentru a obține un nivel ridicat de satisfacție atunci când vezi că ești capabil să îți îndeplinești obiectivele pe care ți le-ai propus.

7. O oprire înainte

În scopul promovării unei vieți sănătoase, vă sugerăm să faceți mai mult sport. Există o mie de opțiuni dintre care puteți alege: sala de sport, yoga, alergare, bicicletă, buzz. Posibilitățile sunt nelimitate! Dacă aveți nevoie Energie Dar dacă doriți să începeți să vă activați mintea și corpul, nu vă faceți griji, nu vă vom cere să fugiți în timpul 21 de zile a urmat. Da, totuși poți, coboară cu o singură oprire înaintea ta pentru a merge acasă sau la serviciu. Sau dacă mergeți cu mașina la serviciu, parcați mai departe decât de obicei. Acest lucru te va obliga să mergi puțin mai mult în fiecare zi. Mergi mai departe!

8. Cinci mese pe zi

Pe lângă stabilirea programelor în viața ta, este importantă și modul în care îți distribui mesele. Mâncați un mic dejun mare pentru a obține energie pe tot parcursul zilei. Includeți fructe, fibre și lactate în micul dejun. Dobândește acest obicei pe tot parcursul 21 de zile sigur că vă ajută să începeți fiecare zi cu mai mult Energie. Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii optați pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt sau pâine integrală de grâu cu curcan sau șuncă. Între timp, la prânz, ar trebui să mănânci a doua cea mai importantă masă a zilei, în timp ce noaptea să optezi pentru mese mai ușoare: iaurt, cereale, legume, salată de fructe, un toast ușor. Sau o salată delicioasă!

9. Ai grijă de zâmbetul tău.

. Ai doar unul! În acest moment acordăm o atenție specială dinților tăi. Menținerea obiceiurilor sănătoase cu dinții este esențială pentru a evita durerile sau problemele din gură și pentru a avea un zâmbet frumos, fără pete. De aceea, vă sugerăm să vă petreceți următoarele trei săptămâni având grijă maximă de zâmbetul dvs., spălarea dinților de cel puțin trei ori pe zi (după mesele principale), folosirea aței dentare și clătirii. Când te vei obișnui, vei evita multe probleme, mai multe vizite la dentist și vei avea întotdeauna respirație proaspătă și dinți sănătoși.

10. Rutină de frumusețe

În cele din urmă, luați cel puțin 5 minute în fiecare zi. Folosiți-le pentru a vă răsfăța pielea hrănindu-l și îngrijind-o cu cele mai bune produse pentru piele. Găsește-l pe cel care se potrivește cel mai bine tipului tău de piele și hidratează-ți fața și corpul în fiecare zi până când îți faci un obicei. În cele trei săptămâni care durează provocarea, cu siguranță veți descoperi că aveți piele mai hidratată, mai sănătoasă, mai tânără.

Putem realiza acest plan foarte consecvent. Știm că este ușor pentru noi, dar merită. Cu această practică vă veți ajuta creierul să vă schimbe rutina și să acționeze. Să te simți bine în exterior este la fel de important ca și în interior. Deoarece bunăstarea noastră mentală are un impact direct asupra frumuseții noastre exterioare. Și, bineînțeles, o femeie frumoasă este una căreia îi pasă să ducă o viață sănătoasă și are grijă de detaliile aspectului ei fizic. un brand implicat pe deplin în bunăstarea femeilor, folosind cele mai bune ingrediente pentru îngrijirea pielii și lucrând la inovație în fiecare zi pentru a vă oferi cele mai bune la un preț accesibil. Produse care te fac să te simți frumos, încrezător și capabil de orice.