regenerate

ȘI n postarea anterioară am aflat asta depresie poate fi un simptom al unei inflamații tăcute. Deci, așa cum am promis datoria, iată cele mai frecvente cauze ale inflamației și depresiei și o mică reflecție finală.

Dietă

Există mai multe probleme cu dieta moderna. Este bogat în alimente care provoacă inflamații. De exemplu făină rafinată, exces de zahăr, grăsimi oxidate (rânce), grăsimi trans și o gamă largă de substanțe chimice și conservanți. Și are un conținut scăzut de alimente care reduc inflamația, cum ar fi grăsimile omega-3 cu lanț lung, alimentele fermentate și fibrele fermentabile. Numeroase studii au asociat dieta occidentală cu o tulburare depresivă majoră. (1)

Dacă vrei să te simți bine, mănâncă alimente pe care corpul tău le recunoaște. Pot fi fructe, legume și tuberculi: ciuperci, alge, pește, carne, ouă, crustacee.

Obezitatea

Una dintre cele mai dăunătoare consecințe ale dietei moderne a fost creșterea dramatică a obezității. Obezitatea este o stare inflamatorie. Studiile au arătat niveluri mai ridicate de citokine inflamatorii la persoanele obeze. De asemenea, faptul că o scădere în greutate este asociată cu o scădere a acestor citokine. (2) obezitate este strâns legată de depresie. Și, deși această relație este probabil multifactorială și complexă, inflamația pare să joace un rol în ea. (3)

Sănătatea intestinală

A fost demonstrat că dezechilibre în microbiomul intestinal și suferind de un intestin cu scurgeri sunt factori care contribuie la inflamație. Deci se corelează cu depresia. De exemplu, un intestin cu scurgeri permite endotoxinelor lipopolizaharidice (LPS) să scape din intestin și în sânge. Acolo ele provoacă eliberarea de citokine inflamatorii precum TNF-α, IL-1 și COX-2. (4) În plus, numeroase studii au legat modificări nefavorabile ale bacteriilor care locuiesc în intestinele noastre cu tulburare depresivă majoră. (5)

Stresul psihosocial stimulează rețeaua de citokine proinflamatoare, legată de simptomele depresive

Stres

Stresul poate fi una dintre cele mai evidente cauze ale depresiei. Dar legătura dintre stres și inflamație este mai puțin cunoscută. Cercetările au arătat că stres psihosocial stimulează rețeaua de citokine pro-inflamatorii, inclusiv creșteri ale TNF-α și IL-1. (6) Aceste creșteri ale citokinelor inflamatorii sunt, la rândul lor, strâns legate de simptomele depresive, așa cum s-a descris mai sus.

Activitate fizica

Există o cantitate enormă de dovezi că exercițiul este un tratament eficient pentru depresie. În multe cazuri, este la fel de eficient sau mai eficient decât medicamentele antidepresive. De asemenea, s-a dovedit a fi util în prevenirea depresiei la persoanele sănătoase fără simptome preexistente. (7)

Interesant, așa cum vom explica într-o altă postare în câteva săptămâni, în timp ce exercițiul produce inițial aceleași citokine inflamatorii care sunt asociate cu depresia, acest răspuns este rapid urmat de inducerea unor substanțe antiinflamatoare puternice. (8) Acest lucru este cunoscut sub numele de efect hormetic. Aici un factor de stres inițial declanșează un răspuns compensatoriu în organism care are consecințe pozitive pe termen lung.

Privarea de somn

S-a demonstrat că pierderea cronică a somnului crește markerii inflamației, chiar și la persoanele sănătoase. (9) Și, deși privarea de somn temporară a fost folosită terapeutic pentru ameliorează depresia, pierderea cronică a somnului este un factor bine cunoscut care contribuie la dezvoltarea depresiei. (10)

Infecție cronică

Infecțiile cronice provoacă inflamații. Astfel, nu suntem surprinși să vedem că depresia este asociată cu infecții de la Toxoplasma gondii, virusul West Nile, Clostridium difficile și alți agenți patogeni.

Cercetătorii au descoperit că persoanele cu depresie au mai multe șanse de a pierde dinții

Cariile dentare și boala parodontală

Cariile dentare și boala parodontală sunt o altă sursă de inflamație cronică și, prin urmare, o posibilă cauză a depresiei. Potrivit unui studiu amplu pe mai mult de 80.000 de adulți, cercetătorii au descoperit că persoanele cu depresie erau mai predispuși să aibă pierderea dinților. Chiar și după controlul diferiților factori demografici și de sănătate. (unsprezece)

Deficitul de vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt frecvente în populația occidentală. Există dovezi din ce în ce mai mari care leagă deficiența de vitamina D de depresie. Vitamina D modulează răspunsul imun în timpul infecției, inclusiv reducerea markerilor inflamatori asociați cu depresia - cum ar fi TNF-α și IL-1-. (12)

Suplimentarea cu vitamina D pentru normalizarea nivelurilor serice de 25D s-a dovedit a fi utilă pentru reduce markerii inflamatori în unele cazuri, deși nu în toate. (13)

Reflecție finală

Înțelegerea rădăcinilor fizice ale depresiei poate avea un efect profund asupra persoanelor care suferă de aceasta. Deși stigmatul care înconjoară depresia a scăzut în ultimii ani, mulți dintre cei care sunt deprimați încă poartă povara de a crede că ceva nu este în regulă cu ei, iar depresia pe care o experimentează este „vina lor”. Când a mea pacienții cu depresie aflați că simptomele lor au o cauză fiziologică subiacentă, simt adesea un sentiment extraordinar de ușurare și abilitare.

Nu vreau să sugerez asta factori emoționali și psihologici nu joacă un rol major în depresie. În multe cazuri o fac. Întrebarea este ce tip de stare corporală trebuie să aibă un individ astfel încât, în fața unui gând negativ sau a unei situații de viață, să dezvolte depresie în timp ce altul nu. O stare de inflamație tăcută ne-ar putea apropia de răspuns.

Deci, la sfârșitul zilei, și pentru a fi fericiți trebuie să mâncăm bine, să ne mișcăm, să lăsăm soarele să ne dea, să dormim ... Restul va veni singur.