Cum au fost începuturile tale cu culturismul?

Îmi amintesc când eram copil, tatăl meu mă făcea să mă antrenez acasă de 4 ori pe săptămână. Acest lucru m-a implicat să fac flotări, genuflexiuni și ridicări de greutate (ușoare). Cu toate acestea, după un timp, mi-am pierdut interesul și am încetat să mă antrenez complet. Pe măsură ce timpul trecea și îmbătrâneam, mi-am dat seama că un bărbat trebuie să fie puternic din punct de vedere fizic. Acest lucru m-a determinat să mă întorc în sala de greutăți și am început să mă antrenez mai greu ca niciodată. Puterea și dimensiunea mea au crescut și am iubit rezultatele. Culturismul m-a învățat puterea disciplinei și cred că a fost cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată.

simkin

Acum știu că, dacă vrei cu adevărat ceva suficient, îl poți realiza și că mă voi asigura că nimic nu o va opri. Puteți avea rezultate sau scuze. Alege una!

De unde vine motivația ta?

Motivația mea a fost întotdeauna familia mea, deoarece am vrut întotdeauna să-i fac mândri! Este, de asemenea, să încerc să fiu cea mai bună versiune a mea, posibil, pe care o pot fi. Am admirat întotdeauna culturistii din „epoca de aur” a culturismului, în special Frank Zane.

Într-o zi sper să pot ajunge la nivelul lor. Intenționez să dau tot ce am și nu mă voi opri la nimic.

Ce rutină de exerciții a funcționat cel mai bine pentru tine?

Luni: Cardio

Marți: Dorsal

  • Barbell Rows Underhand Grip 4 seturi 8-10
  • Dumbbell Rows 4 seturi 8-10
  • Deadlifts parțiale 4 seturi 8-10
  • T-Bar Rows 4 seturi 8-10
  • Lat Pulldown Underhand Grip 4 seturi 8-10

Miercuri: Piept

  • Inclinați Dumbbell Press 4 seturi 8-10
  • Hammer Chest Press Machine 4 seturi 8-10
  • Dips 4 seturi 8-10
  • Bench Press 4 seturi 8-10
  • Cable Crossovers 4 seturi 8-10

Joi: Cvadriceps

  • Extensia piciorului 4 seturi de 8-10
  • Front Squats 4 seturi de 8-10
  • Leg Press 3 seturi de 8-10
  • Squats 3 seturi de 8-10
  • Walking Humbbell Lunges 4 seturi 8-10

Vineri: Cardio

Sâmbătă: Arme

  • Tricep Extensions V Grip 4 seturi 8-10
  • Închideți Grip Bench Press 4 seturi 8-10
  • Tricep Rush Pushdowns 4 seturi 8-10
  • Skull Crushers 4 seturi 8-10
  • Bucle Barbell 4 seturi 8-10
  • Hammer Curls 4 seturi 8-10
  • Bucle cu gantere în picioare 4 seturi 8-10
  • Cabluri cu bare drepte 4 seturi 8-10

Duminică: Hamstrings/Calves (AM)

  • Deadlifts românești 4 seturi de 8-10
  • Buclele întinse pentru hamstring 4 seturi 8-10
  • Vițelul în picioare ridică 4 seturi 8-10
  • Vițelul așezat ridică 4 seturi 8-10

Duminică: Capcane/umeri (PM)

  • Barbell Shrugs 4 seturi 8-10
  • Dumbbell ridică 4 seturi 8-10
  • Barbell Military Press 4 seturi 8-10
  • Upright Rows 4 seturi 8-10
  • Reverse Pec Deck Fly’s 4 sets 8-10
  • Latura laterală a halterei ridică 4 seturi 8-10
  • Dumbbell Spate Lateral ridică 4 seturi 8-10

Campionate:

  • 2013 IFBB Masculin Mondial Locul 1 CBB
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding locul 1
  • 2013 IFBB Rusia Cup Classic Bodybuilding locul 1
  • 2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding Locul 1 la general +
  • 2013 IFBB Kaluga Bodybuilding Cup locul 1 la general +
  • 2012 IFBB Kaluga Bodybuilding Cup locul 1 la general +

Care este dieta ta?

  • Masă 1: Proteină din zer, 1 porție de BCAA și glutamină
  • Masa 2: terci de fulgi de ovăz cu apă și 1 banană
  • Masă 3: 200 g de pește și o salată de legume
  • Masă 4: 200g pui și o salată de legume
  • Masa 5: iaurt simplu și musli
  • Masa 6: proteine ​​din zer, 1 porție de BCAA și glutamină
  • Masa 7: proteine ​​din zer, 1 porție de BCAA și glutamină
  • Masă 8: 200g pește și o salată de legume
  • Masa 9: (Gustare) Mână de migdale
  • Masa 10: Proteină de cazeină, 1 porție de BCAA și glutamină

Când încercați să tăiați, preferați să utilizați cardio HIIT sau doar normal?

Îmi place cardiul HIIT! Este mai puțin plictisitor decât cardio-ul normal și chiar te ajută să arzi grăsimile rapid.

Cum este suplimentarea ta?

Primele mele 5 suplimente includ:

  • BCAA
  • Glutamina
  • Proteine ​​din zer
  • Multivitamine
  • Omega 3

Frază preferată?

Lucrează ca și cum nu ai avea nevoie de bani. Danseaza ca si cand nimeni nu se uita. Și iubesc ca și când nu ai fi fost niciodată rănit ”