Încă mai căutați o soluție rapidă pentru ca dieta dvs. să funcționeze? Puneți niște afine pe cereale și un pahar mic de suc de portocale. În plus, se dovedește că un măr pe zi poate întrerupe cu adevărat medicul - cel puțin te poate salva de la o copleșitoare creștere în greutate. Persoanele care urmează o dietă bogată în flavonoizi tind să câștige mai puțină greutate, potrivit unui nou studiu din revista medicală MJ. Aceste știri ar putea fi promițătoare, deoarece majoritatea oamenilor se îngrașă de-a lungul anilor.

slăbirii

Flavonoidele sunt componente naturale găsite în plante care, printre altele, ajută celulele să comunice și să creeze culoare pentru a le face atractive pentru albine, fluturi și păsări care ajută la polenizare. Pentru oameni, flavonoidele par să împingă butoanele biologice potrivite pentru a preveni creșterea în greutate.

Cercetătorii au monitorizat dieta, exercițiile fizice și obiceiurile a peste 124.000 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Ei au descoperit că cei care au consumat diete bogate în flavonoide și-au menținut greutatea mai bine decât cei care nu au consumat-o, chiar și după ajustarea activităților de fumat și de exerciții fizice. Unii chiar au slăbit puțin.

Alimentele bogate în flavonoide includ banane, căpșuni, struguri, pere, prune, pătrunjel, ceapă, ardei gras, ceai verde, țelină, printre altele. Vestea bună este că și vinul roșu și ciocolata au o tonă, deși acest studiu s-a concentrat în primul rând pe alimentele neprelucrate.

Există diferite tipuri de flavonoide. Autorii au descoperit că cele care par să funcționeze cel mai bine se numesc antocianine, care se găsesc în căpșuni, cireșe, mure, afine, struguri, ridichi și coacăze negre. Polimerii flavonoizi - cei găsiți în mere și ceaiul verde - au fost de asemenea benefice, la fel ca flavanolii din ceai și ceapă.

Studiile anterioare au arătat că flavonoidele măresc consumul de energie, scad absorbția grăsimilor și funcționează ca antiinflamatoare. Au și calități antioxidante.

În timp ce studiul s-a bazat pe observație, autorii și-au exprimat speranța că oamenii vor mânca mai multe fructe dacă știu că murul lor preferat îi va ajuta să piardă în greutate. Majoritatea americanilor mănâncă mai puțin de o ceașcă de fructe și mai puțin de două căni de legume pe zi, arată cercetările.

Majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani câștigă o kilogramă sau un kilogram pe an. Oamenii de știință cred că se datorează parțial încetinirii metabolismului nostru, modificărilor hormonale și pierderii masei musculare pe măsură ce îmbătrânim. Celulele musculare sunt foarte bune la arderea caloriilor. Dacă continuați să mâncați același număr de calorii și pierdeți mușchi, aceasta se termină într-o ecuație deprimantă.

„Menținerea greutății sau chiar pierderea puțin vă pot îmbunătăți sănătatea”, a spus coautorul Monica Bertoia, cercetător asociat la Școala de Sănătate Publică Harvard T. H. Chan, specializată în nutriție și epidemiologia bolilor cardiovasculare.

A fi obez sau supraponderal vă scade speranța de viață, deoarece vă crește riscul de boli cronice, cum ar fi astmul și diabetul și crește riscul de cancer.

„Chiar și prevenirea ușoară creștere în greutate poate ajuta”, a spus Bertoia.

Așa că ascultă-o pe mama ta: Mănâncă-ți fructele și legumele. Talia ta îți va mulțumi.