folosiți fructe

Smoothii sunt perfecti pentru a vă bucura în orice moment de aroma delicioasă a fructelor (și a mai multor fructe ale pădurii sau fructelor de pădure) care ne pasionează cel mai mult. Pot fi preparate în multe feluri, cu suc, lapte sau gheață zdrobită ca și cum ar fi slushies. Printre numeroasele opțiuni care există, astăzi vă vom arăta cum să pregătiți un smoothie nutritiv de mure pentru care să moriți. În plus, este atât de simplu și rapid de realizat încât poate deveni una dintre rețetele dvs. obișnuite. Spre bucatarie!

Ingrediente

  • O jumătate de kilogram de mure, negre sau roșiatice, alegeți soiul.
Unele mure naturale sau proaspete bogate
  • De asemenea, pot fi congelate (mai ieftine) sau „proaspete”.
Mure congelate sunt o opțiune excelentă
  • O jumătate de litru de lapte integral.
  • Un iaurt natural și jumătate.
  • Zahar dupa gust. Nu puteți adăuga sau folosi îndulcitor dacă doriți să îl faceți mai sănătos.

Cum se face Blackberry Smoothie

  1. Spălăm murele bine cu apă pentru a îndepărta pământul rămas pe care îl pot avea. Scoatem coada și le drenăm. Această operațiune trebuie efectuată foarte ușor, deoarece altfel murele se vor rupe înainte de timpul lor și vom fi patați. În orice caz, poate fi o idee bună să purtăm mănuși de cauciuc pentru a ne proteja mâinile.
  2. Apoi, luăm un pahar dintr-un blender sau blender și adăugăm murele cu laptele. Bateți un minut și adăugați iaurtul natural în timp ce amestecați.
  3. Acum adăugăm zahărul. În mod normal, 4 linguri vor fi mai mult decât suficiente, dar puteți încerca și adăuga câteva altele dacă vă plac shake-urile mai ales dulci. Puteți folosi zahăr simplu sau zahăr glazur, care oferă, de asemenea, un rezultat excelent.
  4. Zdrobim toate ingredientele până obținem un lichid uniform. Dacă este prea gros, putem adăuga puțin lapte.
  5. Punem paharul cu smoothie-ul la frigider pentru a-l răci.
  6. Smoothul nostru natural și răcoritor de mure este gata, cu o textură foarte netedă și o aromă uimitoare. Ca decor, puteți folosi câteva mure sau fructe de pădure roșii, precum și frunze de mentă care vor da, de asemenea, un aspect captivant întregului. poftă bună!

Sumele pe care ți le-am arătat le dai pentru 4 pahare de smoothie, care pe lângă faptul că este delicios are o mare contribuție de vitamine și antioxidanți care sunt foarte benefice pentru corpul nostru. Idealul este să folosiți fructe de sezon, dar din moment ce murele nu sunt disponibile pe tot parcursul anului, nu se întâmplă nimic să folosiți fructe congelate.

Dacă urmezi o dietă pentru a slăbi, poți continua să te bucuri de această băutură magnifică prin înlocuirea laptelui integral cu lapte degresat, iaurtul pentru un echivalent degresat și zahărul pentru zaharină sau stevia. Shake-ul va fi în continuare delicios, dar caloriile sale vor scădea considerabil, făcându-l potrivit pentru persoanele cu diabet.