O dietă sănătoasă sau suficientă nu menține o limită dietetică strictă, în scopul de a rămâne subțire și subțire. Intenția reală de a menține o dietă echilibrată este să te simți bine, să ai energie, să ai o sănătate optimă și chiar să menții o stare mentală stabilă.

Este acel aport alimentar sănătos care ne ajută să menținem, să recuperăm și să îmbunătățim funcționarea corpului nostru.

Diversi factori influențează o dietă suficientă, toate nevoile de nutrienți vor depinde de vârstă, sex, activitate fizică, stil de viață și multe altele.

În cazul femeilor, influențează dacă au sau nu menstruația, dacă alăptează sau sunt însărcinate, nu contează în ce ciclu de viață sunt, dieta variază din cauza lor.

Nevoile se schimbă și în timpul bolii și al recuperării.

Să ne amintim că alimentele sunt combustibil pentru organism, permițându-i să funcționeze corect sau să prezinte eșecuri.

Din multe motive, nu există o dietă „ideală” care să se potrivească tuturor, deoarece fiecare persoană este diferită și nevoile nutriționale sunt specifice fiecărui organism.

Obiceiurile alimentare depind de culturile și tradițiile pe care le are fiecare persoană. Chiar și conștientizarea faptului că alimentele „bune” și „rele” fac parte din originile și experiențele indivizilor.

Unele culturi au obiceiul de a mânca doar două mese pe zi, în altele este o rutină să consumi preparate tari de 3 ori pe zi.

În plus, tiparele de alimentație încep să fie încurajate cu alimentele locale, fiecare societate își compune dieta.

Indiferent de cultura sau obiceiurile pe care le aveți, ceea ce este crucial este că o dietă bună în primii ani de viață este importantă pentru a crea o bază bună pentru sănătatea și bunăstarea fiecărei persoane.

Alăptarea este unul dintre cei mai influenți factori în primele 6 luni ale bebelușilor.

Cu o dietă bună asigurăm menținerea sănătății, promovăm creșterea copiilor, buna funcționare a corpului la bătrânețe și o viață mai bună.

suficientă

Care sunt grupurile alimentare?

În conformitate cu cele de mai sus, alimentația sănătoasă se caracterizează prin faptul că este suficientă, echilibrată, moderată și variată.

Este suficient, deoarece furnizează energia, nutrienții și fibrele corespunzătoare pentru a menține sănătatea fiecărui individ.

Este echilibrat, deoarece conține o combinație armonioasă în alimente care furnizează vitaminele și mineralele necesare.

Este moderat, deoarece oferă cantitatea corectă de alimente pentru a menține o greutate sănătoasă și, mai presus de toate, pentru a îmbunătăți procesele metabolice ale organismului.

Și variate, pentru că în general consumăm alimente diferite, aparținând grupurilor alimentare.

Din acest motiv, o dietă echilibrată este combinația de alimente diferite din grupele de bază la fiecare masă. De obicei, unul din fiecare este consumat în același timp.

Cum se formează fiecare grup alimentar de bază? Le vom arăta mai jos:

Primul grup. Este alcătuit din acei compuși care sunt utilizați în principal ca combustibil celular.

Acestea sunt numite substanțe nutritive energetice sau cunoscute și sub numele de carbohidrați și lipide. Acolo se obține în principal energia.

Acest lucru are loc prin oxidare în interiorul celulei cu oxigenul transportat de sânge.

Al doilea grup. Este alcătuit din substanțe nutritive, care sunt folosite pentru a ne construi și a regenera propriul corp.

Aceștia sunt cunoscuți ca substanțe nutritive din plastic și fac parte în mare parte din proteine, deși aparțin și cantități mici de alte tipuri de nutrienți.

Al treilea grup. Este compus din toți acei nutrienți, a căror funcție principală este facilitarea și controlul funcțiilor biochimice, care au viață în interiorul fiecărei ființe umane.

Acest grup este alcătuit din vitamine și minerale. Cei cunoscuți ca regulatori.

Trebuie remarcat faptul că apa este componenta esențială atunci când se creează orice proces în organism, deoarece este capabilă să dizolve orice substanță care intră în corp.

În plus, participă la reacții chimice, precum și la eliminarea deșeurilor.

În prezent, există diverse metode grafice pentru a explica mai ușor modul corect de a mânca.

Ce este și cum se folosește piramida alimentară?

Piramida alimentară este practic un ghid, care a fost creat pentru a ilustra grafic ce ar trebui consumat zilnic, pentru a primi nutrienții necesari pentru funcționarea corpului.

Fiecare grup de alimente conține o combinație unică de nutrienți. Fiecare grup alimentar nu poate fi înlocuit cu alte grupuri. Pentru o sănătate bună, toate acestea sunt necesare.

Conform diferitelor etape ale vieții, oamenii pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin de un anumit tip de mâncare.

Această piramidă clasifică fiecare dintre grupurile de alimente. Astfel, indicând într-un mod simplu și ușor cât din fiecare dintre ele ar trebui consumat. Fără a le restricționa, toate acestea în scopul menținerii unei sănătăți bune.

În el există 5 grupe de alimente, începând de la bază, care ar fi cele mai importante mese și se termină în partea de sus a piramidei, acestea fiind alimentele cel mai puțin importante.

Principalul obiectiv al piramidei menționate mai sus este de a se asigura că societatea are o dietă variată.

Consumați un aport mai mic de grăsimi saturate, colesterol, mâncați fructe, legume, cereale. Și, de asemenea, reduce aportul de alcool, zahăr și sare.

Trebuie remarcat faptul că după apă, fructele și legumele sunt alimentele care ar trebui consumate în cantitate și frecvență mai mari. Și astfel mențineți o dietă sau o mâncare suficientă.

Nu există niciun fel de hrană, care singură poate furniza toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru.

Acesta este motivul pentru care varietatea de alimente și consumul în porții corecte vor permite o dietă sănătoasă și echilibrată.

Piramida descompune diferitele alimente în funcție de importanța și funcționalitatea lor în corpul nostru.

Trebuie remarcat faptul că fiecare țară are propria piramidă pe baza alimentelor, obiceiurilor și culturii sale locale. Deși majoritatea sunt de acord cu privire la modul de a le grupa de la cele mai esențiale la cele eventuale.

La fel cum piramida arată scopul fiecărui grup alimentar, să ne mențină sănătoși.

Apoi, vom aprofunda subiectul alimentelor sau al dietei suficiente ca metodă preventivă și de luptă pentru anumite condiții.

Cum influențează dieta lupta și prevenirea bolilor?

Odată cu boomul tehnologic și evoluția științei, a fost posibil să se investigheze rolul fundamental pe care îl joacă alimentele în luptă și, mai presus de toate, în prevenirea bolilor.

S-a constatat că există o relație strânsă între dietă, stilul de viață și o scădere a șanselor de a suferi de boli, cum ar fi cancerul și alte afecțiuni cronice diferite.

În prezent, există un deficit nutrițional datorat aportului masiv de calorii goale (dulciuri, zahăr rafinat, făină), adică indicele său nutritiv este zero.

Începând din acel moment, acest lucru se datorează ușurinței de astăzi în găsirea unor produse foarte elaborate, ușor de consumat, care se adaptează la un stil de viață rapid, dar care duce la probleme nutriționale.

Diabetul, supraponderalitatea și bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea și accidentul vascular cerebral. Și chiar și unele tipuri de cancer pot fi evitate dacă începem să consumăm alimente mai puțin procesate, mai hrănitoare și sănătoase.

Schimbarea către o dietă mai sănătoasă ne va face să avem o viață mai optimă, cu o calitate mai bună.

O dietă suficientă nu numai că va face corpul să lucreze mai ușor, dar ne va ține și departe de multe condiții care iau viața atât de multor oameni în fiecare zi.

Doar prin echilibrarea limitelor de sare, zahăr și creșterea dietei mai multe fructe și legume, vă veți schimba viața în bine.

Reducerea consumului de băuturi alcoolice este, de asemenea, o parte a acestei schimbări pozitive.

Mai multe studii au stabilit că roșiile fierte cu ulei, unele legume din genul allium și legumele care conțin crucifere, cum ar fi conopida, conțin un grad de proprietăți anticanceroase.

Cancerul și dieta sunt legate de mulți ani.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aceasta a stabilit că 30% din factorii asociați cancerului au legătură cu dieta.

Datorită naturii și științei, există produse create cu baze naturale precum VitaVeg, care este un multivitamin specializat în nutriție suficientă, deoarece ajută la facilitarea absorbției nutrienților.

Recomandări pentru a obține o dietă suficientă

Astăzi, nivelul de educație și conștientizare cu privire la ceea ce mâncăm a devenit din ce în ce mai mare, așa cum am explicat mai sus, nu există o „dietă ideală” care să se aplice tuturor ființelor umane.

O dietă suficientă trebuie personalizată și adaptată în funcție de caracteristicile fiecărui individ.

Dacă există puncte cheie în care dieta coincide, deoarece acestea sunt fundamentale în toate organismele.

Ceea ce variază de la o persoană la alta sunt porțiile, frecvențele consumului și diversitatea alimentelor, care depinde în mare măsură de tradițiile și obiceiurile fiecărei societăți.

Vă vom lăsa o serie de recomandări pe care le puteți pune în practică zilnic și astfel veți menține o dietă și o viață sănătoase:

  • Planificarea meselor și a listelor de cumpărături va preveni improvizațiile și deciziile proaste.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi. Faceți 3 mese principale și 2 gustări. De asemenea, este important să mâncați încet, pentru a evita digestia slabă.
  • Este important ca fiecare masă să fie combinată cu o proteină, un carbohidrat (integral, fie fructe, fie legume) și o grăsime sănătoasă.
  • Bea multă apă, între 2 și 3 litri pe zi.
  • Mănâncă între 5 și 7 porții de legume și fructe pe zi. Trebuie să-l selectați pentru prospețimea și naturalețea sa, evitați consumul celor ambalate.

Cele mai bune alimente sunt cele care vin 100% naturale. Fără conservanți.

  • Alegeți întotdeauna alimente întregi.
  • Evitați zahărul rafinat și toate acele alimente care le conțin.
  • Nu săriți peste micul dejun, deoarece este cea mai importantă masă a zilei.
  • La cină, evitați mesele grele care sunt foarte greu de procesat de către organism.
  • Nu abuzați de băuturile alcoolice, puteți bea între 1 și 2 băuturi pe zi.
  • Incorporați suplimente precum VitaVeg în dieta dvs., care este un produs 100% natural care vă va ajuta să obțineți cu ușurință nutrienții necesari zilnic.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante recomandări, astfel încât să puteți duce un stil de viață sănătos.

Amintiți-vă întotdeauna să faceți mișcare, este cel mai bun aliat pentru a rămâne sănătos.

Consecința unei diete nesănătoase

De-a lungul acestui articol ne-am referit la importanța alimentelor în corpul nostru, dar acum vom explica consecințele pe care le poate aduce necorespunzătoarea alimentației.

Ce se consideră o dietă nesănătoasă? Ei bine, este acea dietă în care în mesele lor nu există aport de produse nutritive, adică nu au echilibrul celor 3 grupe de alimente.

Mâncarea înseamnă mai mult decât cantitatea, practic o parte a soiului și dacă aportul de alimente este adecvat în funcție de stilul tău de viață, de starea ta biologică și fizică.

O dietă nesănătoasă poate duce la probleme precum:

Risc crescut de demență. Aceasta este o consecință puțin cunoscută, deoarece cercetările sale sunt încă recente. Există totuși dovezi că obiceiurile alimentare slabe joacă un rol în demență.

Afectează sistemul respirator. Una dintre principalele caracteristici prin care este cunoscută o persoană obeză se datorează dificultăților respiratorii.

Simplul fapt de mers pe jos încep deja să gâfâie, asta datorită masei corporale mari pe care trebuie să o poarte.

În cazul copiilor obezi, aceste obiceiuri proaste pot duce la astm.

Crește riscul de boli cronice. Diabet, hipertensiune, cancer, unele boli cardiovasculare și multe altele.

Lista bolilor care pot fi cauzate de faptul că nu mănânci corect este mare și extinsă.

Ameliorează depresia. Deși mecanismul fiziologic nu este cunoscut, el este cel care permite sau facilitează această asociere. Da, s-a dovedit că persoanele care consumă mai multe alimente procesate, în special cele care conțin cantități mari de zahăr, au șanse mai mari de a dezvolta depresie.

Aceștia sunt câțiva dintre mulți factori care provin din faptul că nu am luat deciziile corecte cu privire la ceea ce mâncăm.

Să nu așteptăm să ajungem la punctul în care nu există nicio întoarcere, sunteți încă la timp pentru a vă pune viața la zi, pentru a face schimbările necesare și posibile pentru a avea o viață sănătoasă.

Nu uitați să combinați suplimente precum VitaVeg cu dieta dvs., va fi aliatul dvs. să rămâneți sănătos.

Recomandări finale

Importanța alimentării suficiente depășește aspectul fizic, care devine irelevant atunci când este în joc sănătatea mentală și fizică a oamenilor.

A fi în formă este să ai o greutate ideală, dar, în funcție de tine, de construcția ta, de mărimea ta, de vârstă, de stilul tău de viață, nu este necesar să arăți ca unele celebre sau să atingi niveluri pe care corpul tău nu este pregătit să le susțină.

Pe de altă parte, o dietă bună merge mână în mână cu menținerea corpului în mișcare.

Aceste acțiuni nu numai că vă vor menține activ, ci și vă vor împiedica să suferiți puțin de boli cronice și chiar vă vor ajuta să reduceți nivelul de stres. .

Nu este necesar să mergeți la o sală de sport în fiecare zi, puteți începe să faceți rutine acasă, să faceți plimbări în parc. Nu contează, important este că corpul tău se mișcă și te poți scurge și te vei simți mai bine.

Amintiți-vă, pentru a optimiza o dietă suficientă, puteți încorpora produse precum VitaVeg, care este special creat pentru a contribui cu nutrienții necesari pe care îi avem nevoie zilnic.

Cel mai bun lucru este că este un produs natural și nu conține niciun tip de aditivi sintetici, care îi vor facilita digestia și nu are efecte secundare.

Mai ai timp să-ți restructurezi viața și dieta.