Respirația diafragmatică sau abdominală vă ajută să respirați folosind diafragma. Acesta este un mușchi mare care joacă un rol important în respirație. Se află sub plămâni ȘI separă pieptul de abdomen.

În cazul bolilor pulmonare cronice, puteți utiliza mușchii accesori în locul diafragmei. Acestea sunt o combinație de mușchi de piept, umăr și gât. Folosirea acestor mușchi necesită mai mult efort. Scăderea respirației se agravează, de asemenea. Folosirea diafragmei vă va ușura respirația. Poți respira mai mult aer. Aceasta crește nivelul de oxigen. Încercați exercițiul de respirație diafragmatic de mai jos.

Respirația diafragmatică vă poate ajuta să faceți următoarele:

Respiră mai ușor

Inspirați mai mult aer

Fă mișcare sau fii mai activ

Cum se face respirația diafragmatică

acest exercițiu

Așezați-vă pe un scaun confortabil sau culcați-vă pe spate cu o pernă sub cap. Asigurați-vă că spatele este sprijinit.

Așezați una dintre mâini pe piept și cealaltă pe abdomen.

Inspiră încet prin nas. Numara Două. Pe măsură ce inspirați, abdomenul ar trebui să vă împingă mâna. Pieptul ar trebui să rămână nemișcat.

Expulsați aerul încet cu buzele împreună (aproape închise). Numara 4. În timp ce împingeți aerul afară, ar trebui să vă simțiți stomacul scufundat.

Rețineți că, atunci când respirați, acesta contează până la 2 și când îl expirați, acesta contează până la 4. Acest lucru vă ajută să vă mențineți respirația lentă și uniformă.

Practicați această tehnică de respirație timp de 5 până la 10 minute la început. Încercați să o faceți de 2 până la 4 ori pe zi. Apoi creșteți timpul și frecvența. Începeți acest exercițiu întins pe spate. Apoi fă-o așezându-te. De asemenea, încercați să vă ridicați și, în cele din urmă, în timp ce faceți o activitate.

Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu acest exercițiu, puteți utiliza acest tip de respirație în următoarele situații: