exerciții

Încercați acasă cele mai bune exerciții pentru brațe pe care le oferă Yoga. Îți vor face mușchii tonifiați, mai frumoși și mai puternici. Eliminați căderea fără greutăți.

Cuprins

Yoga acasă: Exerciții pentru brațe

Cu aceste posturi de „Yoga pentru a pierde în greutate brațele” ceea ce realizăm este să eliminăm grăsimea și, mai presus de toate, să tonifiez. Mai puțină grăsime este concentrată în brațe decât în ​​abdomen, dar, chiar și așa, există și acolo. Cheia este că cu aceste posturi pierdem grăsime și în același timp ne pregătim pentru următorul pas: tonifierea.

La Plancha, unul dintre cele mai utile exerciții pentru brațe

Acest Postură de yoga pentru scăderea în greutate este foarte complet, pentru că este bun să exercite brațe, picioare, abdomen și spate. Se face astfel:

- Cu fața în jos, cam WideMat, așează-ți mâinile sub umeri. Sfaturile degetelor de la picioare trebuie să atingă WideMat, deoarece te vei sprijini pe ele. Respiră adânc.

- Ridicați corpul împingând cu brațele, menținând în același timp picioarele ferme. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe sol, și umerii deasupra încheieturilor. Astfel, se formează o linie dreaptă între cap, trunchi și picioare. Țineți puțin aerul și prindeți-l din nou. Repetați-l pe acesta din urmă până când exercițiul este terminat, adică nu este doar inspirarea și expulzarea. Ține aerul.

Rămâneți timp de 30 de secunde până la un minut. Dacă începi, care sunt 30 de secunde și efectuați 3 repetări. Fiecare săptămână crește cu 5 secunde, până la un minut, și o repetare, până la ora 5.

Vasisthasana

Această postură de yoga pentru a pierde în greutate este similară cu cea anterioară, dar mai eficientă, deoarece efortul (și, prin urmare, beneficiile) se concentrează pe brațul de dedesubt, care este apoi schimbat.

- Deasupra WideMat, îngenuncheat cu spatele drept și întins. Aduceți picioarele și picioarele împreună și puneți brațele în lateral. Barbia trebuie să fie perpendiculară pe sol și să respire.

- Așezați-vă mâinile pe WideMat, ținând brațele perpendiculare pe sol. Întindeți-vă picioarele, ele servesc drept suport. Păstrați aerul.

- Adu-ți greutatea la mâna dreaptă și întoarce-ți corpul spre stânga. Ridică brațul, ținând picioarele unite. Acum expulzați aerul.

- Acum atingeți un ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expulzați). Încercați să faceți 2, care va fi de 50 de secunde.

- Repetați aceeași operație schimbând laturile.

Tabelul și adaptarea pentru a face exerciții pentru brațe

Al treilea exercițiu de braț Yoga este o poză numită Sahaja Purvottanasana, destul de ușor de realizat odată ce ai distanțele corecte ale brațului și picioarelor. Se face astfel:

- Așezați-vă în postura Dandasana, adică așezați-vă pe dumneavoastră WideMat, cu spatele drept și picioarele întinse înainte și mâinile pe coapse. Respirați adânc.

- Înclină-te înapoi și pune mâinile pe WideMat. Sprijină-te bine, ridică pieptul și privește în sus. În timp ce îndoiți genunchii și susțineți tălpile picioarelor, țineți puțin aerul, expulzați-l și prindeți din nou.

- Împingeți-vă cu șoldurile. Țineți așa timp de 10 secunde, iar când coborâți vă goliți plămânii.

Repetați această poziție de 3 până la 5 ori. Cu prima performanță a asanei, veți vedea care este distanța corectă a brațelor și picioarelor, astfel încât de la genunchi la umeri să se formeze o linie dreaptă. Mai presus de toate, important este că brațele și partea inferioară a piciorului (de la genunchi până la picioare) sunt perpendiculare pe WideMat.

Postura Soarelui și versiunea specială pentru a face exerciții pentru brațe.

În sanscrită se numește Purvottanasana. Este același nume ca și cel precedent, dar fără Sahaja. Acest lucru se datorează faptului că „Purva” înseamnă „est” și se referă și la partea din față a corpului. Prin urmare, în ambele poziții fața noastră și partea din față a corpului este ridicată spre Soare și asta se numește Postura la soare.

Curiozități deoparte, Sun Pose este unul dintre cele mai bune exerciții pentru brațele flască, mai bine chiar decât masa, pentru că îți poți ridica pieptul mult și să-ți concentrezi greutatea pe brațe, care sunt întărite și tonifiate.

Vă prezentăm versiunea normală, urmată de o adaptare pentru a tonifica în continuare brațele. Normalul se face astfel:

- Așezați-vă pe WideMat ca în poziția anterioară, în Dandasana. Respirați adânc.

- Puneți brațele înapoi și susțineți palmele mâinilor. Țineți aerul și apoi expulzați-l complet. Respirați adânc pentru pasul următor.

- Ridicați șoldurile cât mai mult posibil, în timp ce vă sprijiniți pe mâini și tocuri. Încercați să faceți picioarele și trunchiul să formeze o linie foarte dreaptă.

- Țineți 10 secunde astfel, percepând mușchii și conștientizând efortul pe care îl fac.

- Când ajungeți la 10, coborâți șoldurile și expulzați aerul. Dacă cobori încet, mult mai bine.

Versiunea specială pe care o includem în acest articol de exerciții pentru brațe servește pentru a spori beneficiile acestei asane, cum ar fi întărirea hamstrilor (cei de pe spatele coapselor) și a gluteilor. Cu siguranță este foarte complet. Versiunea specială a Sun Posture pentru a face exerciții de brațe acasă se face așa:

- Folosiți un scaun și puneți-vă călcâiele pe marginea scaunului, în timp ce vă sprijiniți spatele pe WideMat.

- Culcați-vă și susțineți greutatea jumătății superioare a corpului susținându-vă cu mâinile.

- Ridică șoldurile cât poți.

Este ca versiunea normală, dar în loc să aibă corpul care formează o linie în jos din cap până în picioare, acea linie este paralelă cu WideMat. Dacă poți avea picioarele puțin mai înalte decât umerii, cu atât mai bine, astfel încât membrele superioare să facă mai mult efort, iar la final, această sesiune de yoga este despre exerciții pentru brațe. Dacă puteți pune scaunul în afara WideMat pentru a-l proteja.

Bastonul cu patru suporturi, cel mai dificil exercițiu al brațului

Chaturanga Dandasana, așa cum se numește în sanscrită, este cea mai dificilă dintre exercițiile de braț pe care le puteți găsi în Yoga pentru începători. Adică, există altele mai dificile, dar acestea pot fi realizate doar de către cei mai avansați yoghini. (În caz că sunteți curioși, vă spun două: Pungu Mayurasana și Eka Hasta Vrksasana).

Se face în acest fel:

- Așezați-vă pe WideMat cu fața în jos, susțineți-vă fruntea și separați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. În acest pas, brațele trebuie să fie aproape de corp. Trebuie să știți unde să puneți mâinile pe următoarea.

- Unde îți sunt coatele acum, trebuie să-ți sprijini mâinile. Exact partea cea mai apropiată de încheietura mâinii, nu degetele. Un alt mod de a-l pune: țineți brațele aproape de părți și sprijiniți-vă mâinile pe WideMat. Respirați adânc.

- Atingeți WideMat cu vârfurile degetelor de la picioare.

- Folosește-ți brațele pentru a te împinge în sus. Încercați să țineți 5 secunde și faceți acest exercițiu de 4 ori în total.

Dacă vei face asta, vei vedea asta cu adevărat este cel mai dificil dintre cele 6 exerciții de braț fără greutăți pe care vi le prezint. Este foarte greu, deci nu se întâmplă nimic dacă țineți 5 secunde în oricare dintre repetări. Este normal. Încetul cu încetul te vei îmbunătăți.

Cobra.

Ultimul dintre aceste exerciții de braț pe care le selectăm aici (deoarece sunt cele mai bune, dar există mai multe) este Cobra. Rețineți că la sfârșitul sesiunilor de yoga trebuie să încheiați întotdeauna cu una mai ușoară. În cazul unei sesiuni specifice de a face exerciții de braț, este ceva mai complicat, deoarece veți observa oboseala. După aceasta puteți face Savasana.

- Cu fața în jos, culcat, puneți palmele sub umeri. Acum intinde-ti picioarele. Că partea superioară atinge WideMat. Umple-ți plămânii cu tot aerul pe care îl poți.

- De la șold până la picioare, întregul corp va rămâne atingând WideMat. Având în vedere acest lucru, ridicați partea superioară a corpului împingând cu brațele, complet întinse, și cu spatele și capul înapoi.

-Țineți 5-10 secunde și repetați de 2-3 ori.

Este foarte important Înclinați-vă înainte, astfel încât brațele să susțină greutatea corpului superior, dar în același timp trebuie să aruncați capul înapoi. Adică, pieptul pe care trebuie să-l îndreptați înainte. Este unul dintre cele mai frecvente exerciții de braț în sesiunile de yoga.

Colecția WideMat de Yoga pentru pierderea în greutate în PDF

Datorită numărului de solicitări de a vorbi despre Yoga pentru a pierde în greutate pe care le-am primit la [email protected] am decis să creăm Colecția WideMat de Yoga pentru a pierde în greutate cu cele mai bune exerciții și posturi de Yoga pentru a pierde în greutate și ton. Aceste asane de yoga sunt specifice fiecărei zone a corpului, astfel încât să puteți pierde rapid în greutate și tonus, adică să eliminați grăsimea și flaciditatea. Te vei simți mai bine, într-o formă bună, alții îl vor vedea, dar cel mai important lucru este că îl vei vedea. Încercați-le și veți observa rezultatele.

Puteți obține această colecție de yoga WideMat pentru a pierde în greutate în PDF, cu toate sfaturile asana și yoga pentru a pierde rapid în greutate și tonifiere, cele pentru abdomen și exercițiile de braț de astăzi.

- Yoga pentru a slăbi abdomenul: Întărirea și tonifierea abdomenului servește pentru a pierde grăsime, a pierde din vedere mânerele iubirii și a vă controla burta, care va fi ascunsă.

- Astăzi de Yoga pentru a slăbi Brațe, cu cei mai buni exerciții de braț.

- Yoga pentru a slăbi picioarele: Cu cele mai bune posturi de yoga pentru a slăbi și a tonifica picioarele. Ca și în celelalte cazuri, sunt exerciții specifice picioarelor.

Sper că ți-a plăcut această sesiune de yoga axată pe exerciții de braț, că o faci (ar fi frumos o dată pe săptămână) și să te bucuri de ea în ciuda efortului. Dă-ți părerea pentru ca noi toți să le auzim și să le împărtășim pe Facebook, Twitter și Pinterest. Mulțumesc mult! Namaste !