De la creșterea hormonilor care generează stres și foamete până la importanța de a dormi 8 ore, anxietatea este direct legată de greutatea noastră

Când luăm în considerare pierderea în greutate, fie pentru estetică, sănătate sau pentru ambele, trebuie să facem acest lucru crește gradul de conștientizare a procesului prin care urmează să trecem și cât de important este capul pentru ao realiza. Dar dacă suferim de o boală mintală, situația devine complicată, deoarece, pe lângă mentalizarea noastră, trebuie să luptăm împotriva acestei probleme.

Acesta este cazul anxietății, cele mai frecvente boli mintale între oameni și că poate face toată munca pe care o facem pentru a pierde în greutate fără rezultat. Dar dacă cunoaștem din timp dificultățile cu care ne vom confrunta și avem instrumentele necesare pentru a le depăși, atingerea obiectivului va fi posibilă.

slăbi

Primul lucru pe care trebuie să-l știm este modul în care anxietatea afectează decizia noastră de a slăbi. De la importanța de a dormi bine la posibilitatea de a merge la sală atunci când vrem sau de a mânca mâncarea pe care o dorim ... Anxietatea este prezentă în mulți dintre factorii zilnici cu care ne confruntăm și este decisivă în aspecte foarte diferite ale vieții noastre.

Importanța somnului

Un studiu de la Universitatea din Chicago relevă că a dormi bine este esențial a slăbi și a figura într-un 55% din cantitatea de grăsime pe care o încetăm să ardem dacă nu dormim bine. O figură foarte importantă în special pentru persoanele care suferă de anxietate, deoarece știu cât de dificil este nu doar să adormi, ci și să poți dormi deodată.

Întreruperile somnului și oboseala crescută vă pot face să doriți să mâncați alimente nesănătoase

Psihologul clinic Sari Chait, din Massachusetts, în Statele Unite, îl asigură pe Greatistul digital că „anxietatea poate provoca întreruperi în somn și, la rândul său, o creștere a oboselii. Ambele pot face simți că mănânci alimente nesănătoase, arde mai puține calorii și scade-ți voința pentru a evita alimentele nesănătoase ".

Nu este doar o problemă mentală, ci și fizică. Același studiu de la Universitatea din Chicago a arătat că oamenii care dormeau mai puțin a generat mai multă grelină, A hormon asociat cu stimularea foamei. Prin urmare, dormirea ciclurilor complete de opt ore este esențială pentru ca organismul nostru să-și facă treaba arzând grăsimi chiar și noaptea.

Anxietatea este un mare dușman al pierderii în greutate. (Pixabay)

Cum putem evita această problemă? Un truc este păstrează un jurnal de anxietate; scrieți în fiecare seară care sunt ideile care ne țin treaz și ne țin treaz. Scoaterea acestor gânduri din cap și punerea lor pe hârtie ne poate face să ne simțim mai puțin presați și, prin urmare, putem dormi mai bine.

Creșterea cortizolului

Cortizolul este un hormon care eliberat ca răspuns la stres și este strâns legată de problemele de slăbire. Când cortizolul sau hidrocortizonul ating niveluri prea ridicate, una dintre consecințe este aceea depozităm excesul de grăsime ca instinct de supraviețuire, deci nu este posibil să slăbești.

Cea mai simplă explicație este că acest hormon conduce organismul să producă zahăr întrucât nivelurile ridicate de cortizol fac corpul nostru să creadă că avem nevoie de energie suplimentară. La rândul său, acest lucru ne face să ne înfometăm instantaneu și căutăm alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare, care sunt cele mai puțin sănătoase și recomandate pentru a slăbi.

Trucul pentru a combate această problemă poate veni prin meditaţie, în special cel care se concentrează pe concentrarea exclusivă asupra momentului prezent, fără a se gândi la alte situații. Cu meditația putem reduce simptomele anxietății și putem reduce răspunsul corpului în situații stresante.


Există mai multe formule pentru a ne introduce în lumea meditației: singur, cu un ghid sau cu o aplicație. Dacă încercăm singuri, trebuie să închidem ochii, să ne concentrăm asupra respirației și să alungăm gândurile care apar revenind să ne concentrăm asupra respirației. Un ghid ne poate ajuta să facem acest lucru, dar și aplicațiile care au apărut în ultima vreme grație telefoanelor mobile.

Mănâncă sănătos și mergi la sală

O altă problemă pe care o generează anxietatea este aceea nu ne ajută să luăm cele mai bune decizii în orice moment, mai ales când vine vorba de ceea ce ar trebui să mâncăm. Dr. Chait asigură că „persoanele cu anxietate pierd din ceea ce mănâncă întrucât le distrage atenția și nu acordă atenție calității sau cantității alimentelor pe care le consumă”.

La fel se întâmplă și atunci când vine vorba de exerciții fizice. Toate dietele recomandă ca, pe lângă consumul de alimente sănătoase și sănătoase, să îl combinăm cu practica sportivă. Cu toate acestea, anxietatea face ultimul lucru pe care îl dorim este să mergem la sală și există mai multe studii care indică o relație între persoanele care suferă de această boală și rate scăzute de activitate sportivă.

Soluția este să lupți prin exerciții fizice Deoarece, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, s-a demonstrat că reduce atât simptomele fizice, cât și cele mentale ale anxietății și îmbunătățește somnul și starea de spirit. Și dacă nu vrem să ne angajăm să intrăm în sala de sport, putem începe mici: ieșind afară și făcând mici plimbări de zece minute, apoi 15, 20 etc. Atunci vom stabili obiective mai ambițioase.