Tulburări hormonale, sarcină, menstruație, căldură, exces de greutate, stil de viață sedentar și obiceiuri proaste, lipsa orelor de odihnă, postură proastă ... Insuficiență venoasă, unul dintre principalii vinovați ai greutatea picioarelor se manifestă în diverse cauze, unele mai frecvente decât altele.

trebuie

Veți recunoaște senzația de greutate a picioarelor așa cum este prezentă în simptome precum crampe, oboseală, durere localizată, furnicături, umflături sau mâncărime . Este o problemă foarte frecventă, ale cărei simptome dilată venele și ajung să provoace apariția varicelor și a celulitei.

Cum putem, așadar, să îmbunătățim circulația și să evităm retenția de lichide pentru a combate această senzație? Deși tindem să ne resemnăm, putem preveni și ameliora această problemă datorită unei serii de sfaturi simple și obiceiuri zilnice care sunt cheie atunci când vine vorba de restabilirea tuturor lejerității lor la picioare.

1 | Ridică picioarele și mergi

Este adevărat că în rutinele noastre zilnice stăm multe ore. Prin urmare, idealul ar fi să încercați să faceți mici plimbări la fiecare două ore și să țineți picioarele ridicate cât mai mult posibil, deoarece ridicarea picioarelor deasupra șoldurilor de câteva ori pe zi (cel puțin o jumătate de oră) ajută circulația sângelui corect.

2 | Evitați să stați în picioare ore mari

Și mai puțin cu tocuri! Deși este adevărat că un pic de toc este benefic pentru picioarele tale, multe ore de stat în picioare cu tocuri înalte favorizează umflarea.

3 | Mergeti pe varfuri si pe tocuri!

Acest tip de exercițiu, pe lângă efectuarea de mici întoarceri cu piciorul atât la stânga, cât și la dreapta, vă va ajuta picioarele să-și recapete starea normală la sfârșitul zilei.

4 | Dormi cu picioarele ridicate

Ridicarea picioarelor cu câțiva centimetri datorită pernelor va îmbunătăți circulația, vă va ușura greutatea picioarelor și vă va ajuta să vă odihniți mai bine.

5 | Purtați haine ușoare

Alegeți articole de îmbrăcăminte largi și țesături din bumbac respirabil, deoarece îmbrăcămintea prea strânsă pune presiune pe picioarele umflate și nu favorizează circulația.

6 | O dietă bună este cheia!

Evitarea supraponderalității este un pas important în tratarea picioarelor obosite. În plus, consumul de legume, fructe și legume și o dietă săracă în sare și bogată în fibre, cu aportul de nuci, leguminoase și cereale, vă vor ajuta să vă păstrați picioarele sănătoase.

7 | Nu uitați să vă hidratați

Consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi ajută la prevenirea retenției de lichide. În plus, vă puteți completa hidratarea cu infuzii bogate în vitamine vaso-protectoare (cum ar fi struguri, grapefruit sau rodie).

8 | Practicați exerciții moderate

Tonifierea mușchilor vă va ajuta să vă propulsați sângele și să favorizați circulația sângelui. Înscrieți-vă pentru înot, gimnastică, ciclism, chiar dans!

9 | Evitați căldura

Temperaturile ridicate dilată venele și favorizează umflarea, așa că evitați saunele sau ceara fierbinte direct pe ele.

10 | Dușul ... rece!

Nu tot timpul, dar un jet de apă rece în cercuri pe picioare timp de câteva minute ajută la activarea circulației datorită contrastului de temperatură. Împrospătarea picioarelor în timpul zilei, de exemplu plasarea unei sticle de apă înghețată pe podea, poate oferi, de asemenea, o ușurare imediată.

2 | Evitați să stați în picioare ore mari

Și mai puțin cu tocuri! Deși este adevărat că un pic de toc este benefic pentru picioarele tale, multe ore de stat în picioare cu tocuri înalte favorizează umflarea.

4 | Dormi cu picioarele ridicate

Ridicarea picioarelor cu câțiva centimetri datorită pernelor va îmbunătăți circulația, vă va ușura greutatea picioarelor și vă va ajuta să vă odihniți mai bine.

7 | Nu uitați să vă hidratați

Consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi ajută la prevenirea retenției de lichide. În plus, vă puteți completa hidratarea cu infuzii bogate în vitamine vaso-protectoare (cum ar fi struguri, grapefruit sau rodie).

8 | Practicați exerciții moderate

Tonifierea mușchilor vă va ajuta să pompați sângele și să favorizați circulația sângelui. Înscrieți-vă pentru înot, gimnastică, ciclism, chiar dans!

10 | Dușul ... rece!

Nu tot timpul, dar un jet de apă rece în cercuri pe picioare timp de câteva minute ajută la activarea circulației datorită contrastului de temperatură. Împrospătarea picioarelor în timpul zilei, de exemplu plasarea unei sticle de apă înghețată pe podea, poate oferi, de asemenea, o ușurare imediată.