Pentru mulți oameni, această perioadă de închidere și-a luat efectul. Să nu disperăm: suntem întotdeauna la timp pentru a opri acest lucru, trebuie doar să reflectăm și să găsim soluții care să se adapteze acestei situații excepționale, pe care, dacă totul continuă bine, o vom lăsa în curând în urmă.

  • start
  • Rapoarte
6 mai 2020 | Actualizat pe 18 iunie 2020 de Pilar Rodrigáñez

Lucrul nu este ușor, știu. În principal din două motive: ne-am oprit din mișcare și împărțim apartament cu frigiderul toată ziua. Chestia asta de a face ceva mi se întâmplă foarte mult și, cu cea pe care o neglijezi, te uiți din nou la ce este în frigider sau în cămară, pentru a ataca. Pentru că nu mâncăm doar pentru foame, o facem și pentru plăcere, plictiseală, tristeţe sau anxietate, de exemplu.

crește

Realitatea este că mai avem cel puțin câteva zile în aceste condiții și, din punctul meu de vedere, merită să depistăm punctele slabe și să începem chiar acum pentru a remedia o problemă. aport excesiv sau inadecvat, înainte de a ne afecta sănătatea și stima de sine.

Mult mai mult decât o problemă de dimensiune

Această închidere a fost pentru mulți un timp de reflecție și reordonare a priorităților. Pare superficial să ne gândim la a fi subțiri, atunci când viața ne vorbește despre probleme atât de profunde precum supraviețuirea, grija pentru planetă sau nevoia de relații umane în solidaritate. Dar nu este așa, pentru că atunci când vorbim despre creșterea sau slăbirea, vorbim și despre asta câștigați sau pierdeți sănătatea, în funcție de abordarea pe care o luăm asupra problemei.

Pe lângă strângerea pantalonilor, creșterea în greutate provine de obicei dintr-o serie de efecte care îngreunează imaginea: o senzație mai mare de oboseală Da stare rea de spirit, piele plictisitoare, digestii proaste, constipație și, în general, o stare de sănătate mai proastă.

Aici sunt câteva sfaturi pentru a lua măsuri, opriți această creștere în greutate și pariați pe o stare mai bună de sănătate.

1. Asigurați un mediu favorabil

Să mergem la început. Data viitoare când mergi la cumpărături, asigură-te că te concentrezi asupra obiectivului tău (și ai burta plină; pare o prostie, dar cumpărăm mult mai rău când ne este foame). Cumpără doar ceea ce nu vei regreta că ai mâncat. Uitați de pungile cu gustări și bomboane de ciocolată de proastă calitate. Cumpără alimente proaspete și conserve sănătoase, cum ar fi măsline, conserve de pește, conserve de leguminoase sau murături, de exemplu.

De asemenea, dacă nu locuiți singur, explicați familie sau la colegi de cameră că vrei să începi să ai grijă de tine. Poate că unii vă vor alătura pentru a mânca mai bine sau, cel puțin, vă vor ajuta să nu cădeați în ispite.

2. Faceți un meniu și încercați rețete

Trebuie spus că acesta este un avantaj al închiderii: că ne cere mult organizare dacă nu vrem să ieșim de douăzeci de ori să căutăm mâncare.

De fapt, acest punct ar trebui să fie pe primul loc. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să planificați un meniu sănătos înainte de a face achiziția și luați doar ceea ce aveți nevoie pentru a îndeplini acel meniu. Dacă îți place să gătești, îl ai și mai ușor, deoarece acesta va fi cel mai bun moment pentru a te scufunda în sutele de rețete sănătoase pe care le poți găsi pe web și să înveți cum să le prepari. A mânca bogat este o altă cheie excelentă pentru a putea menține o dietă și fă-o un obicei.

Prioritizează legume. Profitați de legumele delicioase de primăvară, care oferă mult joc și sunt aliați excelenți pentru a vă menține în formă.

3. Comandă ziua

Nu trebuie să se conformeze școlii, serviciului și obligațiilor în afara casei, mulți oameni și-au văzut lor ritmuri. Există tendința de a du-te la culcare și ridică-te mai târziu. Și, mesele, care marchează de obicei ritmul zilei, sunt, de asemenea, deplasate peste tot.

Una dintre cele mai importante chei pentru a pierde în greutate este de a avea un ordinea de admisii. Acesta este singurul mod prin care dieta noastră nu scapă de sub control. Dacă trebuie să mănânci de 3 ori pe zi, așează-te de trei ori la masă, cu o farfurie cu mâncare sănătoasă care să te emoționeze și apoi gândește-te la altceva, până la următoarea masă.

Dacă meniul are o contribuție bună de grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline virgin, măsline, gălbenuș de ou, sardine ...) vă veți asigura mai multă plăcere și veți ajunge mai bine la următoarea masă, deoarece grăsimile sunt foarte sățioase.

ciocănind este o problemă, deoarece ne face să pierdem numărul și, cel mai probabil, ne va face să cadem în mâncare de proastă calitate.

În ceea ce privește viața de noapte, este, de asemenea, interesant să ajustați programele pentru a concentra aporturile în timpul zilei, deoarece metabolismul uman gestionează mai bine calorii în timpul zilei decât în ​​timpul noapte.

4. Gustări sănătoase

Dacă aveți nevoie să luați mese intermediare (una la jumătatea dimineții, o gustare, un aperitiv), asigurați-vă că sunt adevărate alimente. Încetarea de a cumpăra cookie-uri și pungi de gunoi la magazin alimentar va merge mult.

Care sunt gustări mai sănătoase? Măsline, murături, morcovi cu hummus, niște fructe, câteva nuci sau o uncie de ciocolata pura (Trebuie să aibă cel puțin 85% cacao), o șuncă bună de țară, un avocado sau un ou fiert în mijloc cu sare (mmm ...!), Sunt opțiuni total corecte. Sfatul meu este să vă serviți orice doriți să mâncați într-un Vas de desert și limitează-te să mănânci ceea ce s-a decis să fie gustarea. Dacă lăsăm borcanul de măsline deschis sau întreaga ciocolată pe masă, cel mai probabil vom ajunge să mergem înainte și înapoi de câteva ori.

Și un alt sfat este să nu iei pâine din micul dejun. Vei vedea că doar prin limitarea acestui aliment vei dezumfla mult, te vei simți mai mult Energie, vei merge mai bine la baie. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, încercați micul dejun fără pâine: există o mulțime de opțiuni dulci și sărate care, pe lângă faptul că sunt mai sănătoase, vă vor oferi mult mai multă sațietate.

5. Fii atent cu alcoolul

Se pare că vânzarea de alcool în aceste aproape două luni de închidere. Poate că nu ești conștient de asta, dar alcoolul este un dușman teribil: deoarece nu poate fi păstrat pentru că este toxic, corpul începe repede să-l ardă, iar acest lucru interferează atunci când vine vorba de arderea altor „combustibili”, cum ar fi grăsimea corporală. Într-un mod simplificat, dacă bem alcool, nu ardem grăsimi. Și, de asemenea, nu uitați că oferă multă muncă ficat și îl maltratează.

Înțeleg că pentru mulți paharul de vin poate fi acel moment de plăcere când cade noaptea, dar sfatul meu este să nu-l beți zilnic. Puteți alege o zi - sâmbătă, de exemplu - și ziua respectivă, da, bucurați-vă pe deplin.

Și același lucru pentru restul băuturi. Cred că merită foarte mult să te obișnuiești cu apă potabilă, apă spumantă sau ceaiuri din plante și să nu dai băuturi răcoritoare și băuturi, ceea ce înseamnă o aport caloric gol: se îngrașă și nu dau nimic în schimb.

Ești la timp

Dacă în aceste săptămâni ați deraiat cu mâncare, nu se întâmplă nimic, așa au fost Zile dificile, care au cerut o capacitate enormă de adaptare. Propunerea mea este să nu lași să treacă încă un minut pentru a începe să ai grijă de tine și vei vedea că, chiar dacă ai început puțin mai târziu, recompensa va fi grozavă și te va ajuta să duci mai bine vremurile viitoare.

Și o ultimă notă. La început am spus că unul dintre marile motive pentru care acum ne îngrășăm este lipsa mișcării. Este o ecuație foarte simplă: chiar dacă am mânca la fel ca întotdeauna, dacă ne mișcăm mai puțin, ne vom îngrășa. Recomandarea mea este să profitați de marele val de cursuri virtuale care apar acum pentru toate publicurile și tot felul de exerciții (există yoga, există funcțional, există dans, există de toate!) Și programați de cel puțin două sau trei ori o săptămână pentru a face mișcare. exercițiu de forță Este cea care vă va oferi cele mai bune rezultate. Însoțirea unei diete bune de mișcare înmulțește atât efectele sale fizice, cât și cele emoționale.

Sosește noul curs digital „Slăbește, femei 40-50-60”

Dacă simți că te îngrași ușor - sau că îți este greu să o pierzi - și ai 40 de ani sau mai mult, descoperi cheile pentru a slăbi și, în același timp, ai grijă de tine, în acest moment al vieții, împreună cu Pilar Rodrigáñez în noul curs digital al Soycomocomo.

Conține un meniu de două săptămâni a slăbi, cu prescripții Si deasemenea lecții video teoretice și materiale descărcabile să înțelegem care este tiparul alimentar care trebuie urmat pentru a ne atinge obiectivele și a ne găsi mai bine.

În plus, cursul include acompaniamentul lui Pilar prin forum și 3 bonusuri cu cursuri de instruire, sesiuni de coaching și recomandări de suplimentare.

Pilar Rodrigáñez

Dietetician specializat în slăbire, metabolism și sănătatea femeilor

Oalele Ara cer o programare la
Pilar Rodrigáñez către Consultarea Estului
936 338 063 Email