Pentru experți, aceste substanțe de origine vegetală ar putea preveni obezitatea și diabetul dacă consumul lor este adecvat.

alimentare

În mijlocul primăverii și odată cu apropierea verii, mulți se gândesc deja la cea mai potrivită dietă pentru a fi în formă în vacanță. Totuși, ce se întâmplă dacă una dintre cheile succesului în atingerea acestui obiectiv se află în mâncare în sine? Experții în nutriție au vorbit despre tipurile de fibre care există și despre seria de beneficii pe care le aduc în controlul greutății și sănătatea în chilieni.

Pentru Catalina Miranda, nutriționistă, expertă în obezitate și sport, fibra este un aliment care a fost neglijat în mod nedrept în dietă. „Pentru a avea o greutate controlată, nu este suficient să alegeți mâncare mai bună, ci și, și mai important, este să știm cum să reglăm porțiile, deoarece greutatea noastră va depinde de totalul consumat față de ceea ce este cheltuit zilnic și în acest sens, principala recomandare este fibra, deoarece acestea produc sațietate prin furnizarea de mai puține calorii ”, a explicat el.

Substanța de origine vegetală se găsește într-o serie de alimente precum anghinare, ovăz, broccoli, zmeură, prune, orez brun, cereale integrale, migdale, nuci, sfeclă, cartofi în coajă, fasole, fasole, tărâțe de grâu, printre altele, totuși aportul său necesită o cantitate minimă.

‌: Pentru o vară fără cămașă: cinci produse naturale care te vor face să slăbești

Între timp, nutriționistul Marianela López a declarat că „recomandarea zilnică pentru fibrele dietetice este de 25 de grame pe zi și acest lucru ar fi posibil consumând 5 porții zilnice de fructe și legume. În plus, să consumi apă de cel puțin 8 pahare pe zi ”. Apoi, specialistul a clarificat că există două tipuri de familii: solubile și insolubile, care aduc beneficii diferite, dar combinate în viața de zi cu zi sunt mult mai bune.

Diferența este că una are capacitatea de a absorbi apă, iar cealaltă nu. "Unele tipuri de fibre solubile sunt utilizate pe scară largă pentru a regla apetitul într-un mod natural, deoarece prin absorbția apei mărimea alimentelor crește", a spus Catalina. Și pot fi găsite în principal în leguminoase (fasole, naut, linte), tărâțe de ovăz, orz și fructe uscate (nuci).

Pe de altă parte, insolubilul, deși nu este absorbit de intestin, importanța sa constă în „menținerea sau asistarea funcționării normale în tranzitul intestinal, evitând constipația sau constipația”, a adăugat Marienela López, găsită în alimentele integrale, tărâțe din grâu și legume si fructe.

Din păcate, nu este atât de ușor să obțineți un aport adecvat de fibre, astfel încât experții sfătuiesc în acest tip de caz să utilizați suplimente care să completeze absența. Catalina Miranda, a declarat că în prezent cea mai eficientă este Nutravelina. „Conține una dintre cele mai eficiente fibre solubile pentru controlul poftei de mâncare și absoarbe de peste 50 de ori volumul său în apă, care este amestecată cu alimente, ocupând mai mult spațiu în stomacul nostru fără a oferi calorii suplimentare”.

Și, de acord, Marianela López a sfârșit prin a recomanda „din 2 capsule, cu 15 minute înainte de mesele principale, cu multă apă”, astfel încât să își îndeplinească obiectivul. "Desigur, doza poate varia în fiecare persoană, dar utilizarea regulată este importantă pentru a vedea beneficiile", a concluzionat el.