Ar trebui să planificați să vă întoarceți la greutatea pre-sarcină la 6 până la 12 luni după naștere. Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea bebelușului la 6 săptămâni după naștere (după naștere). Restul coboară aproape întotdeauna în următoarele luni.

după

O dietă sănătoasă cu mișcare zilnică vă va ajuta să slăbiți kilograme. Alăptarea poate ajuta și la scăderea în greutate postpartum.

Nu vă grăbiți

Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la naștere. Dacă pierdeți în greutate prea repede după livrare, este posibil să dureze mai mult pentru recuperare. Luați ceva timp până la verificare la 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbiți. Dacă alăptați, așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 2 luni și cantitatea de lapte a revenit la normal înainte de a reduce drastic caloriile.

  • Scopul pentru o reducere a greutății de aproximativ un kilogram și jumătate pe săptămână. Puteți face acest lucru consumând alimente sănătoase și adăugând exerciții fizice odată ce furnizorul de servicii medicale v-a spus că puteți fi activ fizic în mod regulat.
  • Femeile care alăptează exclusiv au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât înainte de sarcină. Obțineți aceste calorii din opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
  • NU coborâți sub cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie.

Alăptarea

Dacă alăptați, veți dori să slăbiți încet. Pierderea în greutate care se întâmplă prea repede vă poate determina să faceți mai puțin lapte. Pierderea a aproximativ 670 de grame pe săptămână nu ar trebui să vă afecteze aprovizionarea cu lapte sau sănătatea.

Alăptarea determină corpul să ardă calorii și acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate. Dacă aveți răbdare, s-ar putea să fiți surprins de câtă greutate pierdeți în mod natural în timpul alăptării.

Mănâncă pentru a slăbi

Aceste sfaturi de alimentație sănătoasă vă vor ajuta să slăbiți în siguranță.

Nu ardeți în dietă

NU mergeți la diete extreme sau drastice (care nu mănâncă suficient) sau la o dietă fad (diete populare care reduc anumite tipuri de alimente și nutrienți). Aceste diete vă vor face probabil să pierdeți în greutate la început, dar acele prime câteva kilograme pe care le pierdeți sunt lichide și vor reveni.

Alte kilograme pe care le pierzi la o dietă drastică pot fi mai degrabă musculare decât grăsimi. Vei recâștiga orice grăsime pe care o pierzi la o dietă drastică odată ce vei reveni la alimentația normală.

Fii realist

Este posibil să nu vă mai puteți întoarce la cifra exactă dinaintea sarcinii. Pentru multe femei, sarcina provoacă modificări de durată în corp. Este posibil să aveți o burtă mai moale, șolduri mai late și o talie mai mare. Păstrați-vă obiectivele pentru noul corp realist.

A face exerciții fizice

O dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate de a slăbi. Exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți grăsime în loc de mușchi.

Odată ce sunteți gata să începeți să slăbiți, mâncați puțin mai puțin și mișcați-vă puțin mai mult în fiecare zi. Poate fi tentant să te forțezi într-o rutină dificilă pentru a pierde rapid în greutate. Dar pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și dură pentru corpul dumneavoastră.

Nu exagera. Doar o plimbare rapidă în jurul blocului cu bebelușul în cărucior este o modalitate excelentă de a începe să adăugați exerciții la rutina zilnică.

Referințe

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Revizuirea sistematică a efectului intervențiilor individuale și combinate de nutriție și exerciții fizice asupra greutății, adipozității și rezultatelor metabolice după naștere: dovezi pentru elaborarea unor orientări comportamentale pentru controlul greutății post-partum. Sarcina și nașterea BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Îngrijirea postpartum și considerații de sănătate pe termen lung. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL și colab., Eds. Obstetrică: sarcini normale și cu probleme. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Nutriție maternă și suplimente pentru mamă și sugar. În: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Alăptarea: un ghid pentru profesia medicală. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 9.

Newton ER. Alăptarea și alăptarea. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL și colab., Eds. Obstetrică: sarcini normale și cu probleme. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 24.