Practicarea sportului în mod regulat și o alimentație sănătoasă este posibilă fără a fi împovărătoare

Distribuiți articolul

O clasă de filare.

pentru

Do exercitii zilnice ne ajută să slăbim și să ne menținem în formă. A purta un Viață sănătoasă, experții recomandă urmarea unei diete bogate în fructe și legume combinată cu exerciții fizice regulate, pentru a arde calorii cu cardio și crește-ți masa musculară.

Mersul pe jos, alergatul sau dansul sunt exerciții aerobe, care măresc ritmul cardiac. Aici vă propunem diferite activități perfecte pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă distrați bine.

1. Dansează

Dansul este mai mult decât A arde calorii. Deși este solicitant pentru mușchii tăi și implică o mare investiție de energie; are o latură prietenoasă, în timp ce faci mișcare te distrezi bine și eliberați endorfine. Unul dintre cele mai mari avantaje ale sale este că îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să te dezestresezi. Zumba, baletul, hip-hop-ul sau dansul din burtă sunt câteva dintre stilurile cele mai populare.

2. Filare

Cu siguranță sala de gimnastică la care mergi acolo este o clasă învârtindu-se. În ce constă mai exact? Este un exercițiu care se efectuează în spatele ușilor închise pe o bicicletă staționară. Nu-ți place bicicleta staționară de la sala de sport? Nu se întâmplă nimic, este o disciplină diferită, veți vedea cum vă agață. Un monitor dirijează fiecare sesiune - nu durează mai mult de o oră - și marchează intensitățile și cadențele în ritmul muzicii, ingredientul principal al motivației personale. Are o necesitate calorică ridicată și este una dintre cele mai complete activități cu cea mai bună performanță pe timp investit.

Până la 600 de calorii pot fi arse la femei și 1.000 în cazul bărbaților într-o sesiune de intensitate ridicată.

3. Pompa corpului

Este o clasă coregrafiată care combină diferite tipuri de exerciții cu greutăți la ritmul muzicii. Dacă este prima dată, este mai bine să începeți cu o greutate mică și pe măsură ce progresați în tehnică, creșteți pasul progresiv. Mai presus de toate, este o sarcină de a tonifica întregul corp.

Prin bare și discuri, cu fiecare melodie (zece pe parcursul fiecărei sesiuni) se lucrează diferiți mușchi. Cursurile durează o oră și încep întotdeauna de la mai puțin la mai mult. Mai întâi faceți o încălzire anterioară și apoi se lucrează picioarele, pectoralele, spatele, tricepsul, bicepsul etc. Cu acest exercițiu arzi caloriile și grăsimile acumulate din corpul nostru egale (sau chiar mai multe) decât o sesiune cardio. Îmbinările sunt întărite și îmbunătățește rezistența fizică.

4. Înot

Dintre toate disciplinele descrise mai sus, înotul este cel mai complet. Este un exercițiu blând, când intri în apă te simți mai ușor și articulațiile nu suferă la fel de mult ca și când ai fi practicat orice alt exercițiu, așa că riscul de rănire este redus.

Odată ajuns în piscină, vă veți întreba câte lungimi trebuie să faceți pentru a începe să observați o transformare și să pierdeți calorii. Luați ca referință faptul că înotul se târăște într-un ritm intens înseamnă că pierdeți 11 calorii pe minut. Dacă o comparăm cu a alerga și a face același exercițiu, dar în apă, dacă se menține aceeași intensitate, este eficient să o faci în apă. Pentru a-l calcula, puteți aplica proporția 4x1, adică aceea pentru a alerga sub apă ar trebui să dureze de patru ori mai mult decât pentru o alergare obișnuită.

5. Alergare

A fi „alergător” este sinonim cu perseverența. Pentru a merge la o fugă necesită voință și disciplină. În secțiunea noastră Aveți grijă de dumneavoastră vă spunem noi cat de departe trebuie sa alergi pentru a slabi. Dacă vrei să arăți bine și sănătos, combină acest exercițiu cu o dietă sănătoasă.

Alungă convingerea că cu cât alergi mai mult cu atât vei pierde în greutate. Este un mit. A alerga 40-45 de minute trei sau patru zile pe săptămână și a mânca o dietă bună se traduce prin mai puține kilograme. Aproximativ un kilogram sau doi pe săptămână, atâta timp cât nu mănânci mai multe calorii decât arzi. Experții propun, de asemenea, creșterea intensității la un moment de antrenament și reducerea acesteia, dar fără a face o pauză. Deci, scara va coborî și ea.