Ori de câte ori vorbim despre lucrul mușchilor feselor și picioarelor vorbim despre genuflexiuni. В Aflați cum să le faceți corect!

Urmați sfaturile noastre pentru a vă ghemui în siguranță și eficient.

Cum să vă ghemuiți corect

Ghemuit fără bara

gluteele

Pentru a efectua un exercițiu perfect de ghemuit și fără bară, trebuie să urmați pașii următori:

Squat gheață

Pentru a efectua corect o ghemuit cu o bară, trebuie să urmăm pașii menționați mai sus și să acordăm o atenție specială următoarelor puncte:

  1. Susțineți bara pe trapez și niciodată pe colul uterin sau gât;
  2. Asigurați-vă pe bară cu palmele întinse spre exterior.

În locul barei, puteți recurge oricând la utilizarea greutăților, putând opta pentru două de-a lungul corpului, sau una la nivelul pieptului. Puteți începe antrenamentul făcând aproximativ 20 de genuflexiuni pe zi și încercați să creșteți încă 10 în fiecare zi.

Nu uitați că perseverența este foarte importantă pentru a atinge obiectivele pe care ni le dorim, încercați să urmați o rutină de exerciții și în curând veți începe să observați rezultatele pozitive pe tot corpul.

Principalele beneficii ale genuflexiunilor