Raquel Alcolea. Melatonina ca medicament pentru insomnie trebuie, prin urmare, să fie supusă prescripției medicale și va depinde de tipul de insomnie și de severitatea acesteia. «Diagnosticul ar trebui să includă studiul cronotip a fiecărui subiect și ritmul lor de melatonină circadiană

motor

De ce să mâncăm târziu și să folosim ecrane înainte de culcare afectează sănătatea

EP, obiceiurile pe care le au înainte să se culce. Un alt studiu, de asemenea, cu școlari din aceeași grupă de vârstă, arată rezultate care indică faptul că acei copii care prezintă un cronotip seara, adică rămân activi în ultimele ore ale. ei au o cronotip seara au trigliceride mai mari și risc de boli cardiovasculare.

Un cercetător de la Harvard: „Masa după nouă are consecințe foarte grave asupra sănătății copiilor”

Carlota Fominaya. a bolii vasculare. Cercetările lor indică faptul că întregul lor ritm biologic este, de asemenea, văzut ca întârziat, începând cu somnul. Intr-adevar. Și această întârziere este și mai gravă la copiii cu cronotip seara sau noaptea, decât în ​​cele din cronotip lark, ce. sunt dimineata. Toate familiile pot avea copii în casa mai multor persoane cronotipuriUnii care se trezesc devreme și sunt activi dimineața și alții cărora le este greu să se trezească și sunt mai activi noaptea. Am putut demonstra. Cu un studiu al gemenilor și gemenilor, acest lucru este genetic, nu o chestiune de educație. Dar copiii din cronotip verspertino? Acești copii, numiți și „tip bufniță”, le este greu să se întindă și să se împace. Cu ei trebuie să influențezi mai mult

Era flexibilă a muncii caută un cadru legal care să nu includă competitivitatea

María José Pérez-Barco. atenție la oameni. Nu are un computer. Trebuie să fiți responsabil, lucrați pe proiecte și programele sunt organizate în funcție de circumstanțele personale, familiale sau în funcție de dumneavoastră cronotip. De exemplu, există oameni la care sunt mai productivi

Timpul în care ar trebui să luați micul dejun și cina pentru a slăbi

Raquel Alcolea «cronotipuri„(Mai multă dimineață,„ alunetă ”, sau mai multă seară,„ bufniță ”, așa cum este definit de autor în cartea„ Ceasurile vieții tale ”, de Ed. Paidós). Astfel, o persoană care tinde să fie mai nocturnă sau „bufniță” își va fi deplasat centrul de somn în timpul. programează, resincronizează ceasurile interne, învață să mănânce și să cunoască activitățile fizice care sunt cele mai potrivite în funcție de fiziologia fiecărei persoane și de cronotip.

Postul, ultima rețetă pentru succes a lui Djokovic

Alejandro Díaz-Agero, pentru că a privit până la ultimul detaliu ce poate sau ce nu poate spori performanța unui atlet. «Se bazează pe două axe: cea genetică, unde există lucruri la fel de curioase precum genele legate de cronotip, adică cu programele noastre, care dezvăluie la ce oră

Prima schimbare de timp din istorie în blocare: ce trebuie să știm

María de los Ángeles Role of Lama/Juan Antonio Madrid Pérez/María Ángeles Bonmatí Carrión. izolare. Aceasta începe prin alegerea unui program de somn și de lucru care se potrivește cel mai bine tendințelor noastre sau cronotip decât programul impus de obligațiile anterioare carantinei. Și, mai presus de toate, nu săriți peste el. Schimbarea orei ne va afecta. mai puțini oameni sunt guvernați de trei ori: internul, despre care am vorbit deja (cronotip), externul social (programul de lucru și timpul oficial) și externul solar. Situația ideală ar fi ca toți trei să coincidă, dar acest lucru nu este de obicei cazul

Sfaturi pentru ca carantina să nu modifice ritmul somnului copiilor

S. F . dacă au o cronotip ciubote sau bufnițe), dar menținând întotdeauna un program stabil și rezonabil. Al doilea obiectiv ar fi îmbunătățirea contrastului dintre activitățile din timpul zilei și odihna nocturnă, deoarece bateriile ceasului biologic sunt

Coronavirus: Cum să dormi bine în ciuda închiderii

ABC Health. intrarea rigidă la școală, experții SES subliniază că programele de somn pot fi ușor adaptate tendințelor naturale ale fiecărui copil (în funcție de faptul dacă au o cronotip larks sau bufnițe), dar menținând întotdeauna un

Consumul de jet lag: întârzierea mesei în weekend este asociată cu mai multă obezitate

. Revista nutrienți, au fost obținute indiferent de factori precum calitatea dietei, nivelul de activitate fizică, jet lag social (diferența dintre programele de somn în weekend) sau cronotip (predispoziția naturală la a

De ce ar trebui să mănânci la unul în loc de trei după-amiaza

Raquel Alcolea. de viață bazată pe nostru cronotip, Ei bine, sunt mai mulți oameni dimineața decât seara și invers. Astfel, ca studiu la care a participat și care a fost publicat în „International Journal of Obesity”, colectează acei oameni mai matinați (sau

Acesta este modul în care acestea afectează tiparele de somn la obezitate la adolescenți

S.F. . de ceasuri biologice Oamenii de știință au examinat cronotipuri (preferințe de seară versus dimineață) și „jet lag social” (diferențe în timpul somnului între școală și zilele libere) la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani. cronotipuri . socioculturală ”, explică Feliciano. Potrivit cercetătorilor, ajutarea adolescenților să facă față efectelor cronotipuri iar „jet lag” social solicită inițiative familiale, clinice și comunitare. „Familiile ar trebui să încurajeze. spune Taveras. În cuvintele sale, din punct de vedere clinic, clinicienii ar trebui să înceapă să includă cronotipuri și jet lag social în consilierea lor preventivă. «Ar trebui să fie conștienți de importanța încurajării adolescenților să urmeze

Vă îngrășați pentru că omiteți micul dejun sau îl omiteți pentru a evita grăsimea?

Raquel Alcolea Díaz ». Astfel, expertul citează un alt studiu recent, publicat în „International Journal Obesity” ale cărui concluzii arată că dacă o persoană este din „cronotip dimineața 'sau alunele (cei care își desfășoară activitățile de voluntariat principale dimineața.) au o probabilitate de două ori mai mare de a avea o greutate sănătoasă dacă mănâncă un mic dejun bogat în energie decât dacă omite micul dejun sau mănâncă mai puține calorii. Același studiu relevă că cei din «cronotip seara »sau bufnițe (cei care efectuează

Modul în care te trezești devreme reduce riscul de cancer mamar

R. Eu . riscul de cancer mamar. Această lucrare a analizat dacă anumite aspecte ale somnului ar putea avea un efect direct (cauzal) asupra riscului de a dezvolta cancer de sân. Constatările oferă dovezi puternice pentru un efect cauzal al cronotip . în riscul de cancer de sân Cercetătorii au folosit o tehnică numită „randomizare mendeliană”, care analizează variantele genetice asociate cu trei trăsături de somn particulare (preferință dimineața sau searacronotip . potențial pentru o durată mai lungă de somn (mai mult decât cele recomandate 7-8 ore) în cazul cancerului de sân, în timp ce dovezile simptomelor de insomnie au fost inconsistente. Constatările oferă dovezi puternice pentru un efect cauzal al cronotip la

Crononutriție: Dacă mâncați și luați cina târziu, vi se va întâmpla acest lucru

Raquel Alcolea Díaz) și ia cina pe la opt și jumătate (sau nouă noaptea). Când vine vorba de slăbit, cronotip Marta Garaulet spune că atunci când vorbim despre slăbit, suntem produsul ritmului nostru intern și al activității noastre. Pe scurt, din al nostru . cronotip. După cum sa menționat într-un studiu la care a participat expertul și care a fost publicat în „International Journal of Obesity”, acei mai mulți oameni de dimineață (sau „larks”) sunt mai predispuși să aibă o greutate sănătoasă dacă mănâncă un mic dejun greu decât . Fac mese ușoare și devreme. Pentru a determina ce cronotip Noi aparținem, Marta Garaulet propune să participe la chestionarele pe care le colectează în cartea sa «Ceasurile vieții tale» (Editorial Paidós) prin care le poți afla pe amândouă

Cum să evitați consecințele schimbării orei: mai multe sinucideri și accidente de circulație

. ritmul și că sincronizarea cu ziua și obiceiurile nu sunt singurele care o marchează. Aici vorbim cronotip, determinată, printre altele, de condițiile genetice. Și vârsta contează: tinerii au un ceas mult mai puternic și sunt

A face un pui de somn este la modă: alătură-te „puterii puiului de somn”

Charo Barroso. patologii precum apneea, dacă este necesară din cauza oboselii excesive și durează prea mult ”. Cel mai bun timp? «Va depinde de cronotip a fiecărei persoane, a ritmului său, a mâncării. Ar trebui făcut atunci când vă simțiți somnolent, deși nu ar trebui să fie

Obiceiuri de viață sănătoase

Masa târzie crește riscul de cancer

R. Eu . schimbări și modificări ale ritmului circadian - binecunoscutul „ceas biologic”. Din acest motiv, autorii nu numai că au evaluat stilurile de viață - inclusiv dieta - ale participanților, ci șicronotip’- practic variațiile. Acesta a inclus 1.321 de femei și 872 de bărbați. Toți participanții au răspuns la diferite chestionare în care au fost întrebați despre dietele lor și orele meselor, obiceiurile lor de vis și cronotipuri, și gradul lor de respectare a recomandărilor

Mâncarea devreme reduce riscul de cancer de sân sau de prostată

M.Vera, vis și cronotip și un chestionar privind obiceiurile alimentare și respectarea recomandărilor de prevenire a cancerului. „Studiul nostru concluzionează că urmarea modelelor de alimentație din timpul zilei este asociată cu un risc mai mic de cancer”, a rezumat el

Ești o bufniță sau o alunetă? o mutație genetică explică dacă sunteți un crescător devreme sau o bufniță târziu

Nuria Ramírez de Castro The cronotip din fiecare persoană își definește obiceiurile de dormit. Preferințele bufnițelor de noapte, cunoscute în jargonul expert în somn sub numele de „bufnițe”, sau ale celor care se trezesc timpurii sau „alunelor” Dar ceea ce ne conduce să fim într-un fel sau altul