Sunt o mamă foarte ocupată și nu am putut să o scriu bine în timp ce prințesa mea a încercat să o distragă pe mama ei. Iată sfaturile simplificate pentru pierderea în greutate și planul de dietă.

unei

În primul rând, aș vrea să spun că trebuie să îți iubești corpul, pentru că dacă iubești ceva, atunci depășești așteptările pentru a-l atinge. Planificarea este foarte importantă pentru pierderea în greutate, deoarece dacă nu planificați în avans, veți pierde timpul căutând lucruri (cum ar fi ce ar trebui să mănânc acum, la ce timp să fac mișcare, cine va avea grijă de copii etc.) .) fără planificare., ajungeți să mergeți după lucruri pe care trebuie să le evitați.

În al doilea rând, pentru a pierde în greutate, încercați să vă ridicați devreme, deoarece transpirația în primele ore ale zilei vă accelerează metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, să rezistați poftelor de mâncare junk și să găsiți o opțiune mai sănătoasă.

Nu ar trebui să pierdeți mai mult de o lire și jumătate pe săptămână (adică un deficit caloric de 3.500 la 5.250 de calorii pe săptămână sau 500 la 750 pe zi). Fiecare persoană pierde în greutate diferit - Mulți factori afectează călătoria dvs. de slăbire -

  • Vârstă (Metabolismul dvs. încetinește cu aproximativ 2% în fiecare deceniu după vârsta de 25 de ani, deci ardeți mai puține calorii în repaus pe măsură ce îmbătrâniți),
  • Dietă (atunci când mănânci mai multe proteine ​​decât carbohidrații și mănânci mese mai mari mai devreme în timpul zilei, corpul tău arde mai multe calorii și funcționează mai eficient),
  • Nivelul de activitate (cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii) și metabolismul tău natural, care este determinat de genele tale.

Rețineți, de asemenea, că dacă ați câștigat mai mult de 35 de kilograme în timpul sarcinii, este posibil să dureze mai mult. De asemenea, dacă aveți antecedente medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră (de exemplu, o secțiune C vă poate împiedica să faceți exerciții care vă utilizează mușchii abdominali timp de cel puțin 4-6 luni)

Dragă mămică frumoasă 0027 $, orice ai ales să mănânci sau să faci mișcare, asigură-te că este sănătos și bun și pentru bebeluș. Alimentele bogate în substanțe nutritive sunt vitale pentru creșterea bebelușului în primele 6 luni, când depinde de tine pentru dieta sa.

  • Proteine ​​bogate (proteinele te mențin sătul mai mult),
  • Fibre bogate (fibrele ajută la curățarea vasului, ceea ce, la rândul său, vă ajută să pierdeți în greutate)
  • și carbohidrații scăzuți sunt cheia (nu aveți nevoie de exces de carbohidrați dacă nu o veți arde.)
  • Dar orice ai alege, poți oricând să citești în avans avantajele și dezavantajele și să ții cont de dimensiunea porțiunii.
  • Bea cel puțin 8 pahare de apă la zi

Amintiți-vă întotdeauna că dăruirea, planificarea și efortul merg mână în mână. Trebuie să fii consecvent și motivat. Gândiți-vă întotdeauna că vă faceți o mare favoare alegând o viață sănătoasă și activă.

1) Dimineața devreme, după ce te-ai ridicat, ia cel puțin 2 pahare de apă de preferință cu lămâie și miere (lămâia stimulează metabolismul și mierea este bogată în antioxidanți pentru un corp sănătos). Dacă vă place ceaiul de pat, mergeți la ceaiul verde. Este un stimulent pentru metabolism (dacă alăptați, nu l-aș sugera deoarece conține cofeină, nu este bun pentru bebeluși, puteți bea ceai verde, dar încercați să exprimați lapte înainte sau să hrăniți laptele matern înainte de a-l lua, trebuie să așteptați mai puțin de 2 ore pentru ca efectul să treacă din laptele matern).

Două) Exercițiu în decurs de jumătate de oră de la ridicare, puteți alege ceva care vă place, de exemplu, mersul pe jos, jogging, alergare, practicarea aerobicului, dansul, înotul, ciclismul etc.

3) Mâncați micul dejun în 40 de minute de antrenament, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a repara și hrăni celulele. Băutură bogată în proteine, bogată în fibre și săracă în carbohidrați: smoothie de iaurt de casă, fructe proaspete, lapte, fulgi de ovăz, terci sau ouă amestecate cu multigrain sau pâine integrală cu un pahar de lapte, puteți alege legume sotate cu orice chapaties.

4) Nu beți apă cel puțin o oră după ce ați mâncat, rămâneți activ după ce ați mâncat.

5) Ia o gustare la 2 ore după micul dejun, un măr, o felie de pâine cu unt de arahide sau banane și scorțișoară sau un pahar de lapte.

6) Ia masa de prânz după o gustare de 2 ore, pieptul de pui cu legume prăjite, pește, salată de quinoa, (alegeți mai multe legume și mai puțină pâine) include sigur salată.

7) Mergeți cel puțin 15-20 de minute după prânz. Dacă nu ai timp, încearcă să faci lucruri care te fac să te ridici și să nu te așezi. Stai activ

8) Ia o gustare în jurul orei 4:00 cada cu iaurt, lapte, fructe etc.

9) Planificați-vă cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Dacă mănânci și dormi, vei câștiga o mulțime de kilograme. Mănâncă o cină ușoară, bogată în proteine, daal, pește, carne slabă, broccoli, alte legume verzi.

Nu mâncați după cină, în schimb mergeți la plimbare sau fiți activ jucându-vă cu copiii sau făcând treburile casnice. Rămâi sănătos, rămâi activ, rămâi în formă.