A dormi mai puțin de 6 ore și a nu fi regulat la culcare este asociat cu o scădere mai mică în greutate, conform rezultatelor studiului de intervenție „Predimed-Plus”.

împiedică

A dormi puțin și a avea un somn variabil - a nu dormi în aceleași ore în fiecare noapte - face dificilă reducerea greutății și a grăsimii corporale. Aceasta este o nouă concluzie din studiul Predimed-Plus, Prevenirea cu o dietă mediteraneană, care evaluează efectul unei intervenție intensivă cu obiective de slăbire, bazat pe consumul unei diete mediteraneene hipocalorice, promovarea activității fizice și a terapiei comportamentale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și la care participă 23 de centre spaniole.

Dimpotrivă, "o stabilitate mai mare a somnului a fost asociată cu o reducere mai mare a indicelui de masă corporală (IMC). Somnul adecvat a fost asociat cu o circumferință a taliei inferioare", explică Jordi Salas-Salvadó și Christopher Papandreou, ambii din Unitatea de nutriție umană a Departamentul de Biochimie și Biotehnologie al Universității Rovira i Virgili (URV) și altor grupuri de cercetare Predimed Plus. Rezultatele studiului, care a analizat dacă calitatea somnului poate fi legată de pierderea în greutate și de reducerea țesutului adipos, sunt publicate în International Journal of Obesity.

Pentru realizarea studiului, grupurile de cercetare Predimed Plus au evaluat modificările în greutate și grăsime corporală a 1.986 de persoane participante - care au prezentat supraponderalitate, obezitate și sindrom metabolic - pe parcursul unui an.

Cercetătorii au observat că cei care nu dormeau în aceleași ore în fiecare noapte la începutul studiului aveau o scăderea în greutate mai mică la 12 luni de urmărire. De asemenea, având un somn variabil și somnul mic - mai puțin de 6 ore pe zi - a fost asociat cu o scădere mai mică a indicelui de masă corporală (IMC) și, respectiv, circumferința taliei.

Asocierea dintre obezitate și somn puțin a fost deja susținută de dovezi științifice, pentru care Salas-Salvadó a explicat că „modificările ritmurilor circadiene pot reduce cheltuielile de energie și ne pot sătura, determinându-ne să modificăm orele în care mâncăm. Aceste modificări care afectează timpul și/sau frecvența consumului de alimente, se sugerează că acestea pot induce modificări ale echilibrului energetic și pot duce la o scădere a greutății corporale ".

Sfaturi pentru un somn adecvat

Rezultatele arată că luarea de măsuri pentru a obține un model adecvat de somn poate fi benefică în menținerea greutății și prevenirea altor tulburări asociate cu excesul de grăsime corporală. "Studiul se desfășoară la adulți cu supraponderalitate/obezitate și sindrom metabolic. Prin urmare, ar trebui să aplicăm recomandările pentru acest interval de vârstă de peste 65 de ani. Gama de somn ar fi de 7-9 ore", conform ghidurilor, rapoarte actualizate de la Fundația Națională Somn, care include această categorie de vârstă ca o nouă categorie ".

În viitor, grupul Salas-Salvadó și Papandreou se va concentra pe investigarea „modului în care durata și variabilitatea somnului pot afecta sănătatea cardiovasculară a oamenilor. Ipoteza noastră merge în același mod, considerând că acei oameni care au o durată adecvată de somnul va avea o sănătate cardiovasculară mai mare ”.