Yoga Energiei și Yoga Mindfulness (Curs practic) de Shiva Shambho Awake Online Version

descărcare

75 75 76 76 76 77 77 78 Automasajul energetic abdominal: Masajul spiralat Masajul intestinului gros: Tehnica valurilor Tehnica paletei Masajul intestinului subțire: Tehnica vibratorie Ascensiunea abdominală 92 96 Program pentru practica zilnică Origine a tehnicilor acestui curs Capitolul II: Yoga atenției 81 82 82 82 82 82 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Teoria practică 1. Atenția la corp Exerciții în poziție de meditație: a) Atenția la respirație - Numărarea respirației - Atenție la respirație b) Atenție la corpul așezat Exerciții în afara meditației: c) Atenție la pozițiile și mișcările corpului d) Atenție lucidă la tot ceea ce se face 2 Atenție la senzații 3. Atenție la stări mentale 4. Atenție la conținutul minții: a) Exercițiu în poziția de meditație b) Exercițiu în afara meditației

CELE DOUĂ MARI CĂI CARE DREG LA ILUMINARE ȘI RELAȚIA LOR CU YOGA ENERGIEI ȘI YOGA ATENȚIEI UNENITATE CU ILUMINAREA SPIRITUALĂ ABSOLUTĂ MISTICOSOFIE CREAREA CORPULUI LUMINII TREZIREA SPIRITUALUL SPIRITUAL CONCIU SPIRITUAL

Omul nu este praf. Omul nu este praf, deoarece prin ființa sa curge o substanță de lumină; o substanță pe care nu o cunoaște îi luminează lutul. CAPITOLUL unu Yoga energiei

Împingeți norul. Genunchii ușor îndoiți. Proiectați mâna dreaptă în sus și, în timp ce reveniți la poziția inițială la nivelul șoldului, proiectați cealaltă mână. Faceți 15 până la 30 de repetări pe mână. Inspirați când mâna revine la poziția inițială la nivelul șoldului, expirați pe măsură ce brațul este întins în sus. Deschiderea pieptului Genunchi ușor îndoiți. Proiectați mâinile în lateral și readuceți-le în poziția inițială. Faceți 15 până la 30 de repetări. Inspirați pe măsură ce brațele sunt proiectate lateral, expirați când revin în poziția inițială. Rotația brațelor. Genunchii ușor îndoiți. Proiectați mâinile înainte, în sus și înapoi din spate în poziția inițială. Faceți 15 până la 30 de repetări. Inspiră pe măsură ce mâinile vin în față, expiră pe măsură ce brațele coboară în spate. Repetați în direcția opusă, ridicați brațele din spate și coborâți-le în față. Rotirea umărului Rotiți umerii de 15 până la 30 de ori în fiecare direcție, așa cum se arată în desen. 33 34

Rotația șoldului. Rotiți șoldurile de 15 până la 30 de ori în fiecare direcție, așa cum se arată în desen. Îndoindu-se în lateral. Cu brațele libere și laterale și cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă spre partea dreaptă și apoi spre partea stângă, cât puteți, fără a vă forța. Faceți 10 până la 15 repetări. Expirați în timp ce vă îndoiți în lateral și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Îndoire înainte și înapoi. Cu mâinile pe șolduri și picioarele drepte, aplecați-vă înainte și apoi înapoi, cât puteți și fără a vă forța. Faceți 10 până la 15 repetări. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte și inspirați în timp ce vă îndreptați și vă sprijiniți înapoi. Ascensiunea abdominală. Înclinați-vă înainte și lăsați-vă mâinile pe coapse. Expirați complet și cu plămânii goi contractați peretele abdominal în interior și în exterior de 3 ori și apoi respirați liber. Repetați acest exercițiu de 3-4 ori. 35 36

Un singur picior îndoit în spate. Sprijiniți-vă pe un scaun sau pe un mobilier. Ridicați piciorul drept înapoi cât mai mult posibil și readuceți-l în poziția inițială. Faceți 10 până la 30 de repetări. Acum procedează la fel și cu piciorul stâng. Displante. Acesta este un exercițiu dificil și nu trebuie să vă forțați. În poziția prezentată în desen, acesta crește și coboară de 10 până la 15 ori. Apoi schimbați poziția picioarelor și repetați o altă serie. Expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce urcați. Bara. În poziția prezentată în desen, acesta crește și coboară de 10 până la 15 ori. Expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce urcați. Intinderea gambei. În poziția prezentată în desen, fiecare picior urcă și coboară de 10 până la 15 ori. Expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce urcați. 37 38

Rotația gleznei. În poziția prezentată în desen, rotiți piciorul drept de 10 până la 15 ori, într-o direcție și cealaltă. Faceți același lucru cu piciorul stâng. 2. RESPIRAREA FIZICĂ Respirația armonică (mergeți și fixați-o) Respirația armonică este prima pe care o veți învăța: 1.- În picioare sau așezat. Vedeți că coloana vertebrală este erectă. Dacă faci această respirație în timp ce stai în picioare, încordează-ți picioarele și fesele în timp ce o practici; dacă o faci așezat într-o poziție de meditație, acest lucru nu este necesar. 2.- Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați ferm prin nara stângă în timp ce numărați mental timp de două până la patru secunde. 3.- Ține-ți respirația în timp ce numeri mental timp de opt până la șaisprezece secunde. 4.- Închideți nara stângă cu degetul mare stâng și expirați prin nara dreaptă în timp ce numărați mental timp de patru până la opt secunde. 5.- Închideți nara stângă cu degetul mare stâng și inspirați prin nara dreaptă în timp ce numărați mental timp de două până la patru secunde. 6. Țineți-vă respirația în timp ce numărați mental timp de opt până la șaisprezece secunde. 39 40

7.- Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și expirați prin nara stângă în timp ce numărați mental timp de patru până la opt secunde. 8.- Repetați încă o dată pașii 2, 3, 4, 5, 6 și 7, astfel încât să inhalați de două ori în total prin nara stângă și de două ori prin nara dreaptă. Această respirație curăță canalele ida și pingala care trec de la nări până la baza coloanei vertebrale. Ida și pingala se ridică în spirală de la baza trunchiului (muladhara-chakra), trecând la fiecare chakră, până la baza craniului. De acolo, ida se ridică în jurul părții drepte a capului și pingala urcă pe partea stângă, până la frunze (ajña-chakra); apoi ida iese prin nara stanga si o fixeaza prin dreapta. Ida este asociată cu luna și energia feminină (yin), pinga cu soarele și energia masculină (yang). Odată ce aceste două canale au fost curățate, energia sexuală poate fi transmutată și poate crește ușor prin ele și, în principal, prin canalul sushumna care începe, de asemenea, la baza coloanei vertebrale și se ridică vertical la baza craniului și de acolo capul. 41 42

5.- La sfârșitul ultimei expirații, relaxați-vă complet corpul, astfel încât energia să circule liber în interiorul vostru. Coborâți ușor capul înainte și rămâneți într-o stare de relaxare fizică și mentală completă timp de un minut sau două. După aceea, renunțați la exercițiu. Exercițiile de respirație pe care le înveți măresc fluxul de energie care circulă prin corpul tău, deblocând orice obstrucție din sistemul energetic și revitalizându-l. 47 48

Respirația perfectă Respirația perfectă pe care ar trebui să o încorporezi în programul de dimineață este următoarea: 1.-Stai cu coloana dreaptă și brațele ușor ferme în lateral. Picioare și fese ferme. Tocurile se ating unul de celălalt și vârfurile picioarelor se despart. Ar trebui să începeți cu două respirații și să creșteți treptat la șapte. 2.-Extindeți brațele drepte în fața dvs., cu pumnii închiși și cu degetele mari atingându-vă unul pe celălalt. 3.-Luați o inhalare completă și țineți-vă respirația. Apoi aduceți-vă brațele, rigid, cât mai departe posibil, paralel cu umerii și readuceți-le în poziția inițială din fața voastră. Repetați această mișcare de trei ori în timp ce vă țineți respirația. 4.-Odată ce ați finalizat cele trei mișcări, aduceți brațele în lateral și expirați energic. 5.-Fără odihnă, repetați pașii 2, 3 și 4 de șapte ori. Adică trebuie să respirați complet șapte. 6.-La sfârșitul ultimei expirații, relaxați-vă complet întregul corp, astfel încât energia să circule liber în interiorul vostru. Coborâți ușor capul înainte și rămâneți într-o stare de relaxare fizică și mentală completă timp de un minut sau două. După aceea, renunțați la exercițiu. 51 52

Respirația Vibromagnetică Respirația Vibromagnetică pe care ar trebui să o încorporezi în programul de dimineață este următoarea: 1.-Stai cu coloana vertebrală dreaptă și brațele ușor ferme în lateral. Picioare și fese ferme. Tocurile se ating unul de celălalt și vârfurile picioarelor se despart. Ar trebui să începeți cu două respirații și să creșteți treptat la șapte: 2.- Inspirați o respirație completă și țineți-vă respirația. Apoi, ținând respirația, aduceți brațele în față, continuați fără a vă opri în sus, apoi cât mai departe posibil și înapoi la poziția inițială într-un cerc. Repetați această mișcare circulară de trei ori fără a vă lăsa respirația să scape. 3.-La sfârșitul celei de-a treia mișcări circulare, aduceți brațele în lateral și expirați energic între dinți. 4.- Repetați pașii 2 și 3 de șapte ori. Adică, trebuie să respirați complet 5.-La sfârșitul ultimei expirații, relaxați-vă complet întregul corp, astfel încât energia să circule liber în interiorul vostru. Coborâți ușor capul înainte și rămâneți într-o stare de relaxare fizică și mentală completă timp de un minut sau două. După aceea, renunțați la exercițiu. 53 54

Respirația întineritoare Respirația întineritoare pe care ar trebui să o încorporați în programul de dimineață este după cum urmează: 1.-Stați cu coloana vertebrală dreaptă și brațele ușor ferme în lateral. Picioare și fese ferme. Tocurile se ating unul de celălalt și vârfurile picioarelor se despart. Ar trebui să începeți cu două respirații și să creșteți treptat la șapte. 2.-Pune-ți mâinile pe șolduri și cu coatele înainte. În această poziție luați o inhalare completă. 3.-Cu respirația reținută, înclină-ți gâtul înainte cât poți, apoi ridică-ți capul și împinge-l înapoi, cât poți. Faceți acest lucru de trei ori. 4.-Puneți capul în poziția inițială și expirați energic toată respirația dintre dinți. Fără să respire, apleacă-te cât poți, apoi înapoi cât poți. Faceți acest lucru de trei ori. 5.-Repetați pașii 2, 3 și 4 de șapte ori. Adică ar trebui să respirați complet. 6.-La sfârșitul ultimei expirații, relaxați-vă complet întregul corp, astfel încât energia să circule liber în interiorul vostru. Coborâți ușor capul înainte și rămâneți într-o stare de relaxare fizică și mentală completă timp de un minut sau două. După aceea, renunțați la exercițiu. 59 60

4. AUTOMASAJUL ENERGETIC Auto-masajul energetic integral: Masaj pe mâini: Masaj pe cap, față și gât: Masați punctul coroanei cu o mișcare circulară de șase până la nouă ori. Apoi lovește ușor întregul cap cu încheieturile ambelor mâini. În cele din urmă, folosind ambele mâini, apăsați cu putere pe scalp cu degetele și deplasați-le încet din față în spate până la baza craniului. Încălziți-vă mâinile încă o dată și masați-vă fața așa cum se arată în imagini. Ulterior masați punctele anterioare și posterioare ale gâtului. Frecați energic palmele mâinilor împreună și masați mâna stângă în punctul pericardului (P-8), punctul intestinului gros (IG-4), palma, partea din spate a mâinii și degetele, ca și așa cum arată figura. Și apoi masează mâna dreaptă. 71 72

În cele din urmă, lovește ușor rinichii și zona sacrumului cu pumnul mâinii, așa cum se arată în figură. Masaj pentru trunchi și abdomen: părți laterale. Cu pumnul mâinii, lovește ușor toracele peste toate genunchii și masează picioarele: Încălzește palmele mâinilor frecându-le încă o dată și lovește spatele genunchilor cu oarecare forță cu palma mâinii de nouă ori. Ulterior, masați genunchii, mișcând rotula în sus și în jos, de la stânga la dreapta și în mod circular. În cele din urmă, masați energic tălpile picioarelor, așa cum se arată în figură. Acum masează zona stomacului, ficatului și pancreasului cu palma mâinii drepte și stânga peste dreapta. Ulterior masați intestinul subțire cu un cerc mic în jurul buricului și cu un cerc mare, intestinul gros. 73 74

Cele patru amintiri sau patru așezări ale atenției s-au dovedit fără echivoc singura cale parcursă de Buddha. Păstrați-i în permanență o gelozie; Prin neglijență aici, toate eforturile spirituale devin infructuoase. Este o atenție continuă care se numește: a nu fi distras CAPITOLUL al doilea Yoga de Mindfulness Nagarjuna