rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

anemie este o deficiență de fier în organism sau sânge, pentru a fi mai specific. Este o afecțiune care provoacă oboseală, căderea părului, paloare și slăbiciune a unghiilor. La femei este mai frecvent datorită menstruației din cauza pierderii de sânge; dar hemoragiile, hemoroizii și o dietă săracă în alimente de origine animală sunt, de asemenea, cauze.

bogate fier

Pentru a combate această condiție, vă lăsăm câteva sucuri ușor de făcut ale cărui ingrediente principale sunt mâncarea bogat în fier.

Articol

Sfeclă și morcovi
Sfecla este o sursă excelentă de fier, prin urmare are o aromă „pământească”. Morcovul va facilita absorbția acestui element. Puteți adăuga puțină drojdie de bere, un ingredient recomandat persoanelor care suferă de anemie.

Apa de lamaie cu ridiche si nasturel
Această băutură cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să preveniți anemia, de asemenea, este bine să reduceți oboseala și senzația de oboseală din organism. Pentru a-i oferi mai multă putere, puteți adăuga spanac sau puțin morcov.

Pătrunjel
Este o planta bogata in fier, vitamine si antioxidanti. Aroma sa este foarte puternică, așa că pentru a o asimila pe palat și stomac, se recomandă adăugarea sucului de lămâie. Este mai bine dacă îl beți pe stomacul gol.

Puteți folosi ananas, fructul pasiunii sau mărul pentru a-i da o aromă dulce și cu o notă de aciditate.

Spanac, sfeclă și năsturel
Toate cele trei sunt legume bogate în fier, deci împreună sunt o băutură excelentă împotriva anemiei.

Nasturel, portocaliu și căpșuni
Deoarece năsturelul are o aromă intensă, este bine să-l combinați cu fructe dulci care să dea o notă mai plăcută și mai proaspătă gurii.

Țelină
Țelina este o altă legumă plină de fier, nu trebuie să o luați singură, o puteți combina cu fructe precum portocala, mărul și lămâia (le puteți folosi chiar toate împreună), da, adăugați morcov la preparat pentru a facilita absorbția fierului.

piersică
Deși poate nu pare, una dintre proprietățile acestui fruct este combaterea anemiei, deoarece are fier. Așa că îl poți intercala cu celelalte pentru a nu te satura cu arome intense. Combinați cu portocala și lămâia pentru o aromă acidulată.

Nu-l luați zilnic, deoarece piersica este un fruct foarte dulce.

Boabe roșii cu măr
Deși combinația de căpșuni, mure și măr nu crește nivelul de fier din sânge, este o băutură bună pentru a curăța sângele, ceea ce este recomandat dacă sunteți anemic.

Expertul în nutriție Fernanda Alvarado recomandă ca „vitamina C să fie adăugată la toate sucurile, astfel încât fierul să fie mai bine absorbit, acesta se găsește în citrice, guave și kiwi. De asemenea, puteți adăuga semințe (clabaza, chia sau semințe de floarea-soarelui) sau migdale și astfel vor avea mai mult aport de fier ".

Printre alte recomandări, există consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi cele de origine vegetală, în special carnea roșie și carnea de organe, deoarece acestea sunt cele care au mai mult din acest element, explică Fernanda Alvarado.

În plus, excesul de cofeină (cafea, ceai) și unele alimente cu multe fibre, cum ar fi leguminoasele și cerealele, trebuie evitate, deoarece acestea pot preveni absorbția corectă a fierului.