Acest tip de antrenament este simplu și necesită doar 30 de minute pe zi

Distribuiți articolul

Metoda supremă de a antrena mai puțin timp și de a slăbi mai repede

greutate

A obține rezultate fizice mai bune instruirea pe o perioadă mai scurtă de timp este posibilă cu "antrenament lent" (antrenament lent). Acest tip de antrenament evită exercițiile cu impact ridicat și vă permite să vă exersați mușchii eficient și complet în câteva minute. 30 minute.

„Antrenamentul lent” a ajuns la faimă în 2016, când actrița Emma Stone, Câștigătoare a premiilor Oscar pentru La La Land, ea a spus că a practicat acest tip de antrenament în timp ce făcea filmul. De atunci, această metodă a fost întotdeauna acolo și tot mai mulți o practică.

Despre ce e vorba? Cheia este să faci exercițiile cât mai încet posibil.

Cum se face „antrenament lent”

Pentru a efectua acest tip de antrenament, nu aveți nevoie de mai multe mese de exerciții deja stabilite (pectoral, umeri, laturi, biceps, triceps, glute și picioare), dar încetinește-le. Da, este recomandat ca. se fac pe mașini, în loc de gantere pentru a nu pierde postura în ultimele repetări lente când mușchii încep să tremure. Este vorba despre împingerea mușchilor la limită, dar încet pentru a evita rănile. (Aici vă lăsăm o propunere de exercițiu eficient).

În „sesiunile lente” principalii mușchi ai corpului sunt antrenați de obicei în aproximativ 30 de minute. Este suficient. În avantajul de a fi un antrenament compact, trebuie să adăugăm beneficiile pe care le presupune pentru mușchi și articulații, care nu sunt supuse unor exerciții cu impact ridicat. (Vă spunem care este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor abdominale).

Avantajele „antrenamentului lent”

Cu puțin timp lucrezi mult. Acesta ar fi principalul său avantaj, dar are și o serie de beneficii pentru organism. Antrenamentul crește încet capilarizarea țesuturilor, ceea ce înseamnă o recuperare mai bună a fibrelor musculare. Este un exercițiu eficient și inofensiv.

Și acest tip de antrenament ajută la pierderea în greutate. Forțează organismul să se îndrepte spre depozitele de grăsime, mai degrabă decât spre glucoză, pentru a produce energie. În plus, generează și o datorie de oxigen care provoacă o cheltuieli calorice mai mari. (Micul dejun perfect pentru a slăbi și a arde grăsimi).

Metoda „antrenamentului lent” s-a născut în Oklahoma în anii 1970 din mâna lui Arthur Jones, o legendă în lumea culturismului și a antrenamentului de forță.