Motivul pentru care Squats Hindu sunt cel mai bun antrenament pe care îl poți face
Fără îndoială, Squats Hindu sunt cel mai bun antrenament pe care îl poți face. Cunoscut și sub numele de Tiger Squats sau Bethaks, acest exercițiu își are originea în India antică și a fost unul dintre exercițiile de bază pe care toți luptătorii indieni i-au făcut pentru a câștiga o mare putere și forță. Unul dintre cei mai renumiți dintre acești luptători a fost Ghulum Mohammed, cunoscut și sub numele de Marele Gama. El Gran Gama era renumit pentru rutina sa de antrenament a picioarelor, din care făcea 500 de genuflexiuni hinduse pe zi pentru a rămâne în stare bună. A devenit campion național al Indiei în 1909 și s-a retras neînvins după ce a participat la mai mult de 5000 de meciuri.

hindu

Un exercițiu care vă va aduce beneficii
Acum, cel mai probabil nu ești un luptător și poate că nu vrei să dobândești picioarele groase și puternice pe care le avea (mai ales dacă ești femeie). Dar asta nu contează. Acest exercițiu este în continuare cel mai bun exercițiu de greutate corporală pe care îl puteți face.
Este, de asemenea, pentru femei
Dacă sunteți femeie, a face acest exercițiu vă va oferi picioarele puternice, atractive, tonifiate pe care le doriți. Dacă ești bărbat, picioarele tale vor deveni musculare și puterea ta va crește. În plus, la fel ca toate exercițiile de greutate corporală, Hindu Squats nu sunt doar un antrenament excelent pentru picioare. Bărbații sau femeile vor acumula o mare forță și forță de-a lungul gambelor, coapselor, spatelui și pieptului.
Creați o capacitate pulmonară bestială
Un alt beneficiu al acestui exercițiu este că vă va oferi și o capacitate pulmonară extraordinară. Dacă credeți că cardio-ul dvs. este destul de decent, deoarece puteți folosi Stairmaster timp de o jumătate de oră sau puteți alerga câțiva kilometri fără să vă gândiți, încercați să faceți 500 de squats hindu-uri drepte. Îți garantez că plămânii vor avea parte de antrenamentul unei vieți înainte de a atinge 100.

Cum se face acest exercițiu
1. Începeți cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse din piept, paralel cu solul.
2. Respiră adânc, umplându-ți plămânii în timp ce strângi pumnii și îi aduci spre piept.
3. Ținând spatele cât mai drept posibil, coborâți corpul îndoindu-vă genunchii. Pe măsură ce vă coborâți corpul, ar trebui să vă extindeți și brațele în jos, după spate, dacă este posibil. Începeți să respirați aerul în plămâni.
4. În partea de jos a mișcării, ar trebui să urci pe degetele de la picioare, menținând coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil.
5. Întindeți picioarele împingând degetele de la picioare și mișcând brațele înainte. În timp ce vă ridicați, apăsați călcâiele pe podea și ridicați brațele până la nivelul pieptului, paralel cu podeaua.
Câteva puncte importante despre cum să faci o ghemuit hindus corect

• Ar trebui să inspirați întotdeauna când vă mișcați brațele și să expirați în timp ce vă lăsați corpul jos.
• Dacă faceți acest lucru corect, mișcarea brațelor ar trebui să fie similară cu cea pe care o faceți când vâslați o barcă.
• Când vă coborâți corpul, ar trebui să încercați să vă așezați mâinile la spate. Cu toate acestea, dacă sunteți înalt, este posibil să fie necesar să vă țineți mâinile în lateral pentru a vă menține echilibrul.
• Faceți un efort pentru a vă menține spatele cât mai drept posibil în orice moment. Când vă aflați în poziție în picioare, arcați partea inferioară a spatelui în timp ce vă mișcați pieptul în sus și în afară și umerii înapoi și în jos. Un lucru care te-ar putea ajuta este să-ți imaginezi reacția pe care ai avut-o când cineva ți-a pus niște zăpadă pe spate în copilăria ta. Ceea ce doriți să faceți este să încercați să vă arcați spatele în același mod.
• Este posibil să faceți un antrenament de picioare de 500 de genuflexiuni hinduse în 15 minute în fiecare zi. Cu toate acestea, veți obține rezultate excelente doar făcând 100 în fiecare zi. La început, probabil că veți fi dificil să faceți 25. Continuați antrenamentul pentru a determina ce nivel este potrivit pentru dvs. și obiectivele dvs.