Lider mondial în spaniolă

Duminică 20.05.2012. Actualizat 05: 24h.

  • Spania
    • Madrid
    • Andaluzia
      • Sevilla
      • Malaga
    • Baleare
    • Barcelona
    • Castilia și Leon
      • Valladolid

    • C. Valenciana
      • Alicante
      • Castellуn
    • țara Bascilor
  • Lume
  • Europa
  • Op-Bloguri
  • sport
    • Fotbal
    • Motor
    • Baschet
    • Tenis
    • Ciclism
    • Mai mult sport
    • America
  • Economie
  • loc de locuit
  • Cultură
    • Roman negru
    • Comic
    • Remorci
    • Premierele
    • Panou
    • Videoclub
    • Tauri
    • Premiile Goya
    • Premiile Oscar
  • Tauri
  • Ştiinţă
    • Natura
    • Nanotehnologie
    • Cosmos
    • teren
    • Sapiens
    • Climat
    • Sunetul naturii
  • Sănătate
  • Tehnologie
  • Mass-media
  • televizor
  • Multimedia
  • Solidaritate
    • stare de nervozitate
    • Facebook

  • Magazin
  • Locul său de locuit
  • loc de munca
  • Mașini
  • Motor
  • Tendințe
  • Nautic
  • Excursii
  • Iodone
  • Metropolă
  • oameni!
  • Biblioteca de ziare

  • Coperta
  • Mexic
  • Argentina
  • Brazilia
  • Statele Unite ale Americii
  • Cuba
  • Columbia
  • sport
  • Economie
  • oameni!
  • Bloguri

TRĂIEȘTE ÎN TINE | „Antrenarea” pentru a slăbi

Slăbește cu conștiința

  • „Obezitatea are legătură cu respectul pentru sine”, spune Eva Campos
  • Pentru a slăbi, el recomandă să fii conștient de modul în care mănânci

Visul copilăriei Eva Campos a fost să scrie povești și să ajute oamenii, deși viața a luat-o pe altă cale și a ajuns să lucreze pentru o companie multinațională din Extremul Orient. Dar procesul personal prin care a trecut a slăbit 60 de kilograme și lăsați-vă obezitatea morbidă în urmă A condus-o, ani mai târziu, la acel vis din copilărie: a scris cartea „Sunt mai deștept decât foamea!” (Editorial Platform), în care spune cum a folosit „coaching-ul” pentru a pierde în greutate, iar acum este dedicat susținerii de seminarii și ateliere pentru a ajuta alți oameni să piardă în greutate.

oameni care

Acest psiholog și „antrenor” este convins că pentru a pierde în greutate „fiecare persoană trebuie să preia controlul asupra vieții sale” și avertizează că cartea ei „este grea” pentru că în ea „spun că dacă ești gras este pentru că ai nevoie ".

Ai pierdut 60 de kilograme. A pierdut mai mult de jumătate din ceea ce cântărea. proofEste o dovadă pentru sceptici că acum atât de la modă numit „coaching” vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele?

Da, este o dovadă că „coaching-ul” servește drept suport pentru a-ți atinge obiectivele. Pentru mine, scopul era să slăbesc și am trăit un proces personal bazat pe „coaching” și multe altele. Nu numai că am rămas întrebându-mă la ce fac asta sau aia. Pentru mine este dovada că dacă îți stabilești un obiectiv prin „coaching” îl poți atinge.

Dar numai cu „coaching” nu vei putea slăbi, nu? Dieta va influența, de asemenea

Există esența problemei: nu vorbesc despre diete, metode sau ceva de genul acesta, fiecare persoană trebuie să-și aleagă propria. Iată ce te ajută „coaching-ul” să îți înțelegi individualitatea. Eu, de exemplu, am urmat o dietă și mi-am stabilit obiective, cum ar fi pierderea a 10 kilograme, apoi 20 și așa mai departe până am împlinit 60 de ani. Antrenamentul este încă o metodă și ceea ce îți va oferi este modelul a ceea ce se află sub acele kilograme. În „coaching”, baza este întotdeauna acțiunea și dacă nu faci lucruri diferite, nu obții rezultate diferite.

El spune în cartea sa că înainte de slăbirea finală a făcut multe diete care nu au funcționat. Ce a făcut-o să funcționeze în acea perioadă?

Venisem să arunc prosopul. Mi-am spus: „După atâtea diete, ai acest corp și a trebuit să trăiești cu el, nu te răzvrăti, trăiește, bucură-te și atât.” Eram tipica tipă dolofană despre care toată lumea spune că nu are niciun complex, dar în adâncul sufletului am simțit că nu sunt fericită și nu știu la ce se datorează lipsa fericirii. Atunci am început procesul de „coaching” și atunci a fost deschisă cutia Pandorei. Mi-am dat seama că nu eram un dolofan fericit. „Coaching-ul” m-a ajutat să realizez ce se întâmplă cu mine și în timpul procesului de slăbire am urmat acest proces de introspecție.

ї Uneori nu știm la ce mâncăm?

Nu ar trebui să existe mai multe răspunsuri, care ar fi să ne hrănească. Dincolo de asta, trebuie să existe o problemă. Dacă mergeți mai departe decât acolo, dacă, de exemplu, este din plictiseală sau pentru a sărbători ceva pentru că așa a făcut întotdeauna familia ta, există o problemă.

Cum să ieși de acolo?

În exemplul familiei există două opțiuni: puteți merge la sărbătoare și dacă sunteți la prânz cu paella sau grătar, nu renunțați la zi, mai ales dacă urmați o dietă pentru că acesta este începutul sfârșitului a dietei. De asemenea, aveți opțiunea de a merge să mâncați sănătos, ceva diferit și să spuneți: „Vin la sărbătoare, dar urmez o dietă și voi mânca altceva”.

Ce legătură are obezitatea cu respectul?

Are legătură cu respectul de sine. Ce este să te respecti pe tine însuți, dar să te iubești și să identifici care sunt nevoile tale? Când partenerul tău îți cere să nu faci ceva pentru că nu este bine pentru ea, o faci? Dacă știu că ceea ce fac nu face bine corpului meu, relației cu mine însumi, mă respect?

ї Și cum să realizezi acea lipsă de respect față de sine?

Cu ceva fundamental pe care îl uităm uneori: observarea a ceea ce facem și a vedea dacă există coerență între ceea ce gândim, ceea ce simțim și ceea ce facem. De exemplu, dacă simt că trebuie să slăbesc și nu o fac, este incoerent. Observarea pe noi înșine este foarte importantă, dar ei nu ne-au învățat, da, să ne criticăm, dar nu să ne observăm pe noi înșine.

Ce se poate învăța observând?

Uneori există comportamente care sunt mecanice: mă enervez pe partenerul meu, apoi apare frica de abandon, deși nu sunt încă conștient de asta. Și de fiecare dată când există furie, ceea ce fac este să beau ciocolată. Văzând ceea ce fac, pot deveni conștient de ceea ce fac, așa că auto-observarea este esențială, nu numai a comportamentelor, ci a modului în care mă simt și pentru a vedea ce emoție se află în spate. Sunt mulți oameni care mănâncă atunci când le este frică. Există oameni care spun că mănâncă din anxietate, dar anxietatea este un răspuns fiziologic la frică sau, de exemplu, există oameni care asociază bucuria cu mâncarea, așa că atunci când au nevoie de bucurie vor mânca.

Cum să conștientizăm care este modul nostru de a mânca?

Faceți o fotografie, vedeți ce mâncați, cum o mâncați, ce s-a întâmplat înainte de a mânca, după ce ați mâncat și dacă credeți că a fost sau nu o masă sănătoasă. De multe ori nu există educație despre cum să mănânci. Sunt mulți oameni care vin din orașe mici, cu locuri de muncă foarte sedentare, dar consideră că felul lor de a mânca acasă este normal și, de exemplu, mănâncă fabada în fiecare zi. Este să observi dacă acest lucru se adaptează la viața ta actuală.

Și odată ce această conștientizare este luată, cum să acționăm și să slăbim?

Primul lucru spunând: „Nu vreau acest lucru și, din moment ce nu-l vreau, trebuie să-l schimb”. Nu știu de nimeni care să-i spună că asta nu a început să se schimbe. De multe ori kilogramele în plus fac parte din identitatea ta și ești dolofanul prietenilor, fata curbată și multor oameni le este greu să se schimbe, deoarece se tem de ceea ce poate urma. Motivația este ceva care trebuie să vină de la tine. Dacă ești convins că vrei să te schimbi, motivația vine de la tine, de aceea faci schimbarea sau, cel puțin, începi să cauți o modalitate de a o face, care este primul pas.

їVizualizarea vă poate ajuta să slăbiți?

Știu că îl folosesc și oamenii care lucrează cu mine. Vizualizarea te motivează, trebuie să vizualizezi nu numai corpul pe care vrei să îl ai, ci și viața pe care vrei să o duci. Vă puteți vizualiza în viitor, când ați pierdut kilogramele dorite, dansând, distrându-vă, cu caracteristicile personale pe care le doriți.

Apropo, vă întreb cum pierdeți kilograme, dar poate că nu ar fi cel mai corect mod de a gândi: ar trebui să înlocuim greutatea aceea de a pierde în greutate? Pentru că ceea ce crezi este ceea ce atragi, nu-i așa?

Ceea ce vom face nu este să credem că vom pierde în greutate, ci că voi avea o dietă sănătoasă și corpul pe care mi-l doresc, că voi învăța să mă respect. Nu trebuie să te concentrezi pe Vreau să slăbesc 30 de kilograme, ci pe Vreau să mă simt bine din punct de vedere fizic și estetic. Asta numesc eu ego-ul sănătos și asta îți permite, de asemenea, să fii bine emoțional și fizic. Pot să arăt bine cu 60 de kilograme sau 70, dar dacă arăt bine la 50 de ani am o problemă numită anorexie pentru că am 1,70. Scopul nu este să slăbesc sau să slăbesc kilograme, ci mai degrabă voi realiza o viață și un corp sănătos.