Yoga este o disciplină psihofizică cu care se realizează condiții de bunăstare pentru corp și minte. Pozițiile de yoga sunt inspirate din elementele naturii, explică experții. Animale, plante, forme, care permit celor care le practică să se acorde cu propriul corp și, de asemenea, ca o reflecție, cu manifestările energetice pe care aceste posturi le amintesc.

posturi

Copiii, mai receptivi și mai flexibili decât adulții, primesc multe beneficii prin yoga: mușchii mai puternici, în general, și coloana vertebrală în special, o postură corectă care reduce abaterile și durerile de spate, o creștere a apărării imune și o dispoziție mai senină și echilibrată.

Secretul este în respirație. Copilul învață să respire corect și profund, cu nasul, și nu cu gura deschisă; cu burta, și nu doar cu toracele. Această tehnică îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și calmează mintea, deoarece cu cât respirația este mai calmă și mai regulată, cu atât gândurile sunt mai calmate.

Pentru a practica exercițiile, copilul ar trebui să poarte tricou și pantaloni confortabili din bumbac, o pereche de șosete sau picioarele goale. Odată ce exercițiile au fost învățate, acestea pot fi practicate acasă: dimineața, pentru a vă pregăti și a face față zilei cu energie; noaptea, pentru a promova relaxarea și a ameliora tensiunea.

Yoga pentru copii: de la 3 la 7 ani

La această vârstă, copilul învață să se concentreze asupra corpului său și să nu-și piardă flexibilitatea înnăscută. Creierul are nevoie de joc și mișcare pentru a dezvolta pe deplin intelectul. În clasele pentru copii de la 3 la 7 ani sunt explicate povești, prin care cei mici devin animale și simboluri ale naturii. În acest fel, prin joc, sunt învățați să respire și să se relaxeze.

Yoga pentru copii: 8-12 ani

Între 8 și 12 ani, copiii au o capacitate mai mare de concentrare. În această etapă de creștere, yoga ajută la echilibrarea sistemului hormonal și ajută la înăbușirea stărilor proaste.. Un copil care practică yoga va avea o adolescență mai echilibrată.

În aceste clase, posturile sunt făcute pentru a îndoctrina copilul spre o postură corporală corectă, în timp ce se efectuează exerciții de respirație și relaxare. Concentrarea se lucrează, de asemenea, pentru a promova tăcerea interioară și a stimula creativitatea celor mici, oferindu-le siguranță și stimă de sine.

De obicei, Principalele beneficii ale yoga pentru copiii de toate vârstele sunt următoarele:

- Promovează concentrarea și atenția.

- Stimulați fantezia.

- Oferă o stabilitate emoțională mai mare.

- Ajută la depășirea frustrărilor și nesiguranțelor.

- Îmbunătățește relațiile interumane cu colegii.

- Permite copiilor să filtreze mesajele violente de la televizor și jocurile interactive (jocuri video).

- Elimină stresul.

- Îmbunătățește posturile corpului.

Poza copacului

Stând cu picioarele unite și cu brațele întinse și sprijinindu-se pe șolduri, concentrează-ți privirea asupra unui punct din fața ta. Apoi, ridicați piciorul drept și sprijiniți talpa pe partea interioară a coapsei stângi, în cel mai înalt punct posibil. Odată ce ați atins echilibrul, ridicați brațele, unind palmele mâinilor peste cap. Coborâți piciorul drept și repetați exercițiul cu celălalt picior. Când ai terminat, relaxează-te câteva minute.

Profiturile

- Liniștește copiii tensionați sau agitați. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este recomandat copiilor hiperactivi, deoarece ar avea dificultăți în a rămâne imobile.

- Promovează concentrarea și calmul mental.

- Ajută la realizarea echilibrului și stabilității corpului.

Poziția flăcării lumânării

- Așezați-vă pe podea, cu spatele drept și picioarele încrucișate. Înainte de a începe exercițiul, aprindeți o lumânare și așezați-o pe un scaun sau scaun, la aproximativ 16 centimetri de față, la nivelul ochilor. Uită-te la centrul flăcării.

- Păstrează-ți mușchii faciali relaxați și privirea imobilă, fără a-ți închide pleoapele (dacă nu poți ține ochii deschiși suficient timp, poți clipi din când în când). Trebuie să efectuați exercițiul respirând profund timp de cinci minute. Apoi închide ochii; vei continua să vezi flacăra din fața ta.

- Dacă aveți o lacrimă, nu vă faceți griji; este absolut normal și indică faptul că ochiul se curăță.

Profiturile

- Acest exercițiu calmează grijile minții, precum și tensiunile corpului.

- Este foarte bun pentru ochi, deoarece relaxează elevii. De fapt, este recomandat celor care au defecte vizuale, deoarece întăresc mușchii ochilor și îmbunătățesc calitatea vederii.

Pozele albinelor zumzăitoare

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu picioarele plate pe podea. Respirați adânc și apoi expirați cu gura închisă, menținând dinții ușor întredeschiși, astfel încât să se producă un sunet similar cu zumzetul unei albine („zzz ...”). Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori și apoi să vă acoperiți urechile cu degetele și să continuați să scoateți acest sunet, respirați în tăcere și ascultați cu atenție zumzetul și vibrațiile pe care le produce în nas, palat și cap.

Profiturile

- Sunetul și vibrațiile zumzetului au puterea de a calma și ușura anxietatea și tensiunea. Acest lucru se întâmplă deoarece sună atenția directă asupra capului, permițând corpului să se relaxeze.

Poziția forestierului

În picioare, cu picioarele larg depărtate și degetele împletite, respirați adânc și ridicați brațele. Apoi, cu o expirație rapidă, coborâți mâinile și așezați-le între picioare, îndoind și spatele. Veți observa cum, la coborâre, vocea eliberează un sunet spontan și natural. Apoi recuperați-vă poziția și faceți exercițiul de mai multe ori.

Profiturile

- Acest exercițiu eliberează tensiune și oboseală.

- În plus, provoacă contracția mușchilor corpului, apoi relaxează-i profund.

Poziția Roarului Leului

- Rămâneți unul față în față, la patru picioare, cu degetele despărțite și plate pe pământ. Apoi deschide gura pe cât posibil și, ca și când ai vrea să faci o față, scoate-ți limba cât mai mult posibil.

- În același timp, trebuie să-ți eliberezi vocea, ca și când ai urla sau ai face alt sunet spontan. Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul, de câte ori vrei.

Profiturile

- Acest exercițiu vă permite să eliberați toate tensiunile și să relaxați micile contracturi ale mușchilor faciali, din cauza nervozității sau stresului.

- Este perfect pentru copiii care au dificultăți în exprimarea agresivității lor sau pentru cei care sunt mai introvertiți sau mai rezervați, deoarece ajută la depășirea timidității și oferă un sentiment de curaj.

- În plus, este foarte eficient în depășirea bâlbâielii și întărirea maxilarului.