Facem sport și acordăm o atenție deosebită la ceea ce mâncăm, dar nu este nimic de făcut, deranjantele rulouri de burtă vor să rămână acolo! Iată 10 sfaturi pentru a obține un stomac plat ca show-ul argentinian Belen care, datorită frumuseții sale, i-a făcut pe italieni să înnebunească!.

sfaturi

1. Ascunde sarea

Încercați să vă cântăriți după ce ați petrecut o săptămână gătind fără sare și fără sare pe masă, cu siguranță ați pierdut între o jumătate de kilogram și un kilogram, mâncând aceeași cantitate de mâncare ca înainte. Consumul de prea multă sare la mese determină umflarea celulelor cu apă pentru a dilua excesul de sodiu, așa că stomacul tău va ajunge să arate ca o broască cu burtă. Gustul pentru sare este cultural și este educat din copilărie. Din fericire, o lună de mâncare gătită fără sare este suficientă pentru ca limba ta să-și recapete capacitatea de a gusta mâncarea și să-ți recuperezi anii pierduți.

2. Bea apă cu control

Deși poate părea o contradicție pentru tine, cu cât reții mai multă apă, cu atât trebuie să bei mai multă apă, pentru a dilua sarea din țesuturile tale și a o elimina în urină. Recomandarea de bază este să beți opt pahare de apă pe zi, dar nu este recomandabil să abuzați, excesul de apă vă poate umfla stomacul și îl poate dilata. Încearcă să echilibrezi cantitatea de lichid pe care o pierzi atunci când faci mișcare, cântărindu-te înainte și după antrenament. Dacă ați pierdut jumătate de kilogram, trebuie să înlocuiți jumătate de litru de apă.

3. Elimină gazele

O persoană normală poate produce între patru și cinci litri de gaz pe zi. Ce nu ți-ai imaginat? Sistemul digestiv este pregătit pentru a le elimina fără durere sau suferință. Când oamenii au o problemă de gaze sau flatulență din cauza stresului, a digestiei slabe, a problemelor de intoleranță sau a alergiilor la anumite alimente etc. Stomacul se umflă exagerat și există tendința de a acumula grăsime în zona abdominală. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se trezesc în fiecare dimineață cu stomacul plat, care dispare imediat ce luați micul dejun și ajungeți să vă culcați cu stomacul umflat în fiecare seară, gazul este problema dumneavoastră. Pentru a le elimina, trebuie să mergeți la un control medical pentru a exclude alte probleme digestive și să urmați un plan strict de dietă pentru a ajuta la eliminarea gazelor.

5. Curăță-ți intestinul

Legumele bogate în fibre, trage bolusul alimentar, previn constipația și favorizează eliminarea deșeurilor alimentare care ocupă volum și relaxează mușchii abdominali.

Rețetă de supă „tuck-burta”

1 litru de apă

3 bețe de țelină

Tăiați legumele în „julienne” și gătiți-le în apă până când sunt fragede. Încercați să luați această supă la micul dejun în fiecare dimineață sau ca prim fel la cină. Vei vedea cum îți pune intestinul să lucreze la „abur plin” și vei vizita frecvent baia până vei elimina deșeurile care îți umflă burta.

6. Pericolul ascuns al salatelor

Există oameni care mănâncă salate cu conținut scăzut de calorii și, totuși, nu pierd un centimetru din talie. Misterul este de obicei în salată, în ciuda conținutului său caloric redus (18 calorii la 100 g), latexul din trunchiul salatei conține o substanță sedativă, pentru care a fost considerat „opiul celor săraci”. Salata verde (în special fiartă) te ajută să dormi, dar încetinește metabolismul și provoacă retenție de gaze și lichide la unii oameni. Dacă acesta este cazul dvs., schimbați verdeața de salată (andive, andive, frunze de stejar, omidă etc.) pentru legume mai diuretice, cum ar fi ceapa, spanac, castraveți, nasturel, morcovi, pătrunjel și țelină.

7. Slăbește dormind

Odihna este o parte fundamentală a unei vieți sănătoase. Dacă nu respecți orele de somn, nu numai că vei avea probleme să rămâi treaz și vital în timpul zilei, vei câștiga și mai multe kilograme cu ușurință. Persoanele care nu dorm suficient (6 până la 8 ore) au adesea atacuri de foame compulsive, mănâncă alimente mai grase și au probleme cu senzația de plinătate după ce au mâncat. Încearcă să dormi mai bine, odihnindu-te în fiecare noapte sau compensează somnul pierdut cu un somn scurt. Îți va fi mai ușor să slăbești, mai ales în zona abdominală, care suferă cel mai mult de tensiune nervoasă.

8. Suc diuretic

Legumele și fructele sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la eliminarea retenției de apă, cu avantajul că oferă minerale și vitamine suplimentare. Acest suc vă va ajuta să curățați toxinele, să curățați rinichii și să descompuneți grăsimile.

Un pahar de suc natural de grapefruit

4 felii de ananas natural

O crenguță de pătrunjel

Se amestecă ingredientele în blender și se ia în fiecare dimineață pe stomacul gol sau după fiecare masă grea.

9. Reveniți la integral

Paste, biscuiți, pâine albă, fursecuri etc. Sunt făcute cu făină albă sau rafinată, foarte plăcută, dar foarte săracă în fibre și nutrienți. Făina albă sau rafinată poate provoca balonare abdominală. Încercați să vă schimbați dieta, crescând alimentele bogate în făină integrală de grâu (paste brune, fursecuri integrale, pâine cu cereale etc.) pentru a vă recâștiga talia.

ȘI UNUL MAI MULTE

10. Mutați-vă

Dacă doriți să vă arătați stomacul plat, aceste sfaturi vă vor ajuta, dar dacă doriți să arătați ca o „tablă”, trebuie să mergeți la sală pentru a face ședințe, dar mai trebuie să faceți ceva. Este posibil să aveți mușchi abdominali impresionanți ... dar nu îi veți găsi pentru că se ascund în spatele unui strat de grăsime, ceea ce aveți nevoie este să pierdeți kilogramele în plus. Este foarte important să faceți exerciții aerobice pentru a arde excesul de grăsime. Care sunt cele mai bune sporturi aerobice? Alergarea, ciclismul, înotul, mersul pe jos, vâslitul, spinningul, schiul de fond etc. Sunt cele care ard cele mai multe calorii pe oră și te ajută să slăbești, chiar și fără dietă.