carantină

MADRID, 20 martie (EUROPA PRESS) -

Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție (SEEN) reamintește că a mânca bine este important pentru sănătate și, având în vedere situația actuală de închidere din cauza coronavirusului care reduce mobilitatea populației, a subliniat că în aceste zile o nutriție bună și el recomandă planificarea meniurilor și schimbarea alimentelor prăjite și a băuturilor cu zahăr pentru fructe și legume, printre alte măsuri pentru a evita creșterea în greutate.

Primul sfat este să planificați meniurile, o organizare săptămânală sau săptămânală a meniului ajută la achiziționarea produselor necesare „evitând improvizația cu alimente mai calorice”. Pe de altă parte, aceștia subliniază, „trebuie să țineți cont de numărul de mese și de porțiile care urmează să fie pregătite, deoarece în aceste zile nu veți primi vizitatori”.

Trebuie să evităm abuzul de alimente ultra-procesate. El recunoaște că sunt mai puțin perisabile, „așa că s-ar putea să fiți tentați să le includeți în coșul de cumpărături”; De asemenea, evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, de aceea este recomandabil să înlocuiți băuturile răcoritoare sau sucurile cu un procent ridicat de zahăr cu apă, cafea sau infuzii.

O altă recomandare este de a alege alimente satisfăcătoare și sănătoase, pentru a evita să mănânci cantități mari sau să îți fie foame din nou la scurt timp după ce ai mâncat. Se recomandă alimente precum: leguminoase, nuci, carne slabă, pește, ouă și lactate. În plus, trebuie să dai prioritate cerealelor integrale: pâine, orez, paste.

De la SEEN amintește că trebuie să fii atent la gustarea între mese, deci ar trebui să alegi alimente sănătoase, cum ar fi murături, alimente crude, pâine prăjită integrală cu ton, iaurt cu semințe și/sau fructe, fructe uscate etc. Pe de altă parte, este recomandat să optați pentru fructe mai puțin perisabile, cum ar fi mărul, portocala sau ambalate în suc propriu. De asemenea, puteți avea legume congelate și fierte, ceea ce facilitează conservarea mai mult timp.

În legătură cu Covid-19, SEEN nu ia în considerare luarea de măsuri extraordinare dincolo de standardele extreme de igienă a manipulării alimentelor. „Cu toate acestea, dacă o persoană are febră sau simptome respiratorii, ar trebui să se gândească la alimente ca la un tratament medical care să le ajute să depășească boala”, explică ei.

De asemenea, își amintesc că sportul ar trebui practicat zilnic cu ajutorul, dacă este necesar, al site-urilor web sau al RRSS care facilitează practicarea exercițiului fizic acasă, singur sau cu familia. Și dacă exercițiile fizice nu sunt printre opțiunile populației, vă recomandă să gătiți sănătos.