Cu aceste rutine simple de exerciții și îngrijire estetică puteți arăta această zonă fără complexe în timpul verii.

Pentru Constanza Cortés/@ lavecinacortes

Există femei care își iubesc picioarele și altele care suferă pentru că nu arată așa cum și-ar dori. Deoarece aceasta este una dintre zonele corpului care suferă cel mai mult cu munca zilnică, este normal să necesite mai multă îngrijire, așa că vă oferim următoarele sfaturi pentru ca picioarele tale să fie perfecte și să le poți arăta fără rușine în acest sezon fierbinte care abia începe.

Exerciții pentru picioare ferme și glute

Cea mai bună opțiune pentru a obține picioare tonifiate într-un timp scurt este să faci exerciții polioarticulare (sau compuse), cum ar fi ghemuituri, strânse, ascensoare sau ascensoare pe bancă sau pe cutie, Acestea lucrează grupurile musculare mari ale fesierilor și picioarelor, împreună cu alți stabilizatori.

„Pentru ca exercițiul să îndeplinească obiectivul, intensitate trebuie să fie relativ înalt; Aceasta înseamnă că dificultatea rutinei trebuie să fie considerabilă și să conțină 15 - 10 repetări pentru fiecare serie. Efectuarea a trei serii pe exercițiu, luarea a două sau trei dintre ele pe sesiune, cel puțin de două ori pe săptămână, va permite picioarelor să se adapteze în timp ”, recomandă el Diego Pérez, manager tehnic corporativ al sălilor de sport O2 Fit.

Odată cu aceasta, și profesorul de educație fizică subliniază că este important să începeți întotdeauna făcând un Incalzi cu activități cardiovasculare, cum ar fi jogging, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, cu o durată de 8 până la 10 minute.

pentru

Exemplu de rutină antrenament pentru glute și picioare

Durata totală: între 30 și 35 de minute

-Încălzire: 8 minute de jogging ușor
-3 seturi de 10 genuflexiuni (cu greutate, dacă este necesar pentru a face mai dificil)
-3 seturi de 12 lunges (dacă greutatea corporală nu este suficientă, adăugați sarcină)
-3 seturi de 10 exerciții de deadlift (de obicei este necesară o greutate suplimentară pentru acest exercițiu)
-Răcoriți-vă: 5 minute de relaxare musculară și întindere

În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut de două sau trei ori pe săptămână și completat cu exerciții care lucrează și picioarele, cum ar fi rotirea, alergarea sau dansul. După cum explică Pérez, „În primele opt săptămâni puteți vedea deja câteva modificări vizibile iar acestea sunt marcate și mai mult cu mai mult timp, atâta timp cât instruirea este variată și adaptată și există hrană și odihnă adecvate între ele ”, subliniază el.

Îngrijire estetică pe care nu o puteți uita

Exercițiul nu este singurul plan pe care trebuie să îl implementăm pentru a ne atinge obiectivul. Pentru a obține picioare de vis, trebuie să mergem și la griji speciale pentru a îmbunătăți aspectul acestora, cum ar fi:

1. Preferă utilizarea pantofi confortabili, înainte de tocuri, deoarece acest tip de încălțăminte - pe termen lung - determină apariția varicelor.

Două. Evitați pantalonii prea strânși deoarece generează și probleme de circulație.

3. Aplică jeturi de apă rece pe picioare timp de cinci minute pentru a stimula circulația sângelui în această parte.

4. Hidratează-ți picioarele în fiecare zi astfel încât pielea să arate sănătoasă și vie. Pentru cele mai bune rezultate, aplicați-l de jos și, în timp ce urcați, apăsați cu ambele mâini pentru a vă scurge pielea.

5. Încearcă să exfoliați-vă picioarele cel puțin o dată pe săptămână pentru a deschide porii și a nu forma cosuri. Dacă nu aveți un anumit produs, puteți face un amestec simplu cu miere și zahăr sau apă sărată, conform preferințelor dumneavoastră. Odată ce îl pregătiți, aplicați-l când vă aflați la duș: începând de la glezne și terminând la coapse. Pentru a face acest lucru, folosiți vârful degetelor și mișcați-le într-o mișcare circulară pentru a pătrunde bine pielea și astfel a stimula circulația. Apoi clătiți-vă pielea și aplicați în final crema abundent, astfel încât picioarele să fie moi.