07 mai ÎNAPOI SQUATS

Articol foarte interesant pentru toți cei care fac acest exercițiu, pe de altă parte esențial atunci când faci sport și întărești corpul inferior. Îți împărtășim cu tine din fizioterapie online

pentru

Acest exercițiu este, din mai multe motive pe care le voi explica mai jos, unul dintre exercițiile care ar trebui să fie în orice rutină de antrenament a oricărui atlet și de ce nu al oricui care, deși nu face sport în mod regulat, dorește să păstreze acești mușchi importanți grupuri tonifiate.

DE CE ESTE IMPORTANT SĂ FĂCI SQUATS?

Spre deosebire de multe alte exerciții cu o natură mai specifică și analitică, genuflexiunile au o caracteristică specială că lucrează la nivel global, simultan și în mod coordonat cu trei grupe musculare pe care le consider esențiale pentru a menține o postură corectă a corpului și, astfel, o bună sănătate a spatelui nostru. Vorbesc despre mușchii fesieri sau extensorii șoldului, cvadricepsul și mușchii spinării din spate. Atrofia și slăbirea acestor grupuri musculare, împreună cu scurtarea simultană a antagoniștilor față de acestea (hamstrings și flexori ai șoldului) se află în spatele pierderii posturii corecte a corpului.

Menținerea tonificării acestor grupuri musculare (împreună cu centura abdominală, oblică și transversală) este unul dintre secretele realizării unei igiene corecte a postulatului și prevenirii problemelor multiple de spate.

DE CE RECOMAND ACEST EXERCITIU PENTRU PREVENIREA ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA PROBLEMELOR SPATE?

În videoclipul pe care vi-l arăt mai jos și pe care mulți dintre voi l-ați văzut ocazional, sunt date câteva sfaturi despre igiena posturală, arată cum ar trebui să ne aplecăm pentru a ridica obiecte grele de pe podea sau pentru a efectua o activitate în care trebuie să ne aplecăm corpul.

Unii dintre voi cu siguranță ați ghicit deja de ce vă arăt această fotografie, cu siguranță grupurile de mușchi care se lucrează atunci când cineva se apleacă și ridică o greutate în mod corespunzător sunt exact la fel ca și când suntem exercitați când ne ghemuit.

Este posibil ca mulți dintre voi să cunoască teoria, dar în practică oamenii rar ignoră ceea ce este prezentat în această fotografie.?

Tocmai motivul pentru care aceste sfaturi esențiale nu sunt urmate pentru a ne menține spatele sănătos este că, atunci când încercăm să le practicăm, acestea devin extrem de grele, deoarece dacă aceste grupuri musculare nu sunt antrenate, cu greu poate fi un exercițiu confortabil de realizat, drept urmare, oamenii optează să lase deoparte forma corectă și să „îndoiți rinichiul”, deși a priori este mai confortabil pe termen lung poate fi foarte dăunător.

ALTE MOTIVE DE CE TREBUIE SĂ EFECTUEM SQUATS.

Pe lângă cele explicate mai sus, vă ofer o serie de argumente pentru a-i convinge pe cei mai sceptici.

Este un exercițiu global: încerc mereu să recomand atunci când fac exerciții să optez pentru cele care sunt globale, dacă scopul nostru este să rămânem în formă și să avem o figură atletică și naturală, cel mai bun lucru de făcut este să optăm pentru acest tip de exercițiu în care antrenezi grupuri musculare mari simultan și coordonat.

Un exercițiu adecvat pentru arderea caloriilor și reducerea greutății corporale: Datorită caracteristicilor sale globale și pentru că sunt solicitați cei mai mari mușchi din corp (fese și pătrile), acest exercițiu, care, deși este practic anaerob, are proprietatea de a cheltui o cantitate mare de energie când o faci. Deci, poate fi indicat pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale.

Este complet fiziologic: la sfârșitul zilei este un exercițiu pe care l-am făcut de când suntem mici, când suntem tineri și dinamici, lucrul natural este să ne aplecăm în acest fel, totuși pe măsură ce îmbătrânim, mai rigid au tendința de a se ghemui cu cel mai mic efort activ posibil care implică structuri pasive precum coloana lombară.

Se poate face oriunde: este un exercițiu care nu are nevoie de mașini complexe sau sfaturi sau ajutor pentru a-l efectua.

CUM TREBUIE SĂ FACĂ PĂRȚILE?

Vă sfătuiesc să aveți un minim de tehnică și să urmați câțiva pași mici pentru a efectua corect acest exercițiu, astfel încât să nu provoace eventuale leziuni la genunchi sau la coloana lombară.

În acest infografic pe care îl împărtășesc, veți vedea cum să faceți o ghemuit corect.

Genunchii sunt, fără îndoială, articulația care trebuie protejată cel mai mult în acest exercițiu, din acest motiv, spre deosebire de ceea ce se vede de obicei în săli de sport, (numit deep squat), nu recomand să coborâți mai mult decât cei arătați în fotografie. Că structurile foarte importante cum ar fi menismele sau ligamentele pot fi puse în pericol, vreau să-mi amintesc că acesta este un exercițiu excelent, dar trebuie făcut corect pentru a minimiza riscurile posibile.

Pentru a efectua corect acest exercițiu, este important să nu coborâm excesiv, deoarece există unde putem avea mai multe probleme cu articulația genunchiului,

Există mai multe variante pentru a efectua acest exercițiu, deși nu îi sfătuiesc pe cei care sunt însoțiți de greutăți mari încărcate pe umeri, ceea ce este un exercițiu sănătos se poate transforma într-un exercițiu dăunător și dăunător pentru spate. Această clasă de genuflexiuni cu umăr este destinată hipertrofierii mușchilor, dar este excesiv de agresivă cu coloana lombară, deoarece această greutate „suplimentară” trebuie absorbită de discurile intervertebrale.

CE RISCURI TREBUIE SĂ EVITĂM ȘI CE NICIODATĂ FĂCEM CÂND FACEM SQUATS?

Cel mai important și frecvent risc care poate face imposibilă realizarea genuflexiunilor este suferirea unei probleme articulare la genunchi. În principiu, pentru toți acei oameni care suferă de condropatii (probleme ale cartilajului articular), cum ar fi osteoartrita sau attrita, chondromalacia rotulă ... Nu recomand acest exercițiu, deoarece există alte alternative mai sigure pentru întărirea cvadricepsului și a gluteilor fără a pune cartilajul articular. la risc, pe lângă alte recomandări foarte eficiente pe care vi le dau într-un alt articol.

ALTE EXERCIȚII PE CARE VĂ RECOMAND SĂ VĂ ÎNTÂRȚIȚI BUTELE.

Îmi împărtășesc următoarea infografică în care explic foarte simplu cum să efectuez alte exerciții pentru fese pe care le consider interesante ca o completare a unei lucrări de tonifiere a glutei.

CONCLUZIE.

Exercițiul ghemuit este o modalitate bună de a tonifica mai multe grupuri musculare importante pentru a ne îmbunătăți postura corpului și, datorită ușurinței, simplității și eficacității, îl recomand pentru a preveni problemele de spate, în principal lombare.

În termeni generali, pentru cineva care nu a făcut niciodată acest exercițiu, vă recomand să începeți treptat fără a coborî prea mult și cu puține repetări, deoarece este important și adaptarea structurilor capsulo-ligamentare și musculare ale genunchiului pentru a susține optim exercițiul. riscul vine atunci când este început într-un mod excesiv de agresiv și disproporționat față de starea fizică și musculară. Prin urmare, începeți cu o scădere mică, câteva repetări și creșteți treptat odată cu trecerea zilelor și săptămânilor.