Mai multe informatii

Nici o dietă este primul pas

schimbați-vă

Cu privire la acest lucru, Juan Revenga este foarte clar: «Nu mergeți la dietă; dietele te îngrașă ». El este clar în acest sens, recomandarea sa este să nu dea nicio recomandare ca oamenii să meargă la dietă: «la fiecare patru luni - înainte de vară, în septembrie, ca rezoluție de Anul Nou etc. - avem un apel la necontrolul alimentar ", ne spune el," dar acest lucru a fost extins pe tot parcursul anului ".

Víctor Reyes subliniază lucrurile nebunești care se fac la aceste date și la alte date: lunile dinaintea verii sunt, de obicei, alături de sezonul de după Crăciun, una dintre cele mai complicate când vorbim despre pierderea în greutate și în care sunt comise mai multe lucruri nebunești. . Nu pentru că în aceste luni costă mai mult să slăbească sau grăsimea prin magie, ci pentru că oamenii se văd cu vara peste, vor să aibă un anumit fizic care are nevoie de o muncă importantă și observă că nu au timp material pentru a realiza aceasta. Și apoi intră graba și odată cu ea nebunia.

Din punctul de vedere al Revenga, aceasta nu este o situație nouă: „timp de 50-60 de ani s-au dat aceleași rețete pentru a pierde în greutate la anumite momente și cu acestea singurul lucru care se întâmplă este că suntem la„ dietă ”tot anul ». Orice sfat dat despre mâncare în aceste momente specifice este de a-i încuraja să o facă temporar - în timp ce durează perioada oficială de slăbire - să-i abandoneze mai târziu, potrivit.

Revenga ne explică utilitatea redusă a dietei periodic: «populațional vorbind, dieta te îngrașă. Cu cât oamenii au mai multe perioade de dietă, cu atât se îngrașă mai mult. Pentru nutriționist, una dintre probleme este că ne-au vândut - și continuă să ne vândă - importanța greutății, atunci când nu este cel mai important lucru, deoarece contează în El Comidista.

Îndepărtarea de idealul de greutate pe termen scurt și gândirea la o schimbare a obiceiurilor

Reyes este foarte clar: „realitatea este că mulți oameni care vor să slăbească vara asta ... au întârziat deja„. Știe că nu asta vrem să auzim, dar ne încurajează să ne îndepărtăm de graba: „Din experiența mea, grăbirea este foarte proastă pentru atingerea obiectivelor”.

Ambele se concentrează pe obiceiurile pe termen lung: „ceea ce trebuie să fie clar este că, dacă o persoană duce o viață sedentară, cu obiceiuri alimentare dăunătoare, ea nu se antrenează niciodată, nu doarme prost și are un grad ridicat de stres (toți aceștia sunt factori cruci vine să pierzi grăsimea corporală și să maximizezi compoziția corporală) nu te poți aștepta să schimbi acest lucru în 1-3 luni și să te aștepți la rezultate pe termen lung »spune Reyes.

Juan Revenga se concentrează și asupra obiceiurilor sănătoase: „când faci lucrurile bine (în ceea ce privește obiceiurile de viață), greutatea ta va fi ceea ce ar trebui să fie cu obiceiurile tale sănătoase. În funcție de obiceiurile pe care le avem, greutatea va fi cu siguranță influențată, dar va fi ceea ce trebuie să fie, cea care îți corespunde ». În acest fel, nutriționistul pune accentul și importanța asupra sănătății, scăpând din greutate: »acum, în practica mea, sunt de multe ori în care nu cântăresc anumiți pacienți» ne spune el.

Importanța concentrării pe sănătate, mai degrabă decât pe greutate

Și, așa cum ne spune Víctor Reyes, încercarea de a realiza o schimbare radicală în două luni sau mai puțin implică de obicei o mulțime de comportamente riscante, care ne pot afecta sănătatea pe termen lung: »Da, dacă faci lucruri nebunești din punct de vedere nutrițional și cu exercițiul pierde o cantitate semnificativă de greutate până în vară. Dar permiteți-mi să vă spun că, chiar dacă pare, nu este o victorie.

Printre altele, pentru că, așa cum ne spune el, atunci când ne concentrăm asupra pierderii în greutate, nu acordăm atenție dacă grăsimile le pierdem și putem să le ducem masa musculară. Mai mult, aceste nebunii și acțiuni radicale sunt extrem de greu de echilibrat cu viața noastră normală și: „ceea ce merge repede, vine repede. Succesul nu constă în pierderea multă greutate într-un timp scurt. Dacă faceți ceva pe care nu îl puteți realiza pe termen lung, nu vă puteți preface că atunci când vă întoarceți la obiceiurile anterioare corpul dvs. nu va reveni la felul în care era înainte ».

Dar nu numai asta, pierderea în greutate dacă nu suntem sănătoși nu ne va ajuta să trăim mai bine sau să ne prelungim speranța de viață. Revenga însuși ne amintește: „dacă nu respectă ceea ce au fost considerate cele patru cele mai importante și sănătoase obiceiuri de viață (a nu fuma, a nu consuma alcool, a face activitate fizică regulată și a crește consumul de alimente vegetale), atât persoanele cu greutate normală cum persoanele supraponderale au același risc de deces.

Prin urmare, ceea ce este cu adevărat potrivit în acest moment - și în orice moment - ar fi să schimbăm obiceiurile pentru a ne îngriji de sănătatea noastră și nu cu singura motivație de a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, Juan Revenga recomandă să ne analizăm: „analizează ce lucruri faci greșit și ce lucruri vrei să schimbi. Dacă nu aveți instrumentele necesare pentru a face acest lucru, mergeți la un dietetician-nutriționist ».

Reyes ne încurajează să avem un anumit realism față de situația noastră: »aceasta înseamnă că acum aveți de lucru, dar obiectivul este pe termen mediu. Înseamnă că începeți să vă schimbați treptat stilul de viață către unul mult mai sănătos. Încet, încorporând obiceiuri sănătoase încetul cu încetul și fără efort, astfel încât să nu fie ceva de moment și ca după vară să se piardă, dar să devină parte a stilului tău de viață și să poți menține rezultatele pe termen lung