Dacă purtați cizmele de schi doar o dată pe sezon ... aproape sigur veți face una dintre aceste 4 greșeli. Vă propunem exerciții pentru a le corecta și a vă bucura de piese mai mult ca niciodată.

Pentru mulți, sezonul de schi începe acum și, deși avem deja un anumit nivel acumulat, de la un an la altul uităm câteva gesturi care, deoarece sunt considerate elementare, s-ar putea să nu fie eté acordând atenția cuvenită. Vă arătăm erorile de bază de evitat în timpul primelor noastre coborâri pe panta de zăpadă.

sfaturile

Poziția de bază

La rândul său, picioarele funcționează simultan, dar fiecare îndeplinește o funcție independentă. Piciorul exterior sau piciorul de vale (cel de dedesubt) direcționează întreaga curbă, iar piciorul interior sau piciorul de munte (cel de deasupra) însoțește virajul.

Exerciții pentru a lucra independența picioarelor

La începutul noului viraj, schiul care va acționa ca în exterior este ridicat și așezat pe zăpadă, făcând un sprijin mai mare pe el. Schiul care va fi în interior se odihnește continuu pe zăpadă pentru a-l susține în timpul noului viraj.

Schimbarea amprentei

La sfârșitul virajului, facem o schimbare a benzii de rulare, ridicând mai întâi schiul interior și apoi cel exterior. În acest fel, picioarele se vor obișnui să lucreze independent.

Pentru a corecta o centralitate proastă

Puteți efectua exercițiul de legănare pe schiuri. Căutăm un dezechilibru care ne obligă să susținem diferite părți ale piciorului de-a lungul curbei. În acest fel putem compara diferitele senzații dintre o poziție necentrată și o poziție centrată, care este dată de un suport corect în interiorul cizmelor și o poziție adecvată pe schiuri.

Dacă schiurile aterizează plat pe zăpadă (nu intră în contact cu marginile lor), nu o pot mușca și, prin urmare, alunecăm fără controlul mișcărilor noastre. Trebuie să luăm margini prin unghiurile gleznelor sau prin înclinarea axei corpului.

Pentru ca schiurile să muște zăpada corect, trebuie să efectuăm un luare bună de cântece, fie prin unghiul gleznelor spre interiorul curbei sau prin înclinarea axei centrale a corpului în curbă.

Este o greșeală foarte frecventă în acest exercițiu ca glezna schiului exterior să funcționeze înclinată spre interior, dar schiul interior este plasat ușor unghiular sau aproape plat.

Prelucrarea muchiilor prin angularea gleznelor spre interiorul curbei

Pentru a practica acest tip de preluare a muchiilor, putem realiza diagonale cu cizmele desfăcute în timp ce facem mișcări paralele cu gleznele către interiorul curbei.

Alegerea muchiilor prin înclinarea axei centrale a corpului spre interiorul curbei

Pentru a lucra înclinația axei centrale a corpului spre interiorul curbei, putem face „planul” cu polii. Constă în întinderea brațelor prin plasarea polilor perpendiculari pe corp, la înălțimea axei umerilor, ca și cum ar fi aripile unui avion. Stâlpul interior ar trebui să atingă zăpada pentru cea mai mare parte a virajului (fără a coborî brațul sau stâlpul) pentru a provoca o înclinație spre interiorul virajului.

Când schiem corect, picioarele nu rămân în aceeași poziție pe întreaga curbă. Schiurile acționează ca un flexo, astfel încât să se îndoaie trebuie să imprimăm progresiv rezistența. Cu cât flexia gleznelor, genunchilor și șoldurilor este mai mare, cu atât este mai mare presiunea exercitată asupra schiurilor. Această distribuție a greutății nu este echitabilă, schiul în aer liber trebuie să primească mai multă greutate, astfel încât poziția picioarelor trebuie să fie dinamică și alternativă progresiv atunci când mergem de la o curbă la alta.

Pentru a îmbunătăți mobilitatea, putem efectua exerciții de aplaudare și brațe înainte. În momentul schimbării, când trebuie să eliberăm progresiv presiunea exercitată de glezne, genunchi și șolduri, dăm o palmă explozivă pe cap. Apoi, aducem brațele întinse înainte, la înălțimea umerilor. Provocăm o flexie progresivă și graduală pe axa gleznelor, genunchilor și șoldurilor, care permite schiului să se îndoaie și să se întoarcă.