Câte calorii au fructele?

Rezumatul conținutului:

Importanța consumului de fructe în dietă

fructe, La fel ca orice alt aliment, ele pot contribui la creșterea în greutate dacă le consumăm în exces sau dacă le pregătim într-un mod care nu este foarte convenabil (banane prăjite cu miere, etc ...), dar fructe în general conțin foarte puține calorii deci ne dau o marjă largă referitor la numărul de bucăți pe care le putem mânca.

Este foarte frecvent să includeți bucăți de fructe în diete, acestea sunt bogat în vitamine, contin putine calorii și noi ajuta la evitarea cresterii poftei de mancare intre ore.

În plus, fructele sunt folosite în dietele accidentale pentru a pierde în greutate și sunt introduse în dietă într-un mod strategic pentru a pierde în greutate, apoi vă explicăm totul despre fructe și cum vă poate ajuta să slăbiți.

Cum mă poate ajuta fructele să slăbesc?

Există mai multe modalități prin care fructele te ajută să slăbești, deoarece nu ne oferă o cantitate mare de calorii, dar conținutul său ridicat de fibre ne menține satisfăcut, precum și conținutul său ridicat de apă ne menține hidratați și compensează reglarea hidrică a corpului.

Există mai multe sisteme în care fructul este introdus pentru a pierde în greutate, unul este sisteme de șoc, cu care compensăm un aport caloric ridicat cu consumul de fructe.

Un alt mod de a consuma fructe este în funcție de dumneavoastră Index glicemic, deoarece dacă consumăm fructele cu cel mai mare indice glicemic dimineața și fructele cu indice glicemic mai mic după-amiaza și noaptea, vom putea menține niveluri stabile de glucoză pe de o parte, ceea ce contribuie la o creștere controlul apetitului; și vom putea, de asemenea, să furnizăm mai puține calorii în timpul etapelor de ardere calorică mai mică, asigurându-ne că surplusurile nu sunt stocate sub formă de energie în corpul nostru, evitând astfel creșterea în greutate.

Cum și când ar trebui să iau fructele pentru a nu mă îngrasa?

În general, consumăm fructe pentru desert și se știe că fructele sunt mai bune. consumă-l singur, înainte de mese, deoarece substanțele nutritive pe care ni le furnizează în stomac sunt mai bine asumate, deoarece anumite alimente produc fermenti în stomac care ne fac să nu asimilăm corect anumite substanțe nutritive.

În mod similar, fructul este sănătos consumați-l atunci când îl consumați. Prin urmare, atâta timp cât îl consumați în mod natural, acesta va contribui la pierderea în greutate, deoarece conținutul său ridicat de fibre garantează o digestie mai bună și eliminarea corectă a toxinelor din organism.

Există anumite trucuri precum cele pe care le-am menționat mai sus pentru a ne putea oferi corpului nostru cele mai bune nutrienți fără a depăși aportul caloric sau de zahăr al fructului.

Amintiți-vă că zaharurile sunt necesare în dietă pentru furnizează energie corpului nostru și că, dacă aveți de gând să efectuați o activitate fizică, puteți furniza energie de calitate corpului dumneavoastră consumând o bucată de fruct.

Cheia este în alege tipul de fructe și momentul cel mai potrivit pentru a-l mânca și este foarte ușor să o faci dimineața, să optezi pentru fructe cu un aport caloric mai mare și un indice glicemic mai mare, pentru a reîncărca corpul cu energie astfel încât să poată face față activității zilnice, iar pentru după-amiază și seară, optează pentru fructe mai ușoare, cu mai puține calorii și cu un aport glicemic mai mic.

De asemenea, este recomandat nu amesteca fructele acre cu cele dulci pentru a nu modifica pH-ul stomacului în digestia acestuia.

Caloriile din fructe

calorii fructelor pe bucată Sunt dificil de determinat deoarece depind de greutatea lor, așa că am decis să le organizăm de la cel mai mic la cel mai mare aport caloric la 100 de grame de fructe.

Mai jos este un sortând fructele în funcție de caloriile lor, de la hipocaloric (scăzut în calorii) la hipercaloric (cu aport caloric ridicat).

Cu această clasificare aproximativă ne putem face o idee despre ce fructe sunt cele care mai puțină grăsime și dimpotrivă care ofera mai multe calorii. Dacă doriți să știți ce fructe sunt convenabile pentru a pierde în greutate, aflați în detaliu în următoarea postare despre cele mai bune fructe pentru slăbit.

• Am distins fructele prin culori, astfel încât să știți care sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, ordonându-le ca culorile semaforului pentru a vă ușura.
• Sa nu uiti asta verde Le puteți consuma în orice moment al zilei, portocale este mai bine să nu le consumi noaptea și roșu ar trebui să le consumați într-un mod moderat și întotdeauna la primele ore ale zilei, astfel încât să vă ofere energie pe care corpul dvs. este capabil să o consume.

Caloriile din nuci

• După cum puteți vedea, nucile au un aport caloric foarte mare, Dar, deși este adevărat că greutatea este mult redusă atunci când apa este îndepărtată, prin urmare concentrația calorică este mai mare.

Dacă doriți să descărcați gratuit tabelul de calorii în fructe în format pdf, faceți clic pe următorul link:

• Cocktail de fructe de masă nutrițional, (piersică, ananas, pere, struguri și cireșe), conserve, sirop suplimentar
• Cocktail de fructe de masă nutrițional, (piersică, ananas, pere, struguri și cireșe), conserve, suc,
• Tabel nutrițional Amestecați băuturi lactate, ciocolată, calorii reduse, cu îndulcitori cu conținut scăzut de
• Tort de masă nutrițional, tort cu fructe, preparat comercial
• Vitalimente Verifică câte calorii sunt turta dulce cu fructe uscate