Pe 29 mai, la fel ca anul trecut, la C1 CrossFit vom sărbători tributul adus lui Michael Murphy.

face

Și în timp ce locotenentul Michael Murphy ar fi preferat probabil ca povestea lui să nu fie centrul știrilor naționale, un roman cu cele mai bine vândute și un film cinematografic grozav de la Hollywood, comemorarea acestui erou nu este doar tradiție, ci o experiență pe care ar trebui să o aibă fiecare crossfitter.

„Murph” și-a pierdut viața în timp ce vâna o țintă importantă Al Queda în munții Hindu Kush din Afganistan. Insurgenții l-au înconjurat pe el și pe alți trei coechipieri și ceea ce a urmat a fost un foc de luptă remarcabil.

Trei dintre cei patru bărbați, inclusiv „Murph”, au fost uciși în luptă. Peste o duzină de operatori suplimentari au fost uciși într-un elicopter de salvare care a fost doborât la fața locului. La acea vreme, a fost cel mai mare incident de pierderi de vieți omenești din istoria Navy SEAL. Un bărbat, Marcus Luttrell, a supraviețuit, iar cartea sa a fost transformată ulterior într-un film.

În timpul împușcării, „Murph” a ieșit să deschidă focul pentru a cere ajutor. După ce și-a pus telefonul prin satelit, a reușit să-l ridice din nou sub foc și să spună „Mulțumesc” înainte de a închide și de a lua o cale mortală fatală din mâinile inamicului său.

Murph a primit postum Medalia de Onoare, cele mai înalte onoruri militare ale națiunii pentru acțiunile sale. Fiecare aniversare îi onorează pe cei care au plătit cu viața lor, inclusiv pe locotenentul Murphy, cu pregătire. De fapt, antrenamentul preferat al lui Murph, pe care el însuși îl numea „Armură corporală” (Armură), a fost redenumit în onoarea sa.

Murph "Armură corporală"

Finalizat în funcție de timp:

  • 1 Mile Run
  • 100 de trageri
  • 200 de împingeri
  • 300 de ghemuituri de aer
  • 1 Mile Run

Wod RX are o vestă ponderată de 9 kg

Cum să te descurci cu Murph?

Ca antrenori sau ca sportivi, trebuie să luați în considerare mai multe lucruri înainte de a vă confrunta cu acest WOD.

Cum să urci Murph

Murph scalat

  • 1 Mile Run
  • 100 Pull Ups
  • 200 de împingeri
  • 300 de genuflexiuni aeriene
  • 1 Mile Run
  • * Fără vesta ponderată

1/2 Murph

  • 800m Run
  • 50 Pull-Ups/Ring Rows
  • 100 de push-up-uri
  • 150 de genuflexiuni aeriene
  • 800m Run

1/4 Murph

  • 400m Run
  • 25 Pull-Ups/Ring Rows
  • 50 de împingeri
  • 75 Squats aeriene
  • 400m Run

Subs Murph

  • 400m Run
  • 25 rânduri inelare
  • Push-Ups 50 cutii
  • 75 Squats aeriene
  • 400m Run

Partener Murph

Rx sau Murph

Cele două componente rulează 1 milă, dar repetările wod-ului original sunt împărțite între ambele.

Se poate face cu sau fără vesta ponderată.
Partener 1/2 Murph

Cele două componente rulează 800 m, dar repetările wod-ului original sunt împărțite între ambele.

Strategii pentru a face față lui Murph

După ce am făcut mai multe antrenamente lungi, cred că cele mai bune strategii stau în a ști cum să faci față slăbiciunilor tale în cel mai bun mod posibil. Iată câteva idei:

  1. Stilul Cindy: Acesta este probabil cel mai comun mod de a ataca acest antrenament:
    • 20 runde x 5-10-15
    • 5 extrageri
    • 10 flotări
    • 15 genuflexiuni
  2. Dacă flotările sunt marea ta slăbiciune: Acest lucru vă va ajuta să ușurați fără a vă face brațele să se simtă reci:
    • 20 runde x 5-5-5-15
    • 5 flotări
    • 5 extrageri
    • 5 flotări
    • 15 genuflexiuni
  3. Dacă slăbiciunile sunt slăbiciunea ta: Această strategie vă va ridica picioarele pentru ultima apăsare pe ultimul kilometru:
    • 15 runde x 5-10-20
    • 5 extrageri
    • 10 flotări
    • 20 de genuflexiuni
    • apoi 5-10 x 5 runde
    • 5 extrageri
    • 10 flotări

Fiecare mișcare contează

Există multe strategii pentru acest wod, dar iată câteva sfaturi care funcționează mai mult decât bine: