mult

Creșterea în greutate ar putea fi văzută ca o consecință colaterală cu care se confruntă majoritatea oamenilor în urma carantinei. Cu toate acestea, profesioniștii sunt din ce în ce mai reticenți să urmeze o anumită dietă, datorită efectului său contraproductiv pe termen lung. Propune slăbiți în carantină cu o „formulă” diferită, pentru a obține rezultate eficiente și durabile în timp.

Închiderea pare a fi contextul ideal pentru a realiza această nouă cale.

De ce mâncăm?

Aceasta este prima întrebare pe care ne-o pune Sol Vilaro, coordonatorul programului de slăbire INECO și continuă: „În general, știm ce trebuie să mâncăm, dar nu. De cele mai multe ori nu mâncăm din foame, dar emoțiile sunt cele care declanșează comportamentul nostru alimentar ".

În această perioadă în care emoțiile sunt la suprafață, nu trebuie neglijat efectul lor asupra modului în care mâncăm

Potrivit unui sondaj realizat de Societatea Argentină de Nutriție, 6 din 10 argentinieni (56,9%) au recunoscut că s-au îngrășat în timpul carantinei. La stilul de viață sedentar și la activitatea fizică redusă, trebuie să adăugăm mâncare emoțională. Prin urmare, ceea ce sugerează specialistul INECO este să se realizeze o abordare interdisciplinară.

Instruire interdisciplinară

Cu o scădere calorică și o creștere a cheltuielilor de energie, de cele mai multe ori nu este suficient, deoarece este greu de susținut. Pregătirea interdisciplinară în care neuropsihologia, psihoterapia și nutriția sunt fuzionate, urmărește ca persoana să genereze o schimbare de obicei de-a lungul timpului.

Cum să începeți să mâncați o farfurie de paste în loc de două?

În primul rând, este important să nu ne gândim doar la ceea ce consumăm, ci de ce îl consumăm. „Fiecare individ are o relație specială cu mâncarea și un motiv care îi declanșează comportamentul alimentar. Găsirea motivației interne nu este ușoară și necesită timp, dar interpretarea a tot ceea ce înconjoară placa este ceea ce ne permite să începem un obicei ”, spune Vilaro.

Pierde în greutate în carantină: mai mult decât o dietă, este o provocare pentru minte

Mâncarea conștientă sau mâncarea conștientă este una dintre practicile care pot fi foarte utile pentru realizarea acestui proces. Datorită rutinelor accelerate de pre-carantină, majoritatea oamenilor au mâncat automat, fără să acorde suficientă atenție sau să fie cu adevărat prezenți în acest moment.

Astăzi, cu închisoarea, acest mecanism este reprodus deoarece mâncăm în fața televizorului sau a computerului sau avem bucătăria disponibilă 24 de ore pe zi și mâncăm pentru că „suntem aproape”.

În acest sens, diverse studii științifice arată cum influențează neatenția cantitatea de alimente consumate. Experții sugerează să mâncăm așezat într-o atmosferă relaxată și să ne simțim simțiți. De exemplu:

  • Concentrați-vă pe gust.
  • Simțiți temperatura.
  • Miroase ceea ce mâncăm.

Potrivit nutriționistului, dimensiunea farfuriei poate fi, de asemenea, un factor de influență: „Dacă comparați o farfurie mare și una medie, veți avea senzația că cea mare are mai puțină mâncare, chiar dacă conțin aceeași cantitate”.

Pe de altă parte, corpul are memorie și acesta este un alt element care afectează sațietatea. Oamenii sunt conștienți de sentimentul de plenitudine pe care l-au avut în aportul anterior. Dacă vă amintiți că ați putea umple cu o singură porție cu altă ocazie, nu va trebui să gătiți prea mult de „frica de a vă fi foame”. De aceea este important să ascultăm și să procesăm ceea ce ne spune corpul nostru.

Carantina poate fi momentul potrivit pentru a crea un obicei sănătos. Este o bună oportunitate, astfel încât, în loc să ne convingem să așteptăm sfârșitul acestei perioade pentru a începe dieta, acum începem să ne conectăm într-un alt mod cu dieta noastră, să fim conștienți de aceasta și să înțelegem de ce mâncăm când suntem nu înfometați și, în consecință, atinge greutatea ideală.

Uitați-vă la aceste linkuri care vă pot interesa și: