Blogul de fitness „Decathlon” publică astăzi un articol interesant despre cum să slăbești folosind sesiuni specifice de Cardio și Hiit. Vă lăsăm aici pentru a arunca o privire.

sesiunile

Scopul celor mai mulți dintre noi este să slăbim și pentru aceasta trebuie să slăbim grăsime, menținând procentul de masă musculară sau chiar să o creștem. Prin urmare, unul dintre cele mai importante puncte, deși nu este singurul, este acela de a genera un deficit caloric, adică de a cheltui mai multă energie decât consumăm. Astfel, una dintre cheile care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv este menținerea unei diete sănătoase, echilibrate, adaptate activității dvs. zilnice.

CARDIO sau HIIT, alegeți:

Începem cu antrenamentul cardiovascular sau aerob. Sunt exerciții de intensitate medie sau scăzută, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, bicicleta de exerciții într-un ritm blând, pentru o lungă perioadă de timp.

Cu antrenamentul cardiovascular vom putea crește cheltuielile calorice folosind rezervele noastre de grăsime în principal ca sursă de energie. Un alt avantaj al acestui antrenament este că planificarea sa este foarte simplă, deoarece vom controla doar că intensitatea este medie sau mică și volumul este mare. De exemplu, să mergi mult timp să mergi sau să faci jogging. Este important să știm că, dacă ne limităm antrenamentul la acest tip de exerciții, putem provoca o scădere globală în greutate, adică pierderea atât a grăsimii, cât și a masei musculare, așa că ar fi indicat să-l combinăm cu antrenamentul cu greutăți (în diferite zile ) pentru conservarea mușchiului.

HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare, adică vom efectua exerciții în care ne vom apropia de ritmul cardiac maxim (HRmax), prin urmare intensitatea exercițiilor este foarte mare, dar durata sau volumul lor este redus, deoarece vom efectuați perioade de odihnă între serii.

Cum îl poți structura? De exemplu, efectuați 6 seturi de 30 de secunde la intensitate ridicată, odihnindu-vă 4 minute între ele cu repaus activ (jogging ușor, mers rapid, jog pe site ...).

Cu acest tip de antrenament vom putea crește metabolismul bazal, după exerciții, pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel vom crește cheltuielile calorice, fără a pierde masa musculară. Dacă acesta este obiectivul dvs., HIIT este cea mai bună opțiune, dar rețineți că trebuie să începeți treptat pentru a evita posibilele leziuni datorită intensității sale ridicate.

Alte avantaje ale sale sunt că nu avem nevoie de mult timp, deoarece durata sa este scurtă și că avem multe opțiuni pentru a efectua acest antrenament, îl puteți face alergând, cu bicicleta, cu canotajul, cu o geantă ... dar acestea ar trebui să fie întotdeauna exerciții globale (care implică multe grupuri musculare) și cu o componentă cardiorespiratorie ridicată (care ne mărește frecvența cardiacă mult).

Amintiți-vă, cheile pentru a pierde în greutate sunt menținerea unei diete sănătoase și personalizate, care să se adapteze activității dvs. zilnice, dacă adăugăm pregătirea adecvată, fie că este cardio sau HIIT, vom atinge obiectivul pe care ni l-am propus.