Ne pare rău pentru clickbait. Vreau doar să părăsiți dieta pe care o fac din prima săptămână a lunii februarie și cu care am slăbit 8 kilograme. Scriu asta pentru că sunt sigur că mai mult de o persoană va fi vrut să piardă acele kilograme în plus și le-ar fi costat foarte mult. Mai întâi te pun în fundal:

În ianuarie 2019 eram la 75,5 kg pentru 1,68 m (salut prieteni din regiune). Când eram mai tânăr (acum am treizeci de ani), practicarea cardio a scos cu ușurință kilogramele și, deși corpul meu este destul de endoformat, nu am avut probleme să mănânc prost și să slăbesc. Zic să fii slabă, nu am fost niciodată „puternică”.

Când aveam 30 de ani, lucrurile s-au schimbat. Am mers mereu la sală, dar fără să mă zdrobesc foarte mult, maxim 2 sau 3 zile pe săptămână. În ultimii ani am văzut cum m-am îngrășat chiar mergând la sală. Care a fost problema? Acum mi-am dat seama că dieta este de 80% în cazul meu (și cred că în majoritatea endooformelor). Și nu am fost puțin mâncătoare, ci nu mi-am făcut griji că mă gândesc la macronutrienți și calorii. În februarie, o dietă făcută de un nutriționist a căzut în mâinile mele, care este cea pe care am urmat-o până acum. Cu asta nu vreau să spun că este perfect pentru toată lumea, ci că a fost foarte bine pentru mine.

Ei bine, hai să mergem acolo cu dieta mea de slăbire pentru endoforme:

Mic dejun: 0% iaurt degresat, mini sandwich (4 degete) de pâine integrală (51% integrală de la Mercadona) cu două felii, una de curcan cu ardei și cealaltă de curcan la cuptor. Sâmbăta, 51% mini sandviș integral, dar cu șuncă Serrano.

slăbi
.

Masa de pranz: 2 biscuiți cu cereale integrale tip Marнa + fructe (4 căpșuni sau 5 struguri sau două pere sau un măr.

Alimente: Foarte important, când mănânc carne, am pește la cină și invers. De asemenea, important, mâncați legume în fiecare zi. Vă las exemplul unei săptămâni:

Luni: Somon copt cu 3 picături de ulei de măsline extravirgin (literal) și sparanghel .
Marţi: Carne de vită la grătar cu legume (ciuperci, ciuperci, ardei, vinete, ardei piquillo etc.).
Miercuri: Burger de vita sau curcan cu salata si legume.

Joi: „fajitas de pui. Atenție, am pus fajitas pentru că puiul și ardeii nu intră în fajitas ci în interiorul unei frunze de salată .
Vineri: 4 creveți + midii aburite.
Sâmbătă: masă de înșelăciune. De obicei mănânc orez cremos (coastă/pui).
Duminică: picior de miel sau coaste la cuptor. Poate părea o masă grasă, dar dacă ne uităm la informațiile sale nutriționale: Energie: 601 Kj/143 Kcal
Grăsime: 7 g
* din care saturați: 2,6 g
Carbohidrați: 1.3
Proteine: 18,8 g

Gustare: gustări de pui .

Masa de seara:
Luni: usturoi, dovlecei sau omleta de ton.
Marţi: merluciu copt cu sparanghel.
Miercuri: cremă de ciuperci knorr sau gazpacho + cutie de cocoloși.
Joi: Cod la cuptor cu două linguri de roșii prăjite organice. Această roșie are aproape nici o grăsime.
.
Vineri: masă de înșelăciune. Pizza cu aluat de casă.
Sâmbătă: caracatiță gătită.
Duminică: tartar de ton.

Postează cina: această infuzie cu un strop de lămâie de luni până vineri

După cum puteți vedea, este o dietă săracă în carbohidrați (ideală pentru endoforme) și cu multe proteine. Trebuie să adaug că nu-mi cântăresc mâncarea și că nu mor deloc de foame.

Aici vine motivarea, când ajungi pe partea de sus a scalei și vezi progresul din ultima săptămână. Am început la 70,2 kg în februarie. Merg la o rată medie de 1,5 kg pe lună. Nu este o exagerare, dar cred că este în regulă să nu pierzi mușchi.

02/01 70,2 kg
21/02 69,4 kg
27/02 68,6 kg
03/05 68,0 kg
15/03 67,1 kg
03/19 66,3 kg
04/03 65,1 kg
04/10 64,8 kg
18.04 64.0kg
24/04 63,4 kg


Transformarea fizică:
Înainte de a începe eram ca în fotografia din stânga (le-am luat de pe internet, nu sunt eu). Acum sunt ca cel din dreapta mai mult sau mai puțin, poate puțin mai gras.


Înțeleg că, dacă voi continua cu această dietă, nu voi obține corpul dorit. Pe mine corp ideal este:

Ceea ce spui dracului nu este mare lucru. Pentru o ectoformă și mai ales pentru o mezoformă poate fi ușor să o obțineți, dar pentru o endoformă ca mine care nu au mai fost așa, este o provocare. Un corp pe care îl consider frumos și care este posibil fără „ajutor”. Prin urmare, în scurt timp va trebui să schimb dieta de slăbire pe care o urmez cu una de întreținere.

Un alt punct important, sportul. Aceasta este rutina mea în aceste 2 luni de carantină:
Exercițiu: de 3 ori pe săptămână, mă refer la fiecare două zile în care fac mișcare, mai exact hiit.
Jacks-uri de 45 "+ squats 45" + 45 "burpees: x 10 runde, care reprezintă aproximativ 30 de minute de cardio.
Biceps, triceps, umeri și abdominale.

Acestea fiind spuse, de îndată ce deschid sala de gimnastică, voi anula pentru că observ o îmbunătățire fizică mai mare făcând acasă și greutăți acasă decât atunci când m-am dus la sală să fac cardio și mașini.

Ei bine, în caz că ajută pe cineva.