yoga

Este o disciplină veche de mii de ani și care, de-a lungul timpului, s-a diversificat și s-a adaptat la diferite vârste, culturi și obiective. Știți care sunt diferitele tipuri de yoga și în ce fel diferă. Înțelegerea beneficiilor și scopurilor sale vă poate ajuta să alegeți care este varianta ideală pentru dvs.

Când vorbim despre yoga, este esențial să înțelegem că nu vorbim despre simplul exercițiu fizic. Este un stil de viață cuprinzător, cu un impact puternic la nivel fizic și psihologic.

Yoga propune îngrijirea și întărirea corpului, minții și spiritului prin practicarea asanelor, respirației și meditației. Dar modalitatea de a atinge aceste obiective variază în funcție de tipul de yoga pe care îl practicați.

Tipuri de yoga: pentru ce sunt și pentru ce sunt

Pe măsură ce această disciplină devine populară în Occident, mulți oameni se întreabă câte tipuri de yoga există, în ce fel diferă, ce beneficii au fost dovedite științific etc. Vă spunem care sunt cele mai cunoscute:

  • Hatha yoga: este cel mai frecvent. Acoperă posturile de yoga și include o gamă largă de metode de purificare, mantre și meditație. În principiu, funcționează cu echilibrul corpului fizic prin posturi sau asane. Este foarte frecvent în Occident și nu este atât de solicitant din punct de vedere fizic, de aceea avansează pentru a menține posturile mai mult timp.

  • Ashtanga Vinyasa Yoga sau Yoga războinicilor: este o practică viguroasă, recomandată celor care au sau doresc să dezvolte o stare fizică bună. Oferă forță și flexibilitate celor care o practică. Este ideal pentru cei care, pentru relaxare, caută o practică solicitantă, intensă și profund purificatoare și detoxifiantă. Respirația este esențială în întreaga serie de posturi. Generează pace și autocunoaștere. Este perfect pentru adolescenți și tineri, sau pentru cei cu o minte neliniștită, cărora le este greu să se așeze și să mediteze și preferă să lucreze din greu cu corpul.
  • Kundalini Yoga: Se numește yoga conștiinței. Practica sa include posturi de yoga (asanas), respirații energetice (pranayama), scandarea mantrelor și meditație. Este o disciplină care integrează toate ramurile yoga. Kriya-urile specifice (secvențe de asane) sunt practicate în scopuri terapeutice. Meditațiile durează cel puțin 11 minute.

Clasa permite conectarea cu spiritul și devotamentul; este dinamic și funcționează pe toate aspectele ființei umane. Este o tehnică și, de asemenea, o filozofie a vieții. Include învățături despre sănătate, nutriție, relații umane, psihologie practică și oferă o viziune a ființei umane în raport cu universul și cu el însuși. Este excelent în cazurile de anxietate, depresie, dezechilibre emoționale, goliciune existențială.

  • Bikram Yoga: Este o variantă foarte intensă a yoga care include o serie de 26 de ipostaze, care sunt efectuate peste 90 de minute într-o cameră încălzită la 42 de grade. Ideea acestui tip de yoga este de a încălzi mușchii pentru a obține o mai mare flexibilitate și a detoxifica corpul prin transpirație. Bikram Yoga este indicat persoanelor care au o stare fizică bună și caută flexibilitate și forță.

  • Acroyoga: Este o practică care combină acrobația, yoga, dansul și, în unele cazuri, masajul thailandez. Contactul cu solul este lucrat foarte mult și permite brațelor și picioarelor să aibă stabilitate și sprijin maxim. De asemenea, lucrezi cu altul în posturi mai „zburătoare”. Este o practică destul de extremă.
  • Iyengar Yoga: se concentrează pe alinierea corectă a corpului în posturi, cu particularitatea că acestea sunt ținute mult timp. Sunt clase structurate în care se subliniază biomecanica și anatomia corpului. Este o variantă ideală pentru cei care doresc să învețe să efectueze corect posturile înainte de a se îndrepta spre variante mai exigente ale Yoga. Este ideal pentru persoanele cu probleme de gât și/sau spate, pentru ameliorarea durerii sau îmbunătățirea stării generale de sănătate. Elementele sunt folosite pentru a susține performanța posturilor și pentru a menține corpul aliniat.

  • Putere Yoga: Este o practică puternică care provoacă corpul la un efort care ajunge să fie foarte benefic la toate nivelurile. Conceput pentru oamenii care trăiesc în lumea agitată și doresc să transforme mintea și corpul, să îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții. Clasa Power Yoga include serii de ipostaze (asanas) cu care trupul și sufletul sunt vindecate și întărite. Este o combinație dinamică de efort, sudoare și spiritualitate; vindecă, detoxifică și electrificează corpul și mintea într-un mod profund. Clasele includ accent pe aspectele psihologice și pe modul de a face din Power Yoga un stil de viață care se transformă din interior și din mediu.
  • Anusara Yoga: Combină alinierea corectă a corpului, realizarea pozițiilor într-un mod fluid și conexiunea cu divinitatea. Recomandat celor care caută yoga viguroasă, alinierea corectă a corpului și conexiunea spirituală. Este foarte solicitant din punct de vedere fizic. Este un yoga optimist și sărbătorește viața.

Beneficii yoga

  • Îmbunătățiți-vă flexibilitatea: În timpul unei sesiuni de yoga sunt realizate mai multe posturi cunoscute sub numele de asane, iar flexibilitatea este esențială pentru a le putea efectua corect. Cu yoga vei întinde toți mușchii corpului, devenind din ce în ce mai elastic.
  • Îmbunătățește-ți postura: Asanele, în afară de flexibilitate, ne oferă o postură mai bună. Atât de mult încât yoga a devenit un tratament eficient pentru durerile cronice de spate cauzate de o postură slabă.
  • Creșteți concentrația: Unul dintre principalele beneficii ale yoga este claritatea mentală sporită, o virtute cheie atunci când vine vorba de concentrare. Mai mult, un studiu realizat de Universitatea din California a arătat că practica yoga frecventă are beneficii și mai mari pentru memorie și alte funcții cognitive decât Sudoku și alte exerciții de memorie. Conform rezultatelor sale, yoga întărește creierul, stimulează bunăstarea emoțională și flexibilitatea psihică și îmbunătățește armonia dintre cele două emisfere.
  • Ajută la slăbit: Chiar și în variantele mai puțin intense, yoga vă ajută să aveți grijă de greutate, deoarece vă face mai conștient de corpul dumneavoastră și de îngrijirea acestuia, lucru care vă ghidează spre o dietă mai sănătoasă. În plus, unele posturi îmbunătățesc tranzitul intestinal.
  • Îmbunătățește-ți odihna- Există posturi de yoga care te ajută să dormi mai bine, precum Balasana sau Savasana, care este folosit pentru a elimina grijile zilei.
  • Creșteți-vă pacea interioară: Este ceea ce caută mulți oameni care încep să practice yoga și este un beneficiu care vine cu practicarea frecventă. Yoga îmbunătățește controlul emoțional, permițându-vă să obțineți o stare de bine și armonie.

  • Îmbunătățește respirația: una dintre cheile yoga este respirația. Deși sună ciudat, majoritatea dintre noi respirăm prost (prin gură în loc de prin nas). Respirând corect, realizăm un transport mai bun al oxigenului în sânge, printre alte beneficii.
  • Eliminați stresul: practicarea yoga pentru câteva minute înainte de culcare este o modalitate bună de a elibera tensiunea acumulată pe parcursul zilei.
  • Îmbunătățește viața sexuală: Diverse studii au arătat că yoga poate îmbunătăți dorința sexuală și satisfacția atât la femei, cât și la bărbați. Explicația se află în afluxul mai mare de sânge în zona genitală.

Posturi de yoga

Pozițiile de yoga, numite asane, sunt exerciții de yoga care unesc corpul cu mintea. Există unele foarte simple, accesibile tuturor, și altele la care se ajunge cu multă practică. Mulți fac deja parte din jargonul popular, cum ar fi poziția războinicului, copacului, cobrei și vulturului, printre altele.

Important este să știm că asanele nu constau în imitarea unei anumite posturi de yoga, ci în realizarea echilibrului și concentrării în acel moment, cu o respirație adecvată.