Știi că a sta toată ziua la birou îți mărește talia, dar poate afecta și sănătatea ta. (Foto: SSPL/Getty Images)

birou

Nu trebuie să fii o eminență pentru a înțelege cum funcționează arderea caloriilor. Când vă deplasați, utilizați combustibil - adică calorii; când stai în fața computerului, nu. Dar studii recente au dezvăluit dovezi alarmante: a sta nenumărate ore pe scaunul de birou - chiar și atunci când este corect din punct de vedere ergonomic - poate avea efecte fiziologice grave asupra corpului dvs., făcând ravagii dincolo de simpla ecuație a „caloriilor în, caloriilor din. Ieșiți”.

Dincolo de greutate

„Corpul tău nu este construit pentru a sta”, spune James Levine, endocrinolog la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona, și principalul susținător al biroului de bandă de alergat. „Când stați perioade lungi, receptorii din mușchii corpului care sunt inactive - partea inferioară a spatelui, fesele, picioarele, trunchiul, abdomenul, umerii și brațele - devin mai rezistente la insulină, provocând o creștere a nivelului de zahăr și trigliceride din sânge ”. De asemenea, determină scăderea metabolismului, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate. Descoperirile indică o relație puternică între șezut timp de ore lungi și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, creșterea tensiunii arteriale, durerile de spate și depresia. „Acest lucru, pe lângă faptul că vă determină mușchii să nu funcționeze așa cum ar trebui, creează o problemă generală în sistem”, menționează el. „Dacă stai de o oră, a trecut deja prea mult timp”.

Și exercițiul?

Și dacă credeți că vizita la sală de câteva ori pe săptămână inversează daunele, veți fi surprinși să aflați acest lucru: „Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, dar exercițiul timp de o oră ocazional nu va contracara efectul pe care îl are asupra corpului dumneavoastră de la ședere toată ziua ", spune Levine, care sugerează să setați o alarmă la fiecare 15 minute ca memento pentru a vă ridica și a merge la biroul colegului dvs., în loc să îi trimiteți un e-mail.

În afară de a vă așeza, când disecați microcosmosul care vă este biroul, sunteți deja conștienți de celelalte riscuri de sabotaj pentru dieta dvs., precum colegul cu borcanul nesfârșit de bomboane. „Chiar și lucrurile care sunt create cu un scop social pozitiv pot împiedica intențiile bune”, spune Walter Willett, profesor de epidemiologie și nutriție la Școala de Sănătate Publică de la Harvard și co-autor al cărții Thinfluence: The Powerful and Surprising Effect Friends, Family, Work, and Environment Have on Weight, care analizează modul în care, dacă vorbim despre lupta împotriva supraponderalității, există factori critici pe care nu i-am luat în considerare încă. Să recunoaștem: nu trăim într-un balon înconjurat de tulpini de țelină și benzi de alergat. „Domeniul socio-economic al fiecărei persoane este diferit, iar acel amestec specific de factori, inclusiv la locul de muncă, dictează deciziile legate de stilul de viață, care se reflectă ulterior în greutate”, spune co-autorul lui Willett, Malissa Wood, cardiolog la Massachusetts General Hospital.

Faimoasa anxietate

Între timp, acea anxietate de a mânca toată ziua nu este altceva decât mintea ta, ceea ce te face să crezi că ți-e foame, deoarece vrea o distragere a atenției. „Mâncarea este ceva ce faceți adesea pentru a depăși provocările de la locul de muncă”, spune Charles Passler, nutriționist din New York. Poate fi și sete. „Fiind hidratat îți menține creierul concentrat și, atunci când introduci ceva în sistem, observi că nu ai nevoie de hrană cu adevărat”, spune el.

Din fericire, viața la locul de muncă nu trebuie să fie atât de rea. „Mersul este important într-o zi de lucru”, spune Levine, care subliniază că utilizarea unui birou de bandă de alergare, de exemplu, te-ar muta cu 1,6 kilometri pe oră, o viteză super lentă care îți permite să scrii un e-mail și să vorbești la telefon - noi am văzut-o pe Victoria Beckham mergând cu tocuri în timp ce o face. Întrucât toate acestea sunt sarcini care vă ocupă o mare parte a zilei, „brusc, aveți două ore suplimentare de muncă, în care sunteți perfect atenți”, spune el. Așadar, soluția este simplă: pentru a reduce șansele de a te îngrasa în birou, mișcă-ți întâlnirile. Literalmente.