bine

Crampele pot apărea brusc în orice mușchi și să fii destul de dureros. Mușchii cei mai afectați sunt de obicei cei ai picioarelor și coapselor, deși pot apărea și în picioare, mâini sau brațe. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi pentru a reduce crampele.

De ce apar crampe?

Deși sunt mai frecvente noaptea, crampele pot apărea brusc în timp ce mergem, facem exerciții sau ne desfășurăm activitățile zilnice. Uneori este doar o durere ascuțită timp de 15 secunde, în timp ce alteori trec minute și nu putem calma rigiditatea musculară.

Cauzele crampelor, de exemplu, picioarele noastre (cele mai frecvente) sunt variate. Între ele:

Crampele sunt aproape întotdeauna inofensive și dispar treptat. În majoritatea cazurilor nu este necesar să consultați un medic. cu toate acestea, dacă problema persistă, ar trebui să consultăm un specialist.

Profesionistul va efectua teste de sânge pentru a verifica funcțiile rinichilor și tiroidei, precum și nivelurile de calciu și potasiu din sânge.

De asemenea, puteți comanda un test numit electromiogramă, care măsoară activitatea musculară și starea măduvei spinării. Pe baza acestor analize, medicul va putea stabili declanșatorul crampelor și poate prescrie un tratament potrivit.

În cazul în care testele nu relevă vreun dezechilibru sau problemă anume, următorul pas este excluderea oricăreia dintre următoarele boli autoimune:

  • Fibromialgie
  • Arterioscleroză
  • Lupus
  • Scleroză multiplă
  • Artrita reumatoida

Exerciții pentru reducerea crampelor

Deoarece cel mai frecvent lucru este să suferiți de crampe la picioare, vă vom învăța câteva exerciții care vă pot ajuta să vă ameliorați durerea:

1. Flexează-ți degetele de la picioare

  • Așezați piciorul cât mai drept posibil pe pat sau pe canapea.
  • Cu ajutorul mâinii, aduceți degetele de la picioare înapoi (ca și când ar fi arătat spre piept) și aplicați o presiune ușoară.
  • Încercați să ridicați puțin călcâiul și ridicați-l de pe suport.
  • Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.

2. Mergeți pe călcâi

Ridicați-vă ușor din pat și faceți tot posibilul să mergeți aducând toată greutatea corpului pe călcâiul de pe partea în care a apărut crampele. În acest fel, veți ajuta mușchii gambei primesc sângele și oxigenul necesar.

3. Apăsați pe perete

O altă modalitate de ameliorare și reducere a crampelor este de a aplica presiune asupra zonei pentru ao întinde.

  • Puteți sta cu fața la perete și vă puteți sprijini talpa piciorului pe soclu.
  • Așezați-vă mâinile în fața trunchiului și pe perete și îndoiți coatele.
  • Ideea este că atunci când faci această mișcare simți că mușchii piciorului sunt întinși.

O altă opțiune este așezați piciorul înghesuit în spatele celuilalt și îndoiți genunchiul conduce. Vă puteți ajuta sprijinindu-vă mâinile pe perete sau pe o piesă de mobilier grea care nu se mișcă.

4. Plimbări pe vârfuri

Crampele vițelului sunt foarte frecvente, indiferent dacă facem exerciții fizice, stăm ore în șir sau purtăm tocuri. Acest exercițiu vă poate ajuta să calmați durerea.

Pur şi simplu, trebuie să stai în vârful picioarelor (desculț sau purtând șosete) și să mergi cât mai mult posibil în jurul casei sau al biroului. O altă alternativă este ridicarea și coborârea tocurilor pentru a întinde bine zona. Sprijiniți-vă de perete sau de spătarul unui scaun, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.

5. Masaj

Primul lucru pe care îl facem atunci când simțim o crampă este să atingem zona cu degetele. Cu toate acestea, există și o tehnică pentru acest lucru.

6. Aplicați căldură

Un tampon de încălzire sau o compresă caldă pot parcurge un drum lung când simțiți o crampă.

  • Udați un prosop cu apă clocotită și aplicați pe zona afectată având mare grijă să nu vă ardeți.
  • De asemenea puteți face duș cu apă foarte fierbinte care cade pe picior sau pe mușchiul înghesuit.

Cum se previn crampele

Dacă în ultima vreme ați suferit mai multe crampe, este posibil să aveți nevoie și de anumite rețete pentru a preveni situația. Acordați atenție acestor recomandări:

1. Castan de cal

O modalitate bună de a reduce crampele este de a încorpora castanul de cal în dieta ta. Poate fi găsit în magazinele naturiste și se consumă de obicei în capsule.

2. Apă

Este foarte important ca mușchii să fie hidrați pentru a reduce crampele. Prin urmare, vă recomandăm consumă cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dacă este cald sau faceți mișcare, creșteți la 3 litri pe zi. Dacă nu bei apă „singur”, poți satisface acea cantitate cu ceaiuri din plante sau sucuri naturale și piureuri. Ține minte că cafeaua și băuturile răcoritoare nu contează atunci când vine vorba de realizarea cantității dorite de lichid.

3. Banana

Crampele pot apărea din cauza lipsei de potasiu. Unul dintre alimentele cele mai bogate în acest nutrient este banana. Prin urmare, veți vedea sportivi mâncând acest fruct în mijlocul unei competiții. O altă opțiune este kiwi. Le puteți mânca de mai multe ori pe săptămână în smoothie-uri, salate de fructe sau smoothie-uri.

Sperăm că aceste sfaturi pentru reducerea crampelor vă vor fi de ajutor. După cum vă spunem întotdeauna, dacă aveți îndoieli sau disconforturile nu se ameliorează, nu ezitați să consultați medicul de încredere.

  • Harnașament încrucișat; Saá Requejo CM; Moreno Hernández A; Calvo Cebrián A; Hernandez Alvarez LF, C. C. G. (2003). Crampe nocturne Revista SEMG.
  • Steichen, O. și Ameri, A. (2010). Crampe EMC - Tratatul de medicină. https://doi.org/10.1016/S1636-5410(10)70487-6
  • Prada, S. (2003). Crampe nocturne la picioare. Janus.
  • Hallissey, H. UTILIZAREA BANANELOR ÎN PREVENIREA EXERCIȚIILOR ASOCIATE A MUSCULULUI. https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/27535/The%20Use%20of%20Bananas%20in%20Preventing%20Exercise%20Associated%20Muscle%20Cramps.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)

Uleiul de cocos este unul dintre ingredientele de origine naturală care pot contribui la controlul simptomelor ...

Știți tratamentul varicelor cu microspumă? Amintiți-vă că varicele, numite și varice, sunt o problemă a ambelor ...

A dormi când aveți tendonită la umăr poate fi foarte inconfortabil. Această afecțiune provoacă durere, ...

Gastrita este inflamația mucoasei stomacului cauzată de diferiți factori, cum ar fi infecțiile bacteriene, obiceiurile alimentare slabe ...

Durerea de gât și umăr este una dintre cele mai frecvente afecțiuni musculare din populație. Se manifestă ca ...

A obține o piele bronzată și uniformă este o modă care rămâne actuală în fiecare vară. Creșterea…

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.