Sunt ușoare, nu necesită eforturi mari, fii foarte atent să le introduci în fiecare zi și să le faci atât de proprii încât să devină ceva natural

Actualizat la 14 iunie 2018 12:36 PM

sfaturi

Nu este un mit

Apa, sursă de viață. Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În plus, „este foarte important să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, ca indicator clar al acțiunii de a mânca în sine, pe care trebuie să îl considerăm mai mult ca un ritual căruia să-i acordăm o atenție deplină, decât o simplă procedură zilnică”, spune restaurantul Bendita Locura Coffee & Dreams, expert în Mindful eating

Ora ceaiului

Tania Mesa recomandă să beți ceai în toate variantele sale: ceai pentru micul dejun englezesc sau gri timpuriu pentru micul dejun, ceai verde/roșu în timpul zilei, mușețel noaptea. Este un excelent antioxidant și supliment pentru diete. Dacă suferiți de insomnie, nu beți ceai negru după jumătatea după-amiezii.

Cumpărați pe stomacul plin

Faceți achiziția, planificați-o și pregătiți-o în avans, întotdeauna cu stomacul plin. În acest fel vom cumpăra alimente și vom pregăti mese mai sănătoase. Nutriționistul Neolife Clinic subliniază că „în condiții de foame am reacționa mai mult la stimulii vizuali și, prin urmare, am cumpăra mai multe alimente„ junk ”.

Mănâncă cereale

Nutriționista Ana Bellón, afirmă, pe de o parte, că „dacă nu poți face fără pâine, caută„ aluatul ”, realizat manual, cel cu găuri în firimit” și pe de altă parte,

recomandă „cerealele să fie cereale integrale, iar nucile să fie consumate fără prăjire”.

O bautura

Ca regulă generală, pentru a pierde în greutate trebuie să evităm alcoolul, deoarece oferă o contribuție mare de calorii și între mese duce mult la gustări. Dimpotrivă, atunci când ajungem la greutatea dorită, expertul Clinicii Neolife avertizează că „nu ar fi nicio problemă să luăm un pahar de vin la mesele principale sau în weekend, deoarece este și un bun aport de antioxidanți”.

Aici și acum

Mâncând conștient, încet și fără stres, acordând atenție fiecărei mușcături, te va ajuta să te umple mai repede. „Consumul de alimente reduce rapid secreția de hormoni care generează senzația de plenitudine, ceea ce duce la supraalimentarea”, spune Tania Mesa, nutriționist la Clinica Neolife.

Pentru a slăbi, mănâncă

Consumul de 5 mese pe zi va ajuta la evitarea gustărilor între mese sau a consumului excesiv într-o singură porție. „Consumul cel puțin la fiecare 3 sau 4 ore este important pentru a menține constant nivelul glicemiei și pentru a evita astfel creșterile de insulină”, spune Tania Mesa. Și amintiți-vă că mesele trebuie să fie ușoare.

Iluzia optică funcționează

Este dovedit că a mânca în farfurii mici sau pentru desert te face să mănânci mai puțin și, prin urmare, să consumi mai puține calorii. S-ar putea să credeți că veți rămâne cu mai multă dorință și vă veți ridica pentru a obține mai multe alimente, dar se pare că creierul percepe că cantitatea de alimente de pe farfurie este suficientă și va trimite semnalul de sațietate la stomac. Mic ca un stâlp. Dacă vă serviți mâncarea pe o farfurie mică, veți mânca mai puțin. Chiar dacă vă puteți ridica pentru a vă servi din nou, se pare că nu veți face acest lucru deoarece creierul percepe că cantitatea de alimente de pe farfurie este suficientă și va trimite semnalul de sațietate mai devreme.

Dormi mai mult

Acesta este ușor. Nu trebuie să faci nimic, doar să dormi. Pentru că, în timp ce dormi, corpul tău consumă calorii (între 600-800 cal.). Pe de altă parte, logica ne spune că, dacă suntem odihniți, vom avea mai multă energie pentru a ne confrunta a doua zi, așa că, dacă dormim puțin, vom arunca alimente încărcate cu calorii, care oferă o energie rapidă. Acest lucru pe termen lung se traduce prin acumularea de grăsime, în special în zona abdominală și, desigur, creșterea în greutate.

Reduceți aportul caloric zilnic. Adică, mâncați mai puțin și creșteți activitatea fizică. Acestea sunt cele două chei pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia. Acest lucru este asigurat de nutriționistul și asistenta medicală Tania Mesa, de la Neolife Clinic. Este ușor de spus, teoria este cunoscută tuturor, sau aproape tuturor. Totuși, lucrul plictisitor și complicat este să-l efectuezi fără a-ți epuiza răbdarea și voința.

Slăbește rapid și sănătos: 10 trucuri pentru a-l atinge fără să mori de foame

Dar, întrucât această viață sănătoasă nu trebuie să fie tortură, dacă ne gândim la asta, trebuie să urmăm anumite linii directoare până când devin obiceiuri. Adică, făcând un calcul științific aproximativ, dacă am ajuns la 21 de zile îndeplinind aceste rutine simple, vor fi devenit oficial parte din viața noastră de zi cu zi și nu vor mai fi o obligație de a da loc unui nou stil de viață.

Șapte „sfaturi” pentru a accelera metabolismul

În linii mari, pentru a face loc practicii, "este foarte important să mergi peste tot sau să mergi la sală de aproximativ trei ori pe săptămână. Dacă nu poți merge o oră, cel puțin o jumătate de oră. Veți observa multe în greutatea, deși ceea ce beneficiază cel mai mult este să te simți în formă și agil, două lucruri care te încurajează să ai mai multă grijă de tine ", dezvăluie Tania Mesa.

Ce facem pentru a evita gustarea între mese? Ce se întâmplă dacă nu avem timp să mergem la sală? Cum evităm căderea în tentația dulciurilor și a produselor hipercalorice? Aceste și alte întrebări au răspunsul lor în galerie, în care experții ne învață mici trucuri și gesturi zilnice pentru a ieși din necazuri și pentru a realiza, încetul cu încetul, acea viață sănătoasă la care visăm cu toții.

Atenție: acestea nu sunt îndrumări pentru experții în fitness sau „geeks” potrivit pentru toate publicurile și adaptabil oricărui ritm al vieții.