simptome
Stresul poate provoca simptome fizice, psihologice și emoționale

114 știri publicate

Ce este

Stresul este considerat a fi mecanismul pus în mișcare atunci când o persoană este implicată într-un exces de situații care îi depășesc resursele. Prin urmare, sunt copleșiți să încerce să răspundă cerințelor care le sunt puse pentru a le depăși. În aceste cazuri, individul experimentează a suprasolicitare care poate influența bunăstarea fizică, psihologică și personală.

Cauzele care pot provoca stresul sunt multe, dar stresul nu trebuie să fie rău, există și stres pozitiv. În aceste condiții, stresul acționează ca un proces general de adaptare a indivizilor la mediu. De exemplu, stresul poate apărea atunci când cineva este rece, încordând mușchii pentru a produce căldură, când există un efort de digerare sau când cineva adoarme mai puțin pentru a studia.

stresul este esențial pentru viață. Avea tot sensul acum mii de ani, când oamenii erau implicați în vânătoare și îi avertizau despre pericol. Acum, adversitățile sunt foarte diferite și situațiile de zi cu zi sau de muncă ne conduc la activați acel mecanism de stres fără a fi nevoie ca viețile noastre să fie în pericol. Potrivit lui Víctor Pérez Solá, directorul Serviciului de Sănătate Mentală de la Hospital del Mar, din Barcelona, ​​și cercetător la Cibersam, „Intrinsec nu este rău. Dacă, de exemplu, o persoană trebuie să susțină un examen și nu are acel nivel de vigilență sau stres, performanța acestuia va scădea. La cealaltă extremă, dacă nivelul de stres și vigilență este mai mare decât cel tolerat, persoana va fi blocată ”. Astfel încât, un pic de stres „sănătos” îi permite persoanei să se comporte mai bine și să fie mai decisivă.

Cauze

Prin urmare, stresul servește drept stimul în fața unor situații importante pentru persoana afectată, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, falimentul economic sau confruntarea cu o nuntă. Poate servi și ca mecanism de răspuns, conform Societatea spaniolă pentru studiul stresului și anxietății (SEAS), stresul se manifestă într-o primă fază de activare sau pregătire a persoanei pentru acest stimul; apoi există o perioadă de menținere a stării de activitate ridicată și, în cele din urmă, când situația a fost depășită, se ajunge la o fază de epuizare în care activitatea ridicată scade brusc.

Pentru a ne adapta la cerințe sau nevoi, activăm procesul de stres care ne permite să ne adaptăm și se manifestă în reacții precum accelerarea gândirii, folosirea unui comportament mai energic, creșterea eficienței pentru a depăși cu succes anumite situații. Pe tot parcursul zilei putem trăi stresul fără consecințe negative, și el poate favorizează creșterea stimei de sine prin realizarea unei performanțe sporite și depășirea provocărilor și obiectivelor stabilite.

Totuși, începe să fie dăunătoare atunci când energia sau resursele cheltuite nu sunt recuperate. Dacă se întâmplă acest lucru, există o uzură semnificativă a corpului. Antonio Cano Vindel, președintele SEAS, oferă exemplul cazului studenților: când începe sezonul examenelor, aceștia dorm mai puțin decât are nevoie corpul, suferind modificări, precum îmbătrânirea celulară.

Simptome

Stresul poate provoca multe simptome, atât fizice, psihologice, cât și emoționale. De multe ori cei afectați nu leagă semnele de stresul în sine, cele mai frecvente sunt:

Prevenirea

Este foarte important să detectăm stresul.

Stresul este necesar pentru a depăși situațiile care necesită mai mult efort și activare: ceea ce este necesar preveni este exces din aceasta. Este benefic să știi detectează acest stres și vezi dacă se repetă inutil pentru a-l putea opri și a evita punerea în pericol a sănătății și bunăstării.

Oamenii întâlnesc adesea situații care necesită o investiție mai mare de energie pentru a le putea rezolva cu succes, dar nu depășesc limita cheltuind forța inutil. De multe ori ceea ce trebuie să faceți este să vă opriți și să analizați problema dintr-o altă perspectivă și să luați alte căi, dacă este necesar. În plus, ajută să ai o încredere mai mare în tine și în propriile abilități pentru a putea rezolva contracarările cu cel mai mic stres posibil.

Cererile generate de situația care se trăiește sunt subiective, Cano Vindel spune că depind de modul în care subiectul stresului pune în valoare posibilitățile și soluțiile și ceea ce afectează propriile interese. În funcție de gradul de evaluare, situația va fi mai mult sau mai puțin stresantă în funcție de persoana care o suferă.

Tipuri

Conform American Psychological Association (APA), stresul, în faza sa normală, are două tipuri:

  • Stres acut: este un stres care apare într-o perioadă scurtă de timp și de obicei dispare rapid. Este obișnuit în toată lumea, apare atunci când experimentați un proces nou sau interesant sau când treceți prin situații complicate, cum ar fi despărțirile. Având în vedere timpul scurt care durează, de obicei nu cauzează probleme semnificative de sănătate.
  • Stresul cronic: se suferă o perioadă mai lungă de timp decât stresul acut. Acest timp poate varia de la câteva săptămâni la luni. Persoanele care suferă de acest tip de stres se pot obișnui atât de mult cu situația de activare încât pot fără să-și dea seama că o trăiesc și ajung să sufere probleme de sănătate. De obicei apare atunci când oamenii nu văd o ieșire dintr-o situație complexă și deprimantă, uneori apare din cauza unei experiențe din copilărie care a fost interiorizată și a rămas latentă de atunci.

Diagnostic

Cel mai general mod de a diagnostica stresul este printr-o examinare de către un expert. Aceștia vor efectua unul sau mai multe chestionare care vor permite identificarea cazurilor pacienților care suferă de stres. Unul dintre cele mai utilizate chestionare este „Scara percepută a stresului”, (conceput pentru a măsura gradul de stres în anumite situații de viață). Există și alții care prețuiesc evenimentele stresante din viață sau consecințele emoționale pe care le pot prezenta persoanele supuse mult stresului.

Această scală a fost proiectată de Cohen Kamarck și Mermelsteinen. Inițial, aceasta consta din paisprezece întrebări, care trebuiau evaluate între zero și patru, zero fiind niciodată și patru întotdeauna. Întrebările sunt:

Tratamente

Experții recomandă încercarea de a reduce stresul pe cât posibil. Sunt cateva recomandări util pentru realizarea acestuia:

  • Recunoaşte stres și situații care o declanșează.
  • Evitați atenuarea stresului prin obiceiuri nesănătoase: acestea fac mai mult rău decât beneficiile pe care se crede că le generează. Obiceiurile obișnuite care pot provoca daune corpului sunt consumul excesiv, fumatul și consumul de alcool sau consumul altor droguri.

Este mult tehnici adecvate pentru a atenua stresul, unele dintre ele sunt:

  • Admiteți și recunoașteți că există situații care nu pot fi schimbate, chiar dacă doriți, și încercați să le abordați în cel mai bun mod posibil schimbând unele aspecte pentru a încerca să le faceți mai plăcute.
  • Plecați cât mai departe de sursa potențială de stres.
  • Exercițiu regulat pentru a elibera tensiunea.
  • Adoptați o poziție mai pozitivă față de probleme și situații complexe.
  • Aflați tehnici de relaxare, cum ar fi sănătate mintală, desfășurați activități precum yoga sau pilates.
  • Învățați să stabiliți limite dacă stresul este cauzat de un exces de sarcini generate la locul de muncă sau în mediul familial.
  • Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, cum ar fi Mediterana.

Alte date

Stres post traumatic

stres post traumatic apare atunci când persoana afectată a trebuit să se confrunte cu o situație traumatică în care ceva foarte important era în pericol, chiar și propria viață sau cea a unei persoane dragi. Confruntată cu această problemă, o reacție de frică intensă care acționează ca un mecanism de apărare împotriva amenințărilor și tinde să ne protejeze de pericol. Poate apărea, de exemplu, la amenințări precum atacul sau violul.

După fapt, când persoana afectată vede ceva care îi amintește de acea traumă, suferă o reexperimentare: amintiți-vă clar situația, astfel încât să păreați că o trăiți din nou, apoi apar simptome de frică.

Răspunsurile fiziologice sunt crescute, cum ar fi ritmul cardiac crescut sau temperatura crescută, printre altele.

Una dintre consecințele acestui stres este matitatea mentală, ceea ce face dificilă efectuarea acțiunilor de zi cu zi, cum ar fi conversația sau citirea. Cauza este un amestec de sentimente de vinovăție sau un puternic anxietate care modifică procesele cognitive.

Când nu știi cum să faci față fricii provocate de traume poate deveni cronic. A trăi frica într-un mod cronic implică uzură semnificativă și duce la o tulburare numită stres post traumatic. Această tulburare nu se oprește de obicei aici: se înrăutățește în timp și crește în severitate, de asemenea duce de obicei la alta tulburări precum depresia.

Pentru a depăși stresul post-traumatic, Cano Vindel recomandă să ne informați despre consecințele pe care le poate avea trăirea acestei situații complicate, cunoașterea simptomelor care pot apărea și dezvoltarea abilităților de gestionare a emoțiilor pentru a le depăși cu succes. Stres post traumatic poate avea consecințe care nu trebuie să fie negative: Experiența este înregistrată în amigdala (structura subcorticală a creierului care procesează memoria și emoțiile) și astfel persoana afectată învață și le raportează la situații similare, amintindu-și riscul pe care îl are și adaptându-se pentru a reuși.

Stresul de lucru

Viața profesională, în general, are o serie de factori de stres psihosocial care, uneori, pot provoca conflicte emoționale din cauza existenței, de exemplu, a unor cerințe nerezonabile sau a incapacității de a ține pasul cu munca.

În fața cerințelor de muncă, mecanismele de activare sunt puse în mișcare, deciziile sunt luate mai repede, procesele de acțiune sunt scurtate, gândurile sunt mai bine ordonate. Acest forma crește performanța și crește astfel productivitatea lucrătorilor.

Stresul și durerea

Debutul stresului cronic este, de asemenea, asociat cu durerea. „Stresul este un factor declanșator general. În forma sa reactivă, vă ridică pragul de durere și vă pregătește pentru luptă. Când devine cronic, folosește toate strategiile corpului pentru a suporta adversitatea și scade pragul durerii ". Aceasta înseamnă că durerea se remarcă înainte. De fapt, multe strategii de gestionare a durerii care implică controlul stresului, cum ar fi atenția sau relaxarea, explică Pérez Solá.

Stresul și coronavirusul

Pandemia de coronavirus care a fost declarat în martie 2020 a adus, potrivit lui Cano și Pérez Solá, suficienți factori de stres pentru a se aștepta la o creștere probleme de sănătate asociate. Astfel, s-au adăugat incertitudini cu privire la viitor, problemele economice și lipsa activității fizice și sociale, care poate provoca deja stres în sine.

Potrivit lui Pérez Solá, populația cea mai afectată de stres și consecințele sale emoționale au fost pacienți care au contractat Covid-19 și, mai presus de toate, cei care încă suferă consecințele sale. Fără a uita rudele pacienților decedați, supuși unui mare stres, sau profesioniștii din domeniul sănătății, în special cei din îngrijirea primară, dar și cei din îngrijirea specializată, supuși deciziilor clinice extrem de complexe și suprasolicitării semnificative a muncii.

Pérez Solá reamintește că cea mai vulnerabilă populație din această pandemie au fost persoanele cu boli mintale, dizabilități sau dependență, ale căror capacități și strategii de a face față stresului sunt minimizate în comparație cu restul societății.