Ai nevoie doar de aceste sfaturi pentru a obține stomacul plat în cel mai scurt timp. O să arăți grozav! Că kilogramele în plus ale verii nu vă rezistă.

definitive

Michelin și burta sunt cele care se umflă mai întâi când comiți excese, nu?, Este o zonă de care trebuie să aveți mare grijă, chiar dacă vă răsfățați din când în când. Vă spunem trucurile noastre infailibile, astfel încât într-un timp foarte scurt să puteți arăta ca un stomac plat de invidiat. Merită să arăți, la fel ca Jennifer López.

Reduceți zahărul, alimentele procesate și sarea

Acest lucru nu este opțional, Dacă doriți un abdomen neted, fără balonare, trebuie să reduceți la minimum aportul de alimente procesate, zaharuri și, desigur, sare care vă va face să rețineți lichide cu care veți fi și să vă simțiți mai umflat.

Lăsați aceste produse, care nu sunt deloc sănătoase, pentru momente specifice sau capricii foarte din când în când și optează pentru o dietă sănătoasă în care legumele joacă un rol principal. Bea multă apă pentru a-ți ajuta corpul să elimine toxinele și să-ți mențină nivelul glucozei din sânge stabil, un exces de zahăr ajunge să se transforme în grăsimi acumulate și, în general, acolo unde o face mai întâi este în intestin.

Include mai multe grăsimi sănătoase în dieta ta

Eliminarea grăsimilor prin includerea mai multor grăsimi în dietă poate părea un paradox, dar nu este. Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimi, trebuie să iei grăsime, da, sănătos. Majoritatea acizilor grași sunt regulatori metabolici și sunt, de asemenea, implicați în fuziunile sistemului imunitar. Acizii grași Omega-3 și Omega-6 contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, promovând controlul greutății.

Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un stomac plat, includeți alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de cocos, ouă, somon, ulei de măsline, semințe de chia, semințe de in sau ciocolată neagră.

Păstrați-vă sănătatea microbiotei

Din ce în ce mai mulți experți își concentrează cercetările asupra relației intestinului cu restul corpului și s-a descoperit că microbiota intestinală sau flora bacteriană intervine în producerea așa-numitului hormon al foamei și, de asemenea, hormonul sațietății (grelină și leptină) Este, de asemenea, legat de procesul de absorbție a grăsimilor și de inflamație.

Întărirea bacteriilor „bune” din microbiota dvs. va ține la distanță multe boli, va reduce simptomele altora și vă va ajuta să vă controlați greutatea contribuind la buna funcționare a tuturor proceselor corpului.

Să te aibăÎn condiții de sănătate intestinală bună puteți lua alimente probiotice precum kimchi, varză murată, kombucha sau chefir.

Înscrieți-vă pentru post intermitent

Restricționând consumul de alimente la o anumită perioadă de timp în fiecare zi, eliberată în organism din procesul de digestie pentru mai multe ore decât de obicei (cel puțin 12 până la 16 ore), veți obține un control mai bun al greutății dvs., deoarece ceea ce face este să resetați corpul prin arderea grăsimilor ca principal combustibil în loc de zahăr. Acest proces se numește ketogeneza și ceea ce ar face este să elimine grăsimile acumulate fără a deteriora mușchiul.

Este dovedit că te ajută să slăbești, dar trebuie să știi cum să o faci. Cea mai răspândită practică Este o perioadă de 16 ore de post cu 8 ore de aport alimentar, deși poți face un post intermitent timp de 24 de ore din când în când pentru a-ți menține greutatea și a-ți oferi corpului odihnă prin creșterea energiei sale. Femeile pot alege, de asemenea, să practice 12-12. În orice caz, restricția de calorii este foarte importantă pentru pierderea în greutate deci, în orele pe care le-ați programat ca ore de aport, controlați caloriile pe care le luați și mâncați o dietă sănătoasă.

Exercitați-vă mușchii abdominali

A avea un perete abdominal puternic vă va ajuta să controlați grăsimea care se poate acumula în zona intestinului, așa că pune-ți colanții pe care trebuie să-i dai totul.

Principalul lucru este efectuați exerciții pentru întărirea nucleului. Scândurile abdominale vor deveni cei mai buni aliați ai tăi dacă vrei să arăți un splendid pachet de șase. Clasicele scânduri de cot și de mână combinate cu scândurile laterale sunt un antrenament perfect pentru a tonifica zona abdomenului.

De asemenea, este foarte bine, pentru a scăpa de grăsimea acumulată în abdomen, exercițiul de ridicare a picioarelor. Trebuie doar să vă întindeți pe spate cu picioarele unite și să le ridicați la un unghi de 90 °, să coborâți din nou picioarele împreună într-o mișcare lentă și controlată și să le ridicați din nou, întotdeauna fără a atinge solul.

Urcările (din poziția scândurii aduc alternativ un genunchi la piept ca și când ai urca) și V-crunches sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru a arăta stomacul plat.

După cum veți vedea, trebuie doar să vă îngrijiți sănătatea astfel încât schimbarea să fie vizibilă fizic. Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți putea scăpa o dată pentru totdeauna și pentru totdeauna de fericitul Michelin.