Do cardio de postEste cel mai eficient pentru slăbit și arderea grăsimilor?

arde

Ne place sau nu, cardio este esențial pentru a pierde în greutate, activități precum alergatul sau înotul sunt eficiente în activarea tuturor mușchilor corpului și creșteți ritmul cardiac, acest lucru este necesar pentru a spune creierului că este timpul să ardem toate acele rezerve pe care le-a economisit și să le transforme în energie.

Dar există un truc pentru a face cardio să fie mai eficient? Noi stim aia Instruire Ce sări coarda îți poate transforma corpul într-un timp scurt și că alergatul este mai eficient decât mersul pe jos și există cei care cred că beneficiile cardio cresc cu simpla schimbare de a o face pe stomacul gol.

Acest tip de cardio Nu înseamnă că urmați o dietă intermitentă de post, înseamnă pur și simplu că primul lucru pe care îl faceți dimineața este un mic exercițiu și apoi continuați cu micul dejun pentru a înlocui tot ce ați pierdut în timpul antrenamentului.

cardio de post (ceea ce înseamnă practic să faci cardio înainte de a mânca) este un subiect care a fost discutat pe larg și există cei care susțin că funcționează și facilitează și rapid arderea grăsimilor și slăbirea. Pe de altă parte, există și unii sceptici care cred că nu este cel mai bun lucru pe care îl poți face corpului tău și asigură că este o pierdere de timp și energie.

În cele din urmă, experții sunt cei care au dreptate. Studii recente sugerează că cardio de post Vă poate ajuta să ardeți în plus 20% din calorii din grăsimile depozitate, dar spun, de asemenea, că beneficiile nu apar în momentul exercițiilor fizice, ci în perioada de odihnă.

Pe de altă parte, Healthline explică că există argumente pro, dezavantaje și mituri atunci când faci cardio înainte de a-ți alimenta mușchii. Acestea sunt unele. Do cardio Are multe beneficii, dar pentru asta trebuie să o faci bine.

Fapt: cardio-ul de post vă ajută să ardeți mai multe grăsimi

"Neavând un excesul de calorii sau combustibilul la îndemână de la o masă recentă sau o gustare înainte de antrenament vă obligă corpul să se bazeze pe combustibilul stocat, care se întâmplă să fie glicogen și grăsimi stocate ", explică Emmie Satrazemis, RD, CSSD, nutriționist sportiv certificat și director de nutriție în Trifecta.

Satrazemis explică faptul că unele studii mici sugerează că fa exercitii dimineața, după 8-12 ore de post în timpul somnului, vă puteți permite să ardeți cu până la 20 la sută mai multe grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să spună că nu există nicio diferență în pierderea generală de grăsime.

Mit: a mânca înainte de antrenament este esențial pentru a câștiga mușchi

Potrivit Healthline, acest lucru nu este exact adevărat, atâta timp cât mâncați o dietă adecvată, a dumneavoastră masa musculara este protejat, dar, nu mâncați înainte de antrenament Poate însemna că, dacă antrenamentul dvs. este foarte greu, este posibil să rămâneți fără energie înainte de a termina. Pe de altă parte, aceștia explică faptul că mâncarea după un antrenament ajută la completarea rezervelor și la repararea oricărei defecțiuni musculare care a avut loc.

Fapt: faceți cardio post doar dacă vă simțiți bine

Realitatea este ce trebuie făcut cardio de post sau după ce ai mâncat au beneficii, dar în cele din urmă este vorba despre ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău. Unii oameni se simt mai bine antrenându-se pe stomacul gol, așa că ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie pentru a se antrena mai bine.

Fapt: activități mai intense vă pot cere să mâncați mai întâi ceva

Dacă antrenamentul dvs. necesită un nivel ridicat de putere sau viteză, ar trebui să luați în considerare mâncarea înainte de a face aceste antrenamente, potrivit lui David Chesworth, un antrenor personal certificat ACSM. Asta pentru ca glucoza îți dă energie și resursele de care aveți nevoie pentru a desfășura mai eficient aceste tipuri de activități.

Sfaturi pentru a face cardio post

Nu trece peste 60 de minute de cardio fără a mânca.

Căutați antrenamente de la intensitate moderată până la scăzută.

cardio în post include apă, deci rămâneți hidratat.

alimentatie buna joacă un rol mai mare în creșterea sau pierderea în greutate, așa că rețineți acest lucru.

Galerie: De unde știi dacă exersezi prea mult? (StarsInsider)