operare

Se apropie vremea bună și odată cu aceasta hainele cu model, haine mai puțin calde, costume de baie ... a venit momentul „operațiunea bikini” așa cum se numește de obicei, de fapt, dacă vor duce obiceiuri de viață sănătoase, nu ar fi atât de multe frică în aceste luni anterioare până la vară, dar hei, în acest moment, începi să mă întrebi ce linii directoare poți urma pentru a pierde câteva kilograme, tonifiază ... Îți spun mereu că cel mai important lucru este să dobândești obiceiuri bune, în special cele dietetice, ca să nu se mai repete, vă învăț cum să mâncați (deși mulți dintre voi îmi spun că știți deja practica ...) Vă recomand să includeți sportul în modul de viață cotidian. Da, zilnic poate fi mersul rapid 30 de minute, urcarea și coborârea scărilor, alergarea, decalajul, Pilates ... Ce modalitate mai bună de a încheia sau de a începe ziua, cu o plimbare în timp ce luăm soarele în același timp și ne recuperăm un prieten? Ei bine, după aceste mici apăsări, enumer câteva sfaturi:

- În primul rând, fugiți de dietele miraculoase, de toți cei care vă promit să slăbiți kg repede, fără să muriți de foame, și cei care vă iau unele alimente precum fructele, ați făcut vreodată vreunul dintre ei, v-au luat fructele de la dieta ta? Dar cum poate fi asta ... SENC recomandă după câțiva ani de studiu, aportul de 3 fructe pe zi ... ne oferă fibre, vitamine, minerale și puține calorii, credeți că o dietă care le ia este sănătoasă? Ce credeți că se va întâmpla dacă mâncați din nou fructe, ca să nu mai vorbim de banane? Vi s-a spus vreodată că există fructe care nu pot fi consumate ca bananele? (Vă spun despre asta în următoarea postare 😉

- Și pâine ... pentru că această manie de a scoate pâinea din diete, nu există alimente interzise. Pentru că în momentul în care le vei mânca din nou, vei recâștiga kilogramele pierdute și pentru că sunt necesare și pentru că dacă le ai interzise vei dori să le mănânci mai mult, ceea ce trebuie să faci este să le controlezi consumul.

- La fel ca leguminoasele ... pastele ... trebuie doar să știi cât din ele ar trebui să mănânci ... porții recomandate în funcție de vârstă, activitate fizică, sex și situația fiziologică.

- Fugiți de alimentele inutile: prăjituri, chifle, bomboane de ciocolată, dulciuri, BĂUTURI SOFT, sucuri, unt, margarine, cârnați, nu este că sunt interzise, ​​dar vor fi pentru consum ocazional și dacă doriți să reveniți la o greutate sănătoasă, nu le cumpărați, dacă le cumpărați, vă este ușor să mușcați când vă este foame, ascultați-mă este cel mai bun mod de a nu le mânca. (Copiii tăi nu au nevoie de dulciuri, nu le au pentru ei, pentru că este o greșeală să gândești așa, ei, ca tine, chiar dacă sunt subțiri, nu au nevoie de fursecuri cu bomboane de ciocolată, sau chifle, sau ciocolată sau băuturi răcoritoare ... oferă calorii goale și prea mult zahăr = cariile dentare, obezitate, colesterol ...).

- Mănâncă 5 mese pe zi, vei trece mai puțin la foame la următoarea masă, este un proces fiziologic bine studiat.

- Nu beți zahăr, dacă trebuie să vă îndulciți cafeaua, laptele ... folosiți îndulcitori sau nimic.

- Bea 2 litri de apă pe zi, FOARTE IMPORTANT.

- Evitați săriți peste micul dejun, este dovedit că cei care îl omit tind să gusteze alimente nesănătoase în următoarea hrănire și, de asemenea, cine face un mic dejun adecvat, ajunge să dobândească obiceiuri bune pe termen lung. (pâine + fruct + lapte) sau (Fruct + lapte + nuci) sau (roșie + pâine + york + lapte) există multe posibilități sănătoase.

- Fă mișcare, de câte ori îmi spui ... buff este acel exercițiu ... este că alerg, mi-e rușine, nu-mi place, nu am timp ... dacă vrei cu adevărat poți, vei ajunge să-ți iei timp, să începi încetul cu încetul și vei vedea cât de bine te descurci, începe de exemplu 5 minute de alergare, 5 de mers pe jos, așa jumătate de oră, a doua zi 6 minute de alergare, 6 de mers pe jos ... alegeți locuri pe care nu merg mulți oameni dacă ezitați la început, dar veți vedea la fel de puțin câte puțin asta nu va fi o problemă sau înscrieți-vă la cursuri de Pilates, decalaj ... acolo veți întări și tonifica, mai ales cu golul (fese, abdomen și picioare).

- Pregătiți un meniu săptămânal cu recomandările nutriționale adecvate (link), nu vă improvizați mesele, vă poate conduce la gustare în timpul preparării sau chiar alegeți acele alimente ușor de preparat, adică gătite în prealabil.

- Înlocuiți cerealele albe cu cereale integrale, atunci când nutriționiștii vorbesc despre cereale, nu ne referim la cerealele pentru micul dejun, ci la paste, orez, pâine, cereale ... nu este că aveți mult mai puține calorii, dar ele ne oferă mai multe fibre, minerale și vitamine, nu este vorba doar de a pierde în greutate din punct de vedere estetic, ci de a ajuta la menținerea sau chiar îmbunătățirea sănătății noastre prezente și viitoare.

- Reduceți porțiile curente și eliminați acele alimente sau băuturi despre care știți deja că nu fac parte dintr-o dietă echilibrată.

- Mănâncă încet pentru a te umple mai mult, odihnind furca dacă este necesar.

- Mănâncă în farfurii de desert, vizual vei vedea mai multe alimente.

- Alegeți ulei de măsline pentru condimente sau gătit și amintiți-vă că o lingură oferă 90Kcal, controlați aportul zilnic (dieta obișnuită va fi în jur de 1500-2000Kcal), calculați câte calorii consumați cu uleiul pe care îl adăugați.

- Și un lucru care este, de asemenea, foarte important și pe care ar trebui să-l facem cu toții, este să citim eticheta nutrițională pentru a alege între diferitele mărci și să știm ce alimente sunt potrivite pentru a introduce și care nu.

REȚINEȚI-VĂ: DIETĂ + EXERCITIU MÂNA ...

S-ar putea sa-ti placa si

„Dieta post-Crăciun”

Îngrijorat de creșterea în greutate la Crăciun ...?

Ce este intoleranța la lactoză?

Această postare are 2 comentarii

Buna ziua. Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi, sunt super.
O interogare. Unii ajută la controlul greutății în timpul menopauzei și cu o mare retenție de lichide.
Mulțumiri. Toate cele bune
Stâlp