vițeii

O mulțime de oameni, în special femeile, nu sunt mulțumiți de dimensiunea vițeilor și mulți se gândesc serios la chirurgie de reducere a gambei.

Cu toate acestea, există și alte modalități, mai puțin invazivă, pentru a reduce vițeii pentru a-i coborî.

Aflați ce cauzează vițeii mari și ce puteți face pentru a pierde în greutate și pentru a vă slăbi vițeii.

1 Mod de mers

A pastra tocuri jos, și evitați să mergeți pe bilele picioarelor.

2 alergare

Aleargă să-ți subțire gambele și modelează picioarele.

A alerga este un instrument puternic care permite că îți slăbești picioarele și vițeii.

Gandeste-te a fizicului alergătorilor de curse scurte și lungi.

De obicei, alergătorii de anduranță au picioare subțiri, tocmai opusul alergătorilor de sprint scurți care au vițeii și coapsele bine dezvoltate.

Alergările scurte dezvoltă vițeii, dar alergările de rezistență nu și de fapt îți vor slăbi vițeii.

Aleargă încet, dar nu pe distanțe lungi (cursă de anduranță).

A pierde in greutate picioarele, coapsele și mușchii viței, faceți rezistență cardio cu rezistență mică sau deloc.

Asta înseamnă să alergi pe teren plat în aer liber sau mențineți rezistența/înclinația scăzută pe aparatele cardio de la sală.

Acest îți va slăbi picioarele și vițeii, în timp ce vă va menține picioarele ferme și tonifiate.

Cursele de anduranță pot scade dimensiunea reală a mușchiului gambei și reduceți țesutul gras din jurul său (și de ambele părți), ceea ce face ca vițelul să pară voluminos.

Pur și simplu, ajută pierde grăsimea gambei și ajută la scăderea masei musculare.

3 Evitați anumite activități

Evitați anumite activități care în principal cere putere, putere și viteză a mușchilor picioarelor, deoarece creează mușchi mai mari.

De exemplu, antrenamente intense pantaloni scurți cardio, antrenamente de forță și exerciții care implică rezistență, înclinare sau urcare pe dealuri.

Pași abrupți pe banda de alergat în special și fugi pe deal dezvoltați vițeii și faceți-i și mai mari.

4 Evitați mișcările de sărituri cu impact ridicat

Ca sări coarda.

Înotul, mersul pe jos, antrenamentul încrucișat și antrenorul eliptic sunt minunate pentru coborârea mușchilor gambei.

Antrenorul eliptic este un instrument excelent pentru cardio cu impact redus.

Cu toate acestea, mențineți rezistența scăzută. În loc să arzi calorii prin creșterea rezistenței, exercițiu pentru perioade mai lungi.

Mersul subțiază partea inferioară a picioarelor pe măsură ce întindeți mușchii dintre partea din spate a genunchiului și gleznă.

5 Evitați alpinistul

Și orice alt tip de antrenament de alpinism, deoarece aceste tipuri de exerciții sunt concentrați-vă asupra mușchilor gambei pentru a mări dimensiunea.

Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să pierdeți mușchiul gambei bombat, adică subțire, nu mărește și mai mare.

6 antrenament de rezistență

Puteți evita antrenamentele în acest domeniu în totalitate sau, dacă preferați, utilizați greutăți ușoare și multe repetări.

Exercițiile de rezistență care vizează mușchii gambei vor tinde să crească dimensiunea mușchilor gambei - nu slăbi.

Cu alte cuvinte, antrenamentul de rezistență este mai probabil să-ți dea viței mai mari decât să-i faci mai mici.

Amintiți-vă, nu există nicio reducere localizată.

Dacă aveți nevoie să pierdeți grăsime în jurul mușchilor gambei, o puteți face doar la prin dietă și cardio.

Dar nu poți face exerciții care reduceți grăsimea în jurul vițeilor de ei înșiși.

7 Exersează întinderea

Întinderea cauzează mușchii mari arata mai lung si mai tonifiat. Întinderea prelungește mușchii bombați.

Puteți încerca să mergeți la cursuri de stretching, yoga sau Pilates.

Un exercițiu excelent de întindere pentru mușchii gambei este aplecându-se pe perete:

  1. Stai cu un picior înainte aproximativ la mică distanță din perete și cu un picior în spate.
  2. Piciorul din spate ar trebui să fie drept, piciorul din față îndoit și mâinile sprijinite pe perete, în timp ce vă aplecați înainte.
  3. Picioarele tale trebuie să fie arătând înainte iar călcâiele pe podea. Țineți timp de 15-30 de secunde, comutați picioarele și repetați.
  4. Ar trebui să simți o întindere înăuntru partea din spate a piciorului.
  5. Acest exercițiu de întindere ar trebui să vă ajute alungi vițeii.

8 Pilates

Este un instrument excelent pentru modelare și prelungiți vițeii, picioarele și corpul.