nu e nevoie să mergi la sală

Un raport al profesorului I-Min Lee detaliază cele mai benefice cinci antrenamente, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de spirit sau consolidarea condițiilor fizice

Cel mai probabil, citești acest articol așezat și acum, realizând că ai fost în aceeași poziție de ore întregi, simți un amestec de vinovăție și dorință de exercițiu. Da, dar care? Oamenii de știință s-au certat de zeci de ani despre care este cel mai bun. Este o problema controversata. Dacă nu sunteți nici ambițios să deveniți un atlet - și doriți pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă încadrați în acei pantaloni care vă rezistă - sala de sport (prima alegere a începătorilor) poate fi intimidantă: benzile de alergat, bicicletele de exerciții, aparatele de greutate, mușchii transpirând picătura de grăsime ... suficient ca să ieși îngrozit și să nu te mai ridici niciodată de pe canapea.

pentru

Dacă totuși crezi că este cea mai bună alternativă, Harvard Medical School a dezvăluit ceva care te-ar putea interesa: cele mai bune antrenamente nu necesită o sală de sport. Mai exact, un raport făcut de profesor I-Min Lee detaliază cele mai benefice cinci exerciții, fie pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau pentru a vă dezvolta starea fizică. În plus, aceste activități pot fi desfășurate indiferent de vârsta sau intensitatea cu care sunteți obișnuit.

1. Înotați

Autorul studiului este clar: „Puteți spune că înotul este antrenamentul perfect”. Spre deosebire de alte sporturi aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care dezvoltă doar corpul inferior, atunci când înoată se dezvoltă toate grupele musculare. Probabil sportul este cel care construiește unul dintre cele mai echilibrate și echilibrate corpuri.

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii și, prin urmare, cu atât va fi mai ușor să slăbiți sau să vă mențineți greutatea

În plus, crește ritmul cardiac și astfel îmbunătățește sănătatea inimii și protejează creierul de deteriorarea legată de vârstă. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru combaterea durerilor articulare și de aceea este adesea recomandat celor care suferă de artrită.

2. Tai chi

Cu siguranță, de mai multe ori ați simțit oarecare admirație, și oarecare invidie, când ați văzut pe cineva, chiar în vârstă, practicând tai chi. Cu toate acestea, nu numai că servește pentru a provoca senzație în parc, dar este și un mod de performanță exerciții fizice foarte sănătoase care raportează și beneficii evidente pentru corp și minte într-un timp foarte scurt. Practica acestei arte marțiale întârzie îmbătrânirea, crește flexibilitatea, întărește mușchii și tendoanele și ajută la combaterea anumitor boli, cum ar fi artrita. În acest sens, este recomandat în special persoanelor în vârstă, deoarece, după cum subliniază Lee, „The Echilibru este o componentă importantă a fitnessului și este ceva ce pierdem odată cu îmbătrânirea. Mergeți mai departe și încercați o clasă, veți vedea cum în timp veți putea face acele mișcări lente și armonice care vă plac atât de mult.

3. Antrenament de forță

Nu vă panicați: dacă credeți că puterea este doar pentru nebunii de la sală, vă înșelați. Exercițiul constă practic în utilizarea unei greutăți pentru a crea rezistență. Această greutate poate fi propriul corp, niște bare, gantere, benzi elastice. dar, în orice caz, și nefiind obișnuiți cu asta, trebuie să începeți cu unul ușor. Dacă faceți acest lucru, nu veți obține mușchi de oțel, dar o va face îi va menține puternici și puternici.

Mersul pe jos este simplu, dar vă ajută să vă mențineți în formă, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol, să vă întăriți oasele, să vă controlați tensiunea arterială.

Înainte de a începe instruirea, țineți cont de capacitățile dumneavoastră. Când petreci mult timp fără să-ți folosești mușchii, vei observa cum își pierd puterea în timp. Ca regulă generală, ar trebui să puteți ridica greutatea de aproximativ 10 ori cu ușurință. După câteva săptămâni, puteți încerca să măriți greutatea cu una sau două kilograme. Cheia, conform raportului de la Harvard, este creșterea dificultății de îndată ce o puteți ridica de aproximativ 12 ori, fără a zbura. „Cu cât ai mai mult mușchi, veți arde mai multe calorii și, prin urmare, va fi mai ușor să vă mențineți greutatea ”, adaugă Lee.

4. Mers

Da, mersul este și exercițiu. Este simplu, dar puternic. Vă ajută să vă mențineți în formă, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol, să vă întăriți oasele, să controlați tensiunea arterială, să vă ridicați starea de spirit și să vă reduceți riscul de anumite boli cardiovasculare și diabet. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, mai multe studii au arătat că ajută la combaterea pierderii de memorie legate de vârstă. De aceea, nu aveți nevoie decât de o pereche bună de adidași și de puțin timp liber: 15 minute pe zi sunt suficiente și apoi creșteți timpul progresiv.

5. Exerciții Kegel

Acest antrenament nu vă ajută să treceți de la 44 la 42, dar face ceva important: întărește mușchii pelvisului. Pe lângă faptul că ajută la combaterea incontinenței, acestea joacă și un rol important în viața sexuală. Potrivit unui studiu din 2015, cei care le practică pot dura până la patru ori mai mult sub acoperire. Practic, acestea constau din tensionat acești mușchi, mențin efortul între trei și cinci secunde și relaxează-te. Trebuie să repetați procesul de câteva ori, între 10 și 20.