Îmbracă-ți costumul de atlet popular, întâlnește-te cu prietenii, înarmează-te cu pungi de plastic și ridică așternut între trap și trap

Dacă ești un prieten necondiționat al posturii de fiecare dată când îți îmbraci pantofii de alergat, ai noroc. Antrenamentul pe drumurile de zăpadă, la temperaturi sub zero, în zori și alte stimulente pentru a arăta pe rețelele de socializare, li se alătură un nou venit din nordul Europei: „plogarea”. Du-te la încălzirea hashtagului și cheamă-ți colegii, acest lucru este mult mai bun dacă se practică în grup. La mizerie.

este

Plogging-ul, ca și asamblarea mobilierului prin piese individuale, sa născut în Suedia în 2016. Acesta constă din du-te la fugă înarmat cu o pungă de plastic și ridică deșeurile că unul se lovește unul de altul pe parcurs. Fie că este pe străzi, parcuri sau munți.

Până în prezent este o practică necompetitivă. Premiul este, după cum vă puteți imagina, postura posturii cu prada demnă de un coș de gunoi și fața transpirată. Dar puteți adăuga stimulentul de a vedea cine preia cea mai mare murdărie externă. Totul se pune. Având în vedere că în Spania suntem foarte încântați că suntem deasupra celuilalt și că suntem țara în care maratonele populare se desfășoară cel mai rapid (da, suntem o putere acolo, cu cele 3 h 55 '35 ”), poate este momentul pentru a consolida cârmuirea ca o nouă practică sportivă și a verifica beneficiile sale asupra corpului.

Balonul „alergător” a proliferat posturile proaste

Antrenorul de fitness Antonio López, directorul Saludando, consideră că are un amestec de scepticism și oportunitatea de a se antrena. „Călăria poate fi șocant pentru orice purist al „alergării”. Această practică trebuie înțeleasă din paradigma că nu este o activitate sportivă de căutat să depășească înainte de ceas sau de a căuta excelența fizică. Dar, deoarece există mișcări dincolo de gestul tehnic al alergării, putem găsi alte beneficii de tonifiere. Chiar și reducerea leziunilor ".

Pentru acest antrenor, balonul de alergare a adus ca o consecință că mulți oameni fără pregătire tehnică încep să alerge fără a adopta postura corectă a corpului. Este cazul celor care tind să ridice umerii, să-și așeze brațele prea sus sau să pășească prost. „Opriți-vă din când în când să ridicați o sticlă de plastic sau învelișul unei bare de ciocolată vă ajută să vă odihniți de impacturile cu potențial mare dăunător și recurent”.

În calitate de bun expert în formare, vedeți potențialul în cârmuire. Nu trebuie să alergi pe distanțe lungi, acea manie a alergătorilor de a face kilometri fără mai mult. În schimb, adăugați intensitate. Ceva ca un tabata sau un antrenament pe intervale de intensitate mare: alergarea pentru perioade scurte de timp în pragul epuizării și profitarea pauzelor pentru a ridica deșeurile. "Astfel, intrăm praguri anaerobe cu repercusiunile lor interesante asupra ameliorării cardiovasculare." Haide, pe lângă curățarea parcului de murdărie, vei ajunge ca un taur.

Ce grupe musculare ar putea beneficia de atâta aplecare? "Acest gest acționează gama de mișcare a șoldurilor și gleznelor. Chiar mai bine dacă de fiecare dată când ne aplecăm alternăm piciorul care se apropie de sol sau brațul care se extinde. Acest lucru este important, deoarece în mod inconștient avem tendința de a o face întotdeauna pe partea dominantă, ceea ce lasă practica cu un rezultat foarte asimetric. "Amintiți-vă: o dată la dreapta, o dată la stânga. Pe de altă parte, fotografiile pozelor, poate fi luat singur spre partea ta bună.

Cele mai bune două modalități de a ridica coșul de gunoi alergând

În ceea ce privește tehnica de colectare a plasticului, el subliniază două exerciții care, pe termen lung, vor îmbunătăți foarte mult performanța de alergare.

Un pick-up Deadlift Pickup: "Sprijinindu-ne doar pe un picior drept, rotiți pelvisul pentru a apropia trunchiul de sol fără a îndoi spatele până când mâna ajunge la sol și piciorul opus este întins la 90 de grade de la sol. Majorității alergătorilor populari le lipsește amplitudinea mișcare în mușchii spatelui piciorului. Cu aceasta lucrăm mobilitatea extensorilor șoldului ".

Pickup Sumo squat: O altă lipsă obișnuită a alergătorilor populari este gama mică de mișcare în adductori. „Atenție, poate fi o adevărată provocare să ajungi la sol în această poziție, ținând genunchii aliniați cu bilele picioarelor.” Poziția este ciudată, dar imaginați-vă ce pot oferi fotografiile despre ele în rețeaua dvs. de socializare.

Geanta pentru brațe trebuie schimbată

Nu tot câmpul este origan și purtarea unei greutăți suplimentare în mână poate provoca contracturi. "Alergarea ținând geanta poate întări brațele și întări miezul. Dar și poate genera un dezechilibru muscular purtând mereu geanta pe același braț sau forțați postura să o țină. Dacă plogarea continuă să crească, nu va fi greu de găsit înainte de a crea un fel de rucsac inteligent pentru a pune plastic pe spate, evitând dezechilibrele musculare. "Iată o oportunitate de afaceri, nu spuneți că nu v-am avertizat.

Și deja pus, câte calorii ardeți într-o sesiune de plogging? Spre deosebire de afirmațiile sălilor de sport, care oferă arsuri egale de calorii pentru toată lumea, antrenorii personali tind să fie precauți pe această temă.

Ar putea arde între 240 și 360 de calorii la fiecare 20 de minute

"Nu îndrăznesc să fac o evaluare. Totul depinde de intensitatea cursei și de exercițiile de colectare, precum și de condițiile fizice ale fiecărui alergător". Un bărbat de 180 cm înălțime și 75 kg greutate nu arde la fel ca o femeie de 160 kg și 55 kg. Structura parcului contează, de asemenea. Există pante sau este totul plat? Alergi la un „porc de porc” sau la nivelul lui Usain Bolt?

"În plogging trebuie să uitați caloriile și să vă concentrați asupra factorului motivațional. Deși există mulți oameni care se bucură de singurătatea mentală a alergătorului, mulți alții au nevoie de stimuli pentru a face sesiunea mai distractivă. Introduceți intensitate ridicată în căutarea materialelor plastice sau jocul pentru a vedea cine poate colecta cele mai multe materiale plastice în 20 de secunde, ajută antrenamentul la cursă să fie mai mult decât o practică individuală, devenind o practică colectivă și chiar transcendentală. Și tot ceea ce ajută la motivare, bine ați venit la ".

În cazul în care vă încăpățânați-vă cu privire la calorii, știți că, dacă urmați instrucțiunile domnului Tabata - 4 minute de mormânt deschis și 10 secunde de recuperare - puteți arde între 240 și 360 de calorii la fiecare 20 de minute. Ai prefera să mergi la trantánul bun, mergând pe jos? Vizează între 124 și 74 de calorii la fiecare 1.600 de metri. Și între una și cealaltă, o gamă largă de consum caloric. Înainte de a termina, amintiți-vă că materialele plastice colectate trebuie să meargă la recipientul galben, nu uitați să vă întindeți, să faceți fotografii abundente și să le etichetați și că videoclipurile sunt înregistrate orizontal.