Mulți oameni, în căutarea lor de a slăbi, apelează la o serie de sfaturi mitologizate, care vin de la prieteni, vecinul de pe 5, măcelar sau colegul de la birou, care s-a descurcat grozav cu „trucurile” sale. departe de acele sfaturi publicitare atractive, în care oamenii slăbesc fără să facă nimic!

Mulți oameni, în căutarea lor de a slăbi, apelează la o serie de sfaturi mitologizate, care vin de la prieteni, vecinul de pe 5, măcelar sau colegul de la birou, care s-a descurcat grozav cu „trucurile” sale. departe de acele sfaturi publicitare atractive, în care oamenii slăbesc fără să facă nimic!

Vrei slăbești

Dacă scopul tău este să slăbești, există lucruri pe care nu ar trebui să le faci pentru a o realiza. Dacă ai căzut în tentația de a le pune în practică, astăzi îți spun de ce ți-ai făcut greșeala.

1. Dacă transpir slăbesc. NU FACE. Acest mit este foarte, foarte răspândit. Există oameni care folosesc haine de ploaie, articole de îmbrăcăminte din neopren sau chiar se înfășoară în folie alimentară deoarece consideră că așa vor transpira mai mult și, prin urmare, vor pierde mai mult în greutate. Îmi pare rău să vă spun că lichidul pe care îl pierdem atunci când transpirați este readus imediat în corp atunci când bem apă. Exercitarea fără a bea apă sau încercarea de a transpira mai mult decât în ​​mod normal poate provoca doar probleme: deshidratare, crampe, insolatie etc. Ca să nu mai vorbim de pierderea performanței în activitățile sportive. De la 60 min. Fără apă potabilă, performanța noastră începe să scadă treptat, la fel ca și reflexele noastre, capacitatea de reacție etc. Deja știi, alungă ideea că SWEAT = SLIMMING. Sa nu uiti asta transpirația este un proces de termoreglare necesar în organism și că prin transpirație pierdem doar lichide cu săruri minerale și nu grăsimi.

2. Dietele minune. La Sportlife nu ne vom obosi să repetăm ​​că nu există diete minune. Pentru ca o dietă să funcționeze, într-adevăr! Trebuie să fie echilibrată, trebuie să furnizeze nutrienții, vitaminele și mineralele necesare desfășurării activităților noastre zilnice. Este adevărat că există diete „exprese” sau „minune” care obțin rezultate foarte pozitive într-un timp scurt, dar cu ce preț? Când urmez o dietă hipocalorică, prea restrictivă, corpul meu activează sistem de rezervare, folosind grăsime stocată pentru energie și astfel obținând pierderea în greutate. Aceasta are o problemă și se numește efect de revenire.. Cand noi ne întoarcem la mâncatul „normal” și luăm carbohidrați, organismul își aduce aminte de timpul „foamei” care a trecut și stochează substanțele nutritive furnizate sub formă de grăsime pentru ca, în acest fel, să fie conștient de posibile situații similare la cele care au apărut odată cu dieta anterioară. Pentru ca o dietă să funcționeze, nu ar trebui să depășească 25% între caloriile consumate și consumate (în favoarea celor cheltuite) și ar trebui să fii atent la dietele care te fac să slăbești mai mult de 5-6 kg pe lună.

3. Suplimente alimentare care favorizează pierderea în greutate (pastile, pulberi ...) Pe piața de astăzi, apar din ce în ce mai multe produse fantastice care ne ajută să slăbim, fără dietă, fără mișcare (minunat) crezi? Aceste pastile, dintre care multe pretind a fi total naturale, nu au certificatele necesare și, de fapt, mulți oameni le primesc prin internet, provenind din țări străine. Aceste produse pot provoca un număr mare de efecte secundare (depresie, temperatură ridicată, boli toracice, căderea părului și chiar impotență). Multe dintre aceste produse au fost deja interzise în Spania și UE. Este adevărat că există o gamă largă de produse dietetice care ne pot ajuta obiectivul. Dar să nu ne lăsăm păcăliți de cei care promit atât de mult pentru atât de puțin. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă doriți să obțineți un fel de ajutor suplimentar este să vă adresați medicului dumneavoastră.

4. Faceți o dietă hipocalorică însoțită de ore lungi de muncă aerobă. Dacă urmăriți un dieta hipocalorică cu antrenament de tip aerob pe parcursul câteva ore pe săptămână, ar trebui să știi că va veni un moment când au adăugat aceste două fapte, te vor face tesutul muscular scade putin cate putin, făcându-l să o facă și el RMB-ul dvs. (rata metabolică bazală) și, prin urmare, „utilajul” dvs. de ardere a caloriilor va încetini. De asemenea, este posibil să puteți reduce volumul și să pierdeți în greutate, dar dvs. va fi mai dificil să arăți un aspect tonifiat. În primul rând, trebuie să spun că nu sunt un prieten al dietelor hipocalorice prelungite. În al doilea rând, și așa cum am putut spune în alte postări, cel mai bun mod de a pierde în greutate, grăsime, ... este de a combina munca aerobă cu munca de forță. În acest fel, nu favorizăm distrugerea mușchilor, dimpotrivă. Ne creștem RMB și ne facem corpul să consume mai multe calorii dupa antrenament.

5. Mănâncă mai puțin pentru a mânca mai mult. Prin aceasta mă refer la persoanele care mănâncă doar de două sau de trei ori pe zi, gândindu-se că vor slăbi așa. E o greseala. Dacă scopul dvs. este să slăbiți, ar trebui să mâncați 5 mese pe zi, distribuind aportul caloric pe baza cheltuielilor noastre de energie. Este mult mai bine mâncați de mai multe ori pe zi, mai puțin, Este ca cei care merg la restaurante și, după o masă grozavă, îi cer chelnerului o cafea cu zaharină, trebuie să fim în concordanță cu obiectivele noastre. Dacă intenționez să slăbesc, Nu este foarte logic să crezi că o binge se rezolvă cu îndulcitori, prin încetarea consumului de mai multe ore sau prin faptul că nu iei cina în acea noapte.

6. Consumați alimente „fără zahăr” sau „dietetice” Este posibil să fi fost vreodată tentat să consumați diete sau produse fără zahăr pentru a vă susține procesul de slăbire. Toate acestea sunt foarte bune, dar ar trebui să știți că multe dintre aceste produse „ușoare” conțin mai mulți carbohidrați decât credeți. După cum spune expertul nostru în sănătate, Yolanda Vázquez, ceea ce ar trebui să faceți înainte de a achiziționa aceste tipuri de produse este să le verificați valorile nutriționale. Această etichetă vă va spune tot ce trebuie să știți despre un aliment. Dacă observi asta cantitatea de CH este mare si totusi pe etichetă scrie „fără zahăr”, Poate fi pentru că au înlocuit zahărul convențional cu fructoza, zahărul din fructe. Nu uitați să citiți etichetele. Mai mult de o persoană a apelat la consumul acestor produse și a putut verifica dacă rezultatele nu au fost cele așteptate. Nu te lăsa păcălit.

Sper că sfaturile mele ți-au fost utile și că ai început bine săptămâna sportivă Sportlifer @ s