factori

Abonați-vă la Vitónica

Când vorbim despre arderea grăsimilor, ne referim la termenul metabolic „oxidarea grăsimilor”, procesul prin care grăsimea stocată trece în mitocondrii și este transformată în energie pentru, printre altele, contracția musculară. Astăzi vom vorbi despre factori care afectează arderea grăsimilor.

Termenul arde grăsime este foarte popular în lumea fitnessului și pierdere în greutate, mulți oameni sunt seduși de aceste cuvinte. Adevărul este că nu există miracole sau ceva care determină creșterea considerabilă a oxidării grăsimilor, cu excepția exercițiilor fizice și a unei diete echilibrate efectuate constant. De asemenea, trebuie remarcat faptul că o ardere mai mare a grăsimilor nu este sinonimă cu pierderea în greutate, nu este ceva atât de simplu.

Tipul de dietă și arderea grăsimilor

Dieta este un factor important care ne condiționează metabolismul. În funcție de substanțele nutritive pe care le avem, corpul nostru va tinde să folosească unul și să rezerve altul. Aportul de carbohidrați tinde să reducă oxidarea grăsimilor. Mai ales când acest aport este masiv.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțăm total la carbohidrați pentru ca metabolismul nostru să ardă mai multe grăsimi și să slăbească rapid, acest lucru nu funcționează așa. Corpul are nevoie de toți nutrienții, dar un exces de carbohidrați, în special zaharuri, va reduce metabolismul grăsimilor pur și simplu deoarece energia este ușor disponibilă.

Amintiți-vă că obținerea de energie prin grăsimi este un proces care durează mai mult timp pentru a începe decât utilizarea carbohidraților. Dacă dăm corpului ceea ce are nevoie, grăsimea va fi salvată pentru ocazii mai restrictive unde există o scădere a depozitelor de carbohidrați.

Tipul de exercițiu, durata și intensitatea pentru arderea grăsimilor

Când alegem un exercițiu cu intenția de a arde grăsimi, trebuie să încercăm ca activitatea să implice cel mai mare număr de grupe musculare posibile. În acest fel, va fi nevoie de mai multă energie și în momentul în care metabolismul grăsimilor este activat, va exista o ardere mai mare a acestui nutrient.

Sporturile precum alergatul, înotul, ciclismul sau altele asemenea sunt de obicei alese pentru arderea grăsimilor. Deși, în general, orice sport va fi mai bun decât să stai, cursa pare a fi una dintre cele mai consumatoare de grăsimi. Deși alergarea poate să nu fie exercițiul potrivit pentru toată lumea, de exemplu pentru persoanele supraponderale, unde ar fi mai bine să mergi cu bicicleta sau să înoți.

În ceea ce privește intensitatea, s-a spus întotdeauna că sporturile aerobice sunt perfecte pentru arderea grăsimilor. Cei în care te afli mai mult de 30 de minute făcând activitatea la intensitate medie. Dar s-a demonstrat că un alt tip de antrenament, cum ar fi HIIT, poate influența metabolismul și accelera arderea grăsimilor cu un timp mai scurt de efort, deși mai intens.

De asemenea, trebuie faceți diferența aici între persoanele cu o stare fizică acceptabilă sau slabă. HIIT necesită perioade de intensitate mare, astfel încât aplicarea acestora la persoanele cu condiție fizică scăzută poate aduce mai multe inconveniente decât beneficii. În aceste cazuri, alegerea unui sport și dezvoltarea acestuia la intensitate mică-medie pare cel mai sensibil lucru de făcut. Mai presus de toate, un sport care îți place și te motivează să continui să îl faci.

Este clar că cu cât un exercițiu durează mai mult în timp, Cu cât va fi mai mare și cu atât va avea mai multă greutate oxidarea grăsimilor. Dar acest lucru se întâmplă mai ales după prima oră de mișcare. Nu toată lumea este pregătită să facă o activitate mai mult de o oră la rând.

Factorii de mediu implicați în metabolismul grăsimilor

Factorii de mediu aproape de extreme acționează adesea împotriva metabolismului grăsimilor. Astfel, situațiile de foarte rece, foarte cald sau la altitudine mare, scad arderea grăsimilor. Motivul este simplu: sunt situații stresante în care organismul dorește o energie rapidă, pe care o extrage din carbohidrați, în detrimentul grăsimilor.

Când este vară și este foarte cald, organismul are nevoie de energie pentru a se termora, dar această situație afectează mai mult metabolismul glucidelor. Ca atunci când este foarte frig și mușchii efectuează contracții involuntare pentru a genera căldură, este ceva care favorizează carbohidrații.

Împărtășiți Unii factori care afectează arderea grăsimilor