Mulți au mers la sala de sport până în ultima zi în care au putut. Alții au decis deja să abandoneze pregătirea în interior, cu oameni și să se alăture alergării pe stradă. Începând de astăzi, nu se poate face nici un lucru, nici celălalt. A merge la fugă sau a face rutina în piață, în aer liber, nu sunt excepții prevăzute în carantina obligatorie anunțată ieri de către coronavirus . Odată cu izolarea socială, obligatorie și preventivă care a fost comandată de guvernul național, un nou hashtag s-a alăturat luptei împotriva coronavirusului: # Mă antrenez acasă . Fotografiile și videoclipurile au început deja să circule pe rețele.

perioadele

Fiorella Chirkes merge la sala de fitness de patru ori pe săptămână. Mergeam, mai degrabă. Până săptămâna trecută, ea continua să urmeze cursuri de antrenament funcțional la un centru de fitness aflat la colț de casă. Dar, din moment ce cursurile au fost suspendate și cele trei fiice ale ei au încetat să mai meargă la școală, și ea a fost limitată la închidere. „Am cumpărat un TRX prin Mercado Libre [un fel de ham fixat de un punct de ancorare realizat din diferite materiale și conceput pentru a face exerciții de suspensie, cu propria greutate corporală], l-am agățat pe terasă cu un cârlig și am început să mă antrenez "spune Fiorella-. Am un izolator de sac de dormit pe care îl folosesc ca saltea de yoga, două greutăți și o frânghie. Pentru unele exerciții, dacă este necesar, folosesc și un scaun și tija de mătură pentru a face genuflexiuni, pentru a menține mai bine postura".

Sala de sport la care merge în Villa Urquiza, BE Functional Training Center, își trimite elevii pe Instagram în fiecare zi o rutină diferită cu o serie de exerciții de repetare. Și, deși Fiorella asigură că nu este același lucru cu mersul la curs și antrenamentul într-un grup, deplasarea acasă îi face bine. "Și pentru sănătatea mea mentală. Suntem cu toții foarte conștienți de importanța izolării sociale; de ​​aceea mai mult ca oricând trebuie să eliberez puțină energie și să eliberăm tensiuni".

Continuarea activității fizice pentru cei obișnuiți cu antrenamentele în fiecare zi sau includerea lor de acum înainte în rutina zilnică de izolare a celor mai sedentari are mai multe beneficii, potrivit experților. Nu este important doar să vă mențineți în formă și să aveți grijă de sănătatea fizică, ci este, de asemenea, cheia pentru a păstra sănătatea emoțională în mijlocul închiderii.

Dans pe muzică la toate nivelurile

„Este dificil să menții un stil de viață activ în perioadele de carantină ? recunoaște cardiologul Mario Boskis, membru al Societății Argentine de Cardiologie-. Recomandările internaționale spun că ar trebui să ne exercităm aproximativ 150 de minute pe săptămână cu o activitate fizică moderată, iar doi mușchi antrenamente pe săptămână. A fi închis acasă devine complicat, mai ales pentru persoanele în vârstă care nu sunt familiarizate cu rutina sportivă sau care au acasă o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Putem reda muzica care ne place, de exemplu, și ne putem plimba rapid prin casă în trei intervale de câte zece minute fiecare, sau dansați jumătate de oră. Cheia este să nu stați în fața televizorului toată ziua ".

Boskis subliniază, de asemenea, că, în evenimente care afectează o întreagă populație, cum ar fi o pandemie, un cutremur sau un război, stresul cauzat de acest tip de situație poate declanșa evenimente cardiovasculare sau poate agrava insuficiența cardiacă existentă. El susține că există mai multe publicații științifice care au studiat subiectul și că este dovedit că exercițiul fizic este un canal excelent pentru stres. „A rămâne activ în acest moment este o rețetă medicală, la fel de importantă ca un medicament”, închide expertul.

Pentru cei care sunt în carantină cu familia, unul dintre sfaturi este împărtășirea tuturor a activității fizice. Este un plan bun pentru a integra toți membrii casei și pentru a adăuga un moment ludic de legătură între părinți și copii. În plus, băieții trebuie să cheltuiască energie și, în timpul închiderii, tind să devină mai pretențioși.

Bauzá a implementat o rutină familială ghidată de fiicele lor. Francisca, în vârstă de 12 ani, reproduce instruirea din orele sale de comedie muzicală. Josefina, în vârstă de 9 ani, primește exercițiile trimise de profesorul ei cestobal prin Instagram TV, iar acum le fac pe toate. "Este un moment distractiv. Facem exerciții fizice, iar noi toți patru ne distrăm. O facem înainte de cină, pentru a nu ne simți atât de rău când stăm la masă pentru a zecea oară în timpul zilei", spune Florencia Bauzá, un grafician și unul dintre partenerii brandului Enamorada del Muro, care a trebuit să-și închidă magazinul pe stradă în Belgrano.

Sport competitiv

Julian Gómez este antrenor de volei pentru mai multe echipe feminine ale Clubului Ciudad de Buenos Aires, care joacă în liga inferioară a turneului metropolitan. În fiecare zi, jucătorii săi de 13 și 14 ani își primesc videoclipurile. "Obiectivele sunt diferite. Pe de o parte, ca fetele să nu piardă condiția fizică. Apoi adăugăm câteva exerciții simple cu mingea, ținând cont că unele pot avea un patio, balcon sau terasă, dar altele nu. Propunerea este, de asemenea, pentru a-i motiva, scoate-ți pijamalele, îmbracă pantofii și hainele de club și simți că cumva continuă să se antreneze ".

Pentru Pablo Patak, profesor la Școala de Motor și Sport a UAI și coordonator al antrenorilor fizici de tineret și junior la UAI Urquiza, într-o situație precum cea actuală, o rutină de exerciții pentru un atlet își propune să piardă performanța cea mai mică posibilă. "Dar aceste lucrări nu reprezintă nivelul sarcinilor reale pe care le atingem într-un domeniu de antrenament. În funcție de sport, se pot face exerciții de coordonare, antrenament funcțional și flexibilitate", explică el.

Aplicații și videoclipuri de descărcat de pe telefonul mobil

Există instagrammeri, videoclipuri și aplicații care sunt în prezent la moda pe rețele. Chiar dacă nu există covorașe sau greutăți acasă, puteți face activitate fizică îndrumat de un antrenor personal. Săli de sport, colegii și lideri din lumea fitnessului care își împărtășesc rutina online. De asemenea, multe dintre mărcile care au plătit conținut l-au deschis publicului larg și gratuit, până la 1 aprilie. Nike, Adidas și Under Armour au aplicații descărcabile cu exerciții diferite, inclusiv forță, viteză, rezistență, yoga și chiar box.

Și universitățile s-au alăturat acestei mișcări. UADE a realizat mai multe videoclipuri care pot fi găsite pe contul său de Instagram pentru a face o rutină de bază acasă. Compania nord-americană Down Dog a decis, de asemenea, să lanseze toate aplicațiile sale de fitness și yoga până la finalizarea carantinei. "Credem că perioadele stresante ca acestea sunt tocmai când oamenii au nevoie de practici care să le promoveze bunăstarea. Suntem dedicați să ne facem partea", au spus aceștia într-un comunicat.